Попитайте експерта: 8 съвета за облекчаване на болката при псориатичен артрит

Съдържание

• 1. Как физически терапевт може да ми помогне при псориатичен артрит?
• 2. Какво мога да очаквам на сесия?
• 3. Какви упражнения или разтягания могат да помогнат за облекчаване на болката?
• 4. Има ли упражнения или разтягания, които трябва да избягвам?
• 5. Какви упражнения или разтягания могат да помогнат за мобилността?
• Псориатичен артрит
• Как се справяте с псориатичния артрит?
• 6. Има ли помощни устройства, които трябва да обмисля?
• 7. Как да разбера дали болката ми е нормална или прекалено силна?
• 8. Какви промени мога да направя в работата си, за да управлявам състоянието си?

1. Как физически терапевт може да ми помогне при псориатичен артрит?

Физикалната терапия може да помогне за намаляване на болките в ставите, да подобри подвижността на ставите и да ви научи на стратегии, които да ви помогнат да управлявате симптомите си. Физикалният терапевт (PT) ще работи с вас един на един, за да разработи подход за лечение, който е специфичен за вашите симптоми на псориатичен артрит (PsA).

Инструментите, които вашият PT може да използва за намаляване на болката и подобряването на качеството ви на живот, включват:

• нежно упражнение
• модалности като топлина или електрическа стимулация
• мобилизация на меките тъкани
• съвместна мобилизация
• препоръки за адаптивно оборудване
• образование за поза

2. Какво мога да очаквам на сесия?

По време на първоначалното ви посещение, вашият ПТ ще извърши оценка и ще разработи план за лечение, който най-добре отговаря на вашите нужди. Ако изпитвате силна болка, сесията може да се съсредоточи върху използването на модалности като топлина, лед, лазер, ултразвук или електрическа стимулация, за да намалите дискомфорта си.

След като нивата на болката отшумят, вашият PT може да ви покаже упражнения за подобряване на ставната ви подвижност и допълнително да намали дискомфорта. ПТ също ще използват мануална терапия (практическо лечение), за да помогнат за намаляване на стреса в меките тъкани, заобикалящи засегнатите области. Ще получите и домашна програма, която ще ви помогне самостоятелно да управлявате симптомите си.

3. Какви упражнения или разтягания могат да помогнат за облекчаване на болката?

Всеки, който живее с PsA, ще изпита леко различни симптоми.

Поради това е трудно да се изброят набор от общи упражнения и упражнения, които ще помогнат на всички. Ето защо да се направи оценка на физическата терапия едно на едно е абсолютно задължително. Вашият PT ще разработи набор от стречи и упражнения, които най-добре отговарят на вашите специфични нужди.

4. Има ли упражнения или разтягания, които трябва да избягвам?

Трябва да избягвате упражнения или разтягания, които причиняват болка. Освен това избягвайте упражнения или разтягания, които ви карат да прекарвате твърде много време в крайните обхвати на движение.

Разтяганията трябва да са удобни. Не е нужно да ги държите повече от 5 до 10 секунди, за да получите облекчение.

Ключът за облекчаване на сковаността на ставите и болката е увеличаването на подвижността на ставата. Това означава, че трябва да увеличавате честотата, която движите или разтягате, а не дължината, която се държи. Примери за упражнения, които трябва да избягвате, включват вдигане на големи тежести, скачане, игра на интензивни спортове и бягане.

5. Какви упражнения или разтягания могат да помогнат за мобилността?

Упражненията и разтяганията спомагат за подобряване на подвижността и здравето на ставите, като насърчават циркулацията на синовиалната течност. Синовиалната течност действа като WD-40, за да смазва ставите ви и да произвежда по-плавно движение.

Упражнението също помага за подобряване на кръвообращението в цялото ви тяло. Кръвта съдържа кислород и хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето на ставите и всички меки тъкани. Ключът е да намерите упражнения и стречи, които са полезни за вас.

Плуване, колоездене, ходене, нежна йога, тай чи и пилатес са примери за полезни упражнения, които не бива да изострят вашите симптоми.

Псориатичен артрит

Как се справяте с псориатичния артрит?

Отговорете на 5 прости въпроса, за да получите незабавна оценка за това как управлявате емоционалната страна на псориатичния артрит, заедно с ресурси, които да поддържат вашето психическо здраве.

6. Има ли помощни устройства, които трябва да обмисля?

Ако имате проблеми с ходенето, може да помислите да използвате бастун или ролера, за да облекчите натиска върху краката си. Използването на бастун може да бъде полезно, ако изпитвате болка само в един долен крайник. Проходилката може да бъде полезна, ако и двата ви крака ви създават проблеми.

Пешеходните проходилки също имат място за сядане и почивка, ако сте уморени или изпитвате болка.

Използването на гривна за китката може да бъде полезно, ако имате проблеми с китките или ръцете. Повечето аптеки имат кичури и брекети на китката, които могат да помогнат за облекчаване на стреса върху ставите ви.

Една обикновена опора за лумбална опора може да бъде полезна за намаляване на стреса върху гръбначния стълб.

7. Как да разбера дали болката ми е нормална или прекалено силна?

Упражненията не трябва да ви причиняват болка. Но е нормално да усещате някакво разтягане или дърпане на мускули, докато изпълнявате упражненията си.

Най-добрият съвет е да започнете бавно и просто и да видите как се чувствате на следващия ден. Ако се чувствате добре, тогава продължете със същата програма в продължение на седмица или две. След това можете постепенно да прогресирате своите повторения и сетове и да добавяте нови упражнения или разтягания към установената си програма.

Ако имате много болка на ден след тренировка, ще знаете, че сте направили твърде много. Вие и вашият PT можете да коригирате съответно програмата си.

8. Какви промени мога да направя в работата си, за да управлявам състоянието си?

Правенето на адекватни почивки за почивка, извършването на нежни разтягания няколко пъти на ден и практикуването на добра стойка са съвети, които са приложими за всяка работа.

Ако работите на бюро и на компютър, може да искате да помислите за ергономична настройка, така че гърбът ви да остане прав и екранът на компютъра ви да е на нивото на очите.

Ако имате активна работа, която изисква повдигане, ще искате да коригирате техниката си при изпълнение на задълженията си. Избягвайте да усуквате тялото си и не забравяйте да използвате краката си, когато повдигате предмети близо до земята.

Грегъри Минис получи докторска степен по физикална терапия от Университета Свети Августин с акцент в ортопедичната мануална терапия, след като спечели бакалавърска степен от Университета в Делауеър. Работният опит на Грег включва спортна медицина, ортопедична физическа терапия, неврологична реабилитация и разширена оценка / лечение на увреждания на походката. Той е завършил курсовата работа за сертифицирането му за мануална терапия, обхващащо усъвършенствано лечение на тазовия комплекс, гръбначния стълб и крайниците. Като състезателен спортист и бивш футболист от Дивизия I, Грег обича да работи с контузени спортисти и обича да прекарва време на открито, да кара колело, ски и сърф.