Попитайте лекаря по диета: Храни за по -добър сън

Съдържание

• Преглед за

В: Има ли храни, които могат да ми помогнат да заспя?

A: Ако имате проблеми със съня, не сте сами. Повече от 40 милиона американци страдат от безсъние, ужасно състояние, породено от стрес, тревожност, лекарствени взаимодействия и прекомерна консумация на кофеин (което ви помага да не спите поради липса на сън, създавайки порочен кръг). Последните изследвания също свързват недостатъчния сън с метаболитно заболяване, тъй като то повишава хормоните на глада и намалява отделянето на два основни хормона за загуба на мазнини, лептин и адипонектин.

За щастие всъщност има някои храни, които могат да ви помогнат да хванете повече блясък, без да посягате към бутилка с хапчета.

1. Терпък сок от череши: Изследване от 2010 г., публикувано в Списание за медицинска храна установи, че пиенето на две чаши кисел сок от череша помага на хората, страдащи от безсъние, да спят по -добре. Участниците заспаха по -бързо и прекараха по -малко време будни през нощта в сравнение с моделите им на сън, преди да се запишат в проучването. Въпреки че специфичният механизъм, който помага при облекчаване на безсънието, не е напълно изяснен, изследователите смятат, че той е свързан с мощните противовъзпалителни ефекти на сока от вишна, тъй като няколко възпалителни съединения играят роля в регулирането на съня.

2. Топло мляко: Този класически лек за беди преди лягане може да е по -скоро психологически „трик“ да заспите, отколкото физиологичен факт. Първоначално се смяташе, че триптофанът, аминокиселината, открита в млякото, ви помага да заспите, превръщайки се в серотонин, мощен модулатор на съня. Нови изследвания обаче показват, че други аминокиселини, открити в млякото, възпрепятстват този процес. Все пак много хора се кълнат в употребата му като успокоително, така че вероятно ефектите са в главите ни. Тъй като две от основните движещи сили, които държат хората будни през нощта, са стресът и тревожността, комфортът, свързан с нощния ритуал на топло мляко, може да помогне за потушаване на тези стресори, за да помогне на хората да заспят по -добре.

3. Ядки: Магнезият, минерал, намиращ се във високи нива в ядките, може да помогне за контролиране на кръвното налягане и кръвната захар, но може да служи и като релаксант, за да ви помогне да хванете повече zzzs. Всъщност един от симптомите на дефицит на магнезий може да бъде безсънието. Хвърляйте тиквени семки в супи или салати-само 1 1/2 унция ще ви даде повече от 50 процента от дневната ви стойност за магнезий.

В крайна сметка, имайте предвид, че това са само бързи поправки. Истинският ключ към оптимизиране на навиците ви на сън е да откриете основния проблем. Може би просто не си лягаш достатъчно рано? Ако е така, лесно поправяне е да се стремите да стигате между чаршафите 15 минути по-рано всяка седмица, съставена в продължение на шест седмици, всяка вечер ще бъдете в леглото с 90 минути по-дълго. Ако проблемът ви е повече в това, че не можете да заспите или да заспите веднъж в леглото, може да е малко по -сложно. Опитайте да ограничите приема на кофеин по-късно през деня или говорете с Вашия лекар за смяна на лекарства, които биха могли да попречат на съня ви.

Преглед за