Брилянтният начин за излекуване на Jet Lag с храна

Съдържание

• Преглед за

Със симптоми, включително умора, нарушен сън, стомашни проблеми и затруднена концентрация, закъснението със струи е може би най -големият недостатък на пътуването. И когато мислите за най -добрия начин да се приспособите към нова часова зона, вероятно умът ви първо ще премине към графика ви на сън. Ако можете да постигнете това, като си лягате и се събуждате в точното време, всичко останало просто ще си дойде на мястото, нали? Е, според ново проучване, публикувано в Психология и здраве, има друг, вероятно по-ефективен начин да накарате тялото си да се адаптира и да се бори с джет лаг. Ново изследване откри, че когато ядете храната си, играе доста важна роля в настройването на часовника на тялото ви.

В проучването изследователите включиха група от 60 бордови стюардеси на дълги разстояния (хора, които пресичат часовите зони в регистъра), за да изпробват своите теории. Има някои предишни изследвания, установяващи, че когато ядете, има ефект върху вашия циркаден ритъм (известен още като вътрешния часовник на тялото ви, който ви казва кога да се събудите, да заспите и т.н.). Така че авторите на изследването започнаха с теорията, че ако тези стюардеси се придържат към редовен, равномерно разпределен план за хранене в деня преди прехода на часовата зона и за двата дни след това, тяхното закъснение ще бъде намалено. Стюардесите бяха разделени на две групи: едната, която се придържаше към този тридневен план за хранене, като ядеше редовно определени хранения, и една, която ядеше както си искат. (FYI, ето как кафето през нощта засилва циркадния ви ритъм.)

В края на проучването изследователите установиха, че групата, която използва плана за редовно хранене, е по-бдителна и по-малко изостава след прехода на часовите зони. И така, изглежда, че тяхната теория е вярна! „Много екипажи са склонни да разчитат на съня, а не на стратегии за хранене, за да облекчат симптомите на забавяне на самолета, но това проучване показа решаващата роля, която времето за хранене наистина може да играе за нулирането на биологичния часовник“, казва д-р Кристина Русито от Училището по психология в университета в Съри, един от авторите на изследването и бивша стюардеса, отбеляза в съобщение за пресата.

Ако джет лаг е нещо, с което се борите, тази стратегия е наистина лесна за изпълнение. Не става въпрос толкова за конкретното време на хранене, а за това, че те са равномерно разпределени през деня. Например, ако имате полет рано сутрин, изяжте закуската си, когато светне (опаковайте и хапнете в самолета, ако е необходимо!), И след това не забравяйте да обядвате четири до пет часа по -късно и след това вечеряйте още четири до пет часа по -късно. В деня след като пътувате, яжте отново храненията си, нормално разположени през целия ден, започвайки със закуска, малко след като светне, дори ако се чувствате уморени. Резултатите от проучването показват, че редовност на храненията е това, което има ефект, като не се придържа специално към някаква конкретна схема на време, която съответства на вашата часова зона. Не е изненадващо, че изглежда храната е отговорът на още един от житейските проблеми. (Ако ви предстои голямо пътуване сутрин, вижте тези рецепти за закуска, които можете да приготвите за пет минути.)

Преглед за