Тренировката Barre за тонизиране на горната част на тялото ви за 20 минути

Съдържание

• Преглед за

Когато търсите нова тренировка, за да задействате нещата отново този сезон, Barre може да направи всичко. Малките, пулсиращи движения могат да тренират всичко - от дупето до бицепсите (вижте тази домашна тренировка за дупето). Тази рутина ще изолира и укрепи горната част на тялото ви с бързи, забавни и ефективни техники на баре клас. Мишел Ралвес от Grokker предлага невероятни резултати в тази предизвикателна тренировка, фокусирана върху тонизирането и поддържането на тялото ви във форма с движения, предназначени да изгорят тези труднодостъпни мускули. Щракнете върху игра и се изпотете! (За повече, опитайте тези пет движения, за да изваяте ръцете си.)

Подробности за тренировката: Малките ръчни тежести са по избор.

Загрявка:

От изправено положение, започнете със страничен удар с усукване, изометрично натискане + натиск с лакът до коляното и редуващ се страничен удар. Легнете на постелката и изпълнете повдигане на краката и бедрата.

тренировка:

Започнете в позиция планк с ръце на лоста, по-широки от ширината на раменете. Изпълнявайте половина лицеви опори, пълни лицеви опори и лицеви опори с повдигане на краката от двете страни. Преместете се в позиция Супермен с корем върху постелката и редувайте повдигането на ръцете и краката. Преминете към куче надолу за разтягане. Преместете се в изправено положение за ръце: бицепс къдрици, огъване и натискане, импулси на ръцете, шими, малки мухи и натискане назад. Изпънете трицепсите си. Завършете с танци на гърба, като започнете с бридж и пулс, сгъване и преса с високи пети и накрая стискане на краката. Охладете се и опънете гърба и бедрата.

Присъединете се към нашето януарско предизвикателство!

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Плюс Форма читателите получават изключителна отстъпка - над 40 процента отстъпка! Разгледайте ги днес.

Преглед за