Грешка №1 за отслабване, която хората правят през януари

Съдържание

• Преглед за

Докато януари се търкаля и празниците (четете: кексчета на всеки ъгъл, яйчен за вечеря и куп пропуснати тренировки) са зад гърба ни, загубата на тегло обикновено е на първо място.

Нищо изненадващо: Изследванията установяват, че година след година „отслабването“ влиза в списъка на най -често срещаните новогодишни решения. И докато интернет е пълен със статии за успешни начини за отслабване през януари, ние бяхме любопитни: Кое е най-голямото грешка всички правим, когато става въпрос за сваляне на килограми през новата година?

Така че ние се обадихме на специалист по отслабване Чарли Зелцер, той е единственият лекар в страната, който е сертифициран по медицина за затлъстяване и сертифициран от Американския колеж по спортна медицина като специалист по клинични упражнения.

Отговорът му: „Опитвайки се да премахна навиците на цял живот наведнъж, защото часовникът се обърна.“ [Виновен.]

Вместо това е най-добре да мислите за загуба на тегло от гледна точка на вероятността и вероятността да успеете, казва той. „Ако кажете на някой, който пие седем газирани напитки на ден, да пие шест, това може да е трудно, но вероятно ще го направи. Seltzer добавя: "Когато им кажете да не пият никаква сода изобщо, те се провалят в 100 процента от времето." (P.S. Ето най-здравословните и най-ефективни диети, които да следвате тази година.)

На всички ни беше казано да стоим настрана от крайностите: няма да ям захар; Отказвам се пържените картофи за цял живот; Изключвам изцяло въглехидратите. Но всички ние също сме виновни, че от време на време се поддаваме на манталитета. Именно тези твърдения държат Зелцер зает.

Така че, преди да стигнем твърде далеч в 2017 г., нулирайте. И имайте предвид тези два указания:

Търпението е ключово. „При определянето на това, което работи с отслабването, трябва да го разгледате от гледна точка на години, а не дни“, казва Зелцер. "Една половин килограм отслабване на седмица за две години е 50 паунда-и това е по-бърза загуба на тегло от някой, който губи това за по-кратък период от време, но си го връща." (След това вижте тези шест трика за предотвратяване на наддаването на тегло и задържане на „щастливото“ си тегло.)

Използвайте навиците си за вашите предимство вместо да се опитва да се бори с тях. „За хората, които обичат да ядат през нощта, най -лошото, което могат да направят, е да кажат„ няма да ям през нощта “, казва той. По-скоро погледнете вашите наклонности и изработете план, който се вписва в живота ви. В края на краищата, ако сте заети по цял ден с малко време да ядете планирани ястия, а не го правите преяждане през нощта е добре да се яде през нощта, казва той. „Подкрепата на съществуващите навици-дори и да не са най-добрите навици-все пак е по-добра от опитите да се преоткрие всичко.“

Преглед за