8-те най-добри природни диуретици за ядене или пиене

Съдържание

• 1. Кафе
• 2. Екстракт от глухарче
• 3. хвощ
• 4. Магданоз
• 5. Хибискус
• 6. Кимион
• 7. Зелен и черен чай
• 8. Nigella Sativa
• Други начини за намаляване на задържането на течности
• Долния ред

Диуретиците са вещества, които увеличават количеството урина, което произвеждате и помагат на тялото ви да се отърве от излишната вода.

Това излишно количество вода се нарича задържане на вода. Това може да ви накара да се почувствате подпухнали и да причини подуване на краката, глезените, ръцете и краката.

Различни фактори могат да причинят задържане на вода, включително някои сериозни основни здравословни състояния като бъбречни заболявания и сърдечна недостатъчност.

Въпреки това, много хора изпитват леко задържане на вода поради неща като хормонални промени, менструалния им цикъл или просто неактивност за дълги периоди от време, например по време на дълъг полет.

Ако имате задържане на вода поради здравословно състояние или имате внезапно и тежко задържане на вода, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ от Вашия лекар.

Въпреки това, в случаите на леко задържане на вода, които не са причинени от основно здравословно състояние, може да има някои храни и добавки, които могат да помогнат.

Ето топ 8 естествени диуретици и поглед към доказателствата зад всеки един.

1. Кафе

Кафето е много популярна напитка, свързана с някои впечатляващи ползи за здравето.

Освен това е естествен диуретик, главно поради съдържанието на кофеин ().

Известно е, че високите дози кофеин между 250–300 mg (еквивалентът на около две до три чаши кафе) имат диуретичен ефект ().

Това означава, че пиенето на няколко чаши кафе може да доведе до увеличаване на производството на урина.

Обаче стандартната порция кафе или около една чаша е малко вероятно да съдържа достатъчно кофеин, за да има този ефект.

Освен това, ако редовно пиете кафе, вероятно ще развиете толерантност към диуретичните свойства на кофеина и нямате никакви ефекти (,).

Резюме: Пиенето на една до две чаши кафе може да действа като диуретик и да ви помогне да отслабнете малко вода в краткосрочен план. Можете обаче да изградите толерантност към диуретичните свойства на кафето и да не изпитвате никакви ефекти.

2. Екстракт от глухарче

Екстракт от глухарче, известен още като Taraxacum officinale или „лъвски зъб“ е популярна билкова добавка, която често се приема заради диуретичните си ефекти (,).

Предполага се като потенциален диуретик поради високото съдържание на калий в растението глухарче (6).

Яденето на богати на калий храни сигнализира на бъбреците ви да отделят повече натрий и вода ().

Това може да е нещо добро, тъй като повечето съвременни диети са с много високо съдържание на натрий и ниско съдържание на калий, което може да доведе до задържане на течности ().

На теория високото съдържание на калий в глухарчето означава, че тази добавка може да ви помогне да излеете излишната вода, причинена от високия прием на натрий.

Действителното съдържание на калий в глухарчето обаче може да варира, следователно и ефектите му (6).

Проучванията при животни, изследващи диуретичните ефекти на глухарчето, са установили смесени резултати ().

Има само няколко проучвания за неговите ефекти върху хората. Въпреки това, едно малко човешко проучване установи, че приемането на добавка от глухарче увеличава количеството произведена урина през петте часа след приема на добавката ().

Като цяло малко се знае за диуретичните ефекти на глухарчето при хората, така че са необходими повече изследвания ().

Резюме: Екстрактът от глухарче е популярна билкова добавка, за която се смята, че е диуретик поради високото си съдържание на калий. Едно малко човешко проучване установи, че то има диуретични ефекти, но са необходими повече изследвания.

3. хвощ

Хвощът е билков лек, произведен от полско растение хвощ, или Equisetum arvense.

От години се използва като диуретик и се предлага в търговската мрежа както като чай, така и под формата на капсули.

Въпреки конвенционалната му употреба, много малко проучвания са го изследвали ().

Едно малко проучване при 36 мъже установи, че хвощът е толкова ефективен, колкото диуретичното лекарство хидрохлоротиазид ().

Въпреки че хвощът обикновено се счита за безопасен, той не се препоръчва за продължителна употреба. Също така не трябва да се приема от хора, които имат предварително съществуващо здравословно състояние като бъбречно заболяване или диабет ().

Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят неговите диуретични ефекти ().

Имайте предвид, че билковите лекарства също могат да съдържат различни количества от тяхната активна съставка, така че ефектите им могат да варират.

Резюме: Хвощът е билков лек, който обикновено се използва като диуретик за леко задържане на вода. Едно малко проучване установи, че е толкова ефективно, колкото диуретичното лекарство хидрохлоротиазид.

4. Магданоз

Магданозът отдавна се използва като диуретик в народната медицина. Традиционно се приготвя като чай и се приема няколко пъти на ден, за да се намали задържането на вода ().

Изследвания при плъхове показват, че той може да увеличи потока на урината и да упражни лек диуретичен ефект ().

Нито едно проучване при хора не е изследвало доколко е ефективен магданозът като диуретик.

В резултат на това понастоящем е неизвестно дали има същия ефект при хората и ако да, какви дози са най-ефективни.

Резюме: Магданозът традиционно се използва като диуретик и може да има лек диуретичен ефект. Няма обаче проучвания върху хора, така че ефектите му остават неясни.

5. Хибискус

Хибискусът е семейство растения, известно с производството на красиви и ярко оцветени цветя.

Една част от това растение, известна като чашките, често се използва за приготвяне на лечебен чай, наречен „розела“ или „кисел чай“.

Въпреки че има ограничени данни, казват, че киселият чай има редица ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония ().

Също така се популяризира като диуретик и ефективно средство за леко задържане на течности.

Досега някои лабораторни и животински проучвания показват, че може да има лек диуретичен ефект (,).

Едно проучване в Тайланд дава на 18 души по 3 грама хибискус в кисел чай дневно в продължение на 15 дни. Те обаче установиха, че това няма ефект върху отделянето на урина ().

Като цяло резултатите са разнопосочни. Въпреки че наблюдават диуретичен ефект при животни, малки проучвания при хора, приемащи хибискус, досега не са показали никакъв диуретичен ефект (,).

Резюме: Хибискусът може да има лек диуретичен ефект. Въпреки това все още не е доказано ефективно при изследване върху хора.

6. Кимион

Кимионът е перално растение, известно още като меридиан копър или персийски кимион.

Често се използва като подправка в готвенето, особено в храни като хляб, сладкиши и десерти.

Древните терапии, които използват растения като лекарство, като Аюрведа в Индия, използват кимион за различни медицински цели, включително храносмилателни разстройства, главоболие и сутрешно гадене ().

В мароканската медицина кимионът се използва и като диуретик.

Едно проучване при плъхове установи, че даването на екстракт от ким в течна форма значително увеличава отделянето на урина за 24 часа ().

Това обаче е единственото проучване за диуретичните ефекти на кимина, затова са необходими много повече изследвания, преди да се докажат неговите диуретични ефекти, особено при хората.

Резюме: Доказано е, че кимионът увеличава отделянето на урина при плъхове за 24 часа. Няма обаче изследвания върху хора, така че са необходими повече изследвания.

7. Зелен и черен чай

Както черният, така и зеленият чай съдържат кофеин и могат да действат като диуретици.

При плъхове е доказано, че черният чай има лек диуретичен ефект. Това се дължи на съдържанието на кофеин ().

Въпреки това, както е в случая с кафето, можете да развиете толерантност към кофеина в чая.

Това означава, че диуретичният ефект е вероятно да се прояви само при хора, които не пият редовно чай ().

Резюме: Съдържанието на кофеин в зеления и черния чай има лек диуретичен ефект. Този ефект обаче отслабва, тъй като хората изграждат толерантност към него. Следователно е малко вероятно да действа като диуретик при тези, които редовно пият тези чайове.

8. Nigella Sativa

черен кимион, известен също като „черен кимион“, е подправка, популяризирана заради своите лечебни свойства, включително диуретичния си ефект ().

Изследванията върху животни са показали, че черен кимион екстрактът може да увеличи производството на урина и да понижи кръвното налягане при плъхове с високо кръвно налягане (,,).

Този ефект може отчасти да се обясни с неговите диуретични ефекти ().

Не са провеждани обаче изследвания върху хора. Следователно не е ясно дали черен кимион има диуретичен ефект при хора или животни, които нямат високо кръвно налягане.

Освен това дозите, използвани в проучванията, са много по-високи от количествата, които бихте получили, като добавите тази билка към храната си ().

Резюме: Изследванията върху животни са показали, че черен кимион може да бъде ефективен диуретик за животни с високо кръвно налягане. Неговите ефекти при хора и животни с нормално кръвно налягане са неизвестни.

Други начини за намаляване на задържането на течности

Други стратегии също могат да ви помогнат да намалите задържането на течности.

Те включват:

• Упражнение: Физическата активност може да ви помогне да се отървете от излишната течност, като увеличите притока на кръв към тъканите и ви накара да се потите (,).
• Увеличете приема на магнезий: Магнезият е електролит, който помага за регулиране на баланса на течностите. Доказано е, че магнезиевите добавки помагат за намаляване на задържането на течности при жени с предменструален синдром ().
• Яжте храни, богати на калий: Храненето с богати на калий храни може да увеличи производството на урина и да намали нивата на натрий, намалявайки задържането на течности ().
• Останете хидратирани: Някои хора смятат, че дехидратацията може да увеличи риска от задържане на вода ().
• Консумирайте по-малко сол: Диетата с високо съдържание на сол може да насърчи задържането на течности (,).

Резюме: Упражненията, консумацията на по-малко сол и приемането на повече храни, богати на калий, могат да помогнат за намаляване на задържането на течности. Жените с предменструален синдром също могат да се възползват от приема на магнезиева добавка.

Долния ред

Включването на някои от тези храни и напитки във вашата диета може да помогне при леко задържане на течности.

Въпреки това, много от тях нямат солидни доказателства за своите ефекти, така че може да са малко ударени или пропуснати.

Въпреки това, комбинирането на някои от тях с други здравословни промени, като здравословно хранене, упражнения и пиене на достатъчно вода, може да помогне да се отървете от това подпухнало усещане.