Защо походът през зимата е най-добрият начин да се насладите на пътеките

Съдържание

• 1. Зимните преходи изгарят калории.
• 2. Освен това ще изградите мускули.
• 3. Ефектът на изгаряне на мазнините е траен.
• 4. Пътеките са на върха на блаженството.
• Преглед за

Ако сте като повечето обикновени ентусиасти на открито, закачате ботушите си при първите признаци на слана.

„Много хора смятат, че когато настъпи студът, сезонът за пешеходен туризъм приключи, но това определено не е така“, казва Джеф Винсънт, екскурзовод от бежанския край на Scribner's Catskill Lodge в Ню Йорк, който е изминал Апалашката пътека в един многосезонен участък.

"През зимата пътеките са по-малко претъпкани и има гледки, които никога няма да видите през лятото." Представете си, че се разхождате през гигантско снежно кълбо с полета от бели на прах дъгласови ели и тишина, толкова дълбока, че стопля душата ви. Това е така.

Може да се изненадате да научите, че зимното туризъм отнема малко повече планиране от версията с топло време. „Имайте предвид, че дните са много по -кратки през зимата“, казва Винсънт. (Отделете време за тези 6 тренировки, които можете да правите само през зимата.)

„Ако правите по -дълъг поход, добра идея е да започнете с изгряването на слънцето, за да си дадете достатъчно време да завършите преди да падне нощта.“ И вземете предвид промяната на обичайния ви терен: „Може да изминете две мили в час на летен поход, но не се учудвайте, ако тази скорост се намали наполовина или повече при зимни условия“, казва той. Винаги споделяйте своя маршрут и ETA с някой в ​​цивилизацията. (Ето още умения за оцеляване, от които ще се нуждаете.) Що се отнася до обличането на частта, започнете с основен слой, отвеждащ потта, последван от един или два слоя вълнена или поларена изолация с водоустойчива външна обвивка.

Имаме всички причини за повишаване на тялото и настроението, защо зимата ще бъде вашият нов любим сезон за преходи.

1. Зимните преходи изгарят калории.

Хората, които се качват при температури от 15 до 23 градуса, изгарят 34 процента повече калории, отколкото тези, които са се разхождали при комфортно време в средата на 50-те години, установи проучване от университета в Олбани, Ню Йорк. Причината? Отчасти това се свежда до температурата-при студено време тялото ви изгаря допълнителна енергия, само за да запази вътрешната ви пещ да шуми. Но вторият фактор е теренът. „Копаенето през снега добавя допълнителна съпротива“, казва Винсънт.

2. Освен това ще изградите мускули.

В проучване в Американско списание за човешка биология, изследователи са наблюдавали хора по време на три-четиримесечна програма за обучение на открито в студен климат. Жените увеличават мускулната си маса, дори когато изгарят повече калории, отколкото консумират, за разлика от мъжете. „Жените са били по-способни да се справят със студа от мъжете, защото имат повече телесни мазнини и могат да използват тези мастни запаси, за да подхранват дейността“, казва авторът на изследването Cara Ocobock, д-р. Тоест телата им са по-малко склонни да разграждат мускулите за гориво, позволявайки натрупването на мускули, тъй като губят средно шест килограма мазнини.

3. Ефектът на изгаряне на мазнините е траен.

Прекарването на време в студено време стимулира тялото ви да произвежда кафява мазнина, вид мека тъкан, заредена с гладни за калории митохондрии. Така че колкото повече време прекарвате навън през зимата, толкова повече кафяви мазнини (по този начин, митохондрии) ще развиете. За да го докажат, изследователи от Националния институт по здравеопазване (NIH) помолиха малка група субекти да преминат от сън при 75-градусови температури към 68-градусови сън. През следващия месец те са имали 42 % увеличение на кафявата мазнина. Освен това, във второ проучване на NIH, изследователите установиха, че по -ниските температури повишават производството на иризин, хормон, който обикновено се отделя по време на тренировка, за да улесни изгарянето на калории.

4. Пътеките са на върха на блаженството.

Студените температури означават, че туристическите пътеки са не само по-малко населени, но и без насекоми. (Трябва да си вземете истинска зимна ваканция тази година. Ето защо.) И може да няма по-добър начин да си набавите скъпоценна зимна слънчева светлина, която да задейства способността на тялото ви да произвежда витамин D, повишаващ настроението. "Снегът всъщност отразява огромно количество светлина “, казва д -р Норман Розентал, автор на Зимен блус. Всъщност, казва той, хората, които изпитват сезонно афективно разстройство (жените са около три пъти по -склонни към него) често виждат повишаване на настроението след снеговалеж. (Ето как да предотвратите и лекувате ЕАД.) „Освен това може да чуете напукване на лед и да видите ястреби, които се плъзгат по топлинни течения“, казва д -р Розентал. Това е отлична възможност да прегърнете всичко, което зимата може да предложи.

Преглед за