Най-доброто упражнение за фибромиалгия

Съдържание

• Аеробни упражнения
• Разходка
• Упражнения за басейн
• Разтягане
• Силова тренировка
• Домакинска работа
• Не се отказвайте

Общ преглед

Фибромиалгията причинява хронична болка в тялото. Постоянната чувствителност на мускулите и тъканите също може да доведе до проблеми със съня. Стрелящите болки, които могат да бъдат доста силни, произхождат от части на тялото ви, известни като „нежни точки“. Болезнените области могат да включват:

• врата
• обратно
• лакти
• колене

Въпреки че фибромиалгията може да затрудни упражненията, важно е да бъдете възможно най-активни. Според Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания, редовното упражнение е едно от най-полезните лечения за фибромиалгия.

Аеробни упражнения

Изследванията многократно показват, че редовните аеробни упражнения подобряват болката, функцията и цялостното качество на живот при хора с фибромиалгия.

Много лекари препоръчват леки аеробни упражнения като първата линия на лечение на фибромиалгия. Това е преди да се обмисли какъвто и да е вид лекарства. Дори ако Вашият лекар предписва лекарства за Вашето състояние, важно е да бъдете активни.

В едно проучване на повече от 400 жени, по-малкото време, прекарано в заседнала и по-лека физическа активност, е свързано с по-малко болка, умора и цялостно въздействие на болестта.

Ако е твърде болезнено или сте преуморени, за да спортувате, можете да започнете с ходене, движение в плувен басейн или други нежни дейности. Ако правите това редовно, можете да изградите своята сила и издръжливост с течение на времето.

Разходка

Физиотерапевтът може да ви помогне да разработите програма за домашни упражнения, но първо, защо не опитате просто да ходите? Най-простата форма на дейност често е най-добрата.

Можете да го направите навсякъде и всичко, от което се нуждаете, е приличен чифт обувки. Започнете с кратка, лесна разходка и надградете до ходене за по-дълги периоди или бързо темпо. Добрата цел, според клиниката Майо, е да се работи до поне 30 минути аеробна активност три пъти седмично.

Упражнения за басейн

Топлата вода и леките упражнения създават успокояваща комбинация, която помага за облекчаване на болката от фибромиалгия.

Изследвания върху жени на възраст между 18 и 50 години, публикувани в, показват, че упражненията в басейн са по-добри от аеробните упражнения на базата на фитнес или домашно разтягане и укрепване за облекчаване на симптомите на фибромиалгия.

Разтягане

Не е нужно да се изпотявате с пот, за да бъде упражнението полезно. Например опитайте:

• нежно разтягане
• упражнения за релаксация
• поддържане на добра стойка

Внимавайте да не прекалявате. Най-добре е да разтегнете сковани мускули, след като сте направили леко аеробно упражнение, за да се загреете. Това ще ви помогне да избегнете нараняване. Ето още няколко съвета за здравословно разтягане:

• Движете се внимателно.
• Никога не се разтягайте до болка.
• Задръжте леки участъци до минута, за да получите най-добрата полза.

Силова тренировка

Силовите тренировки могат значително да подобрят качеството на живот на хората с фибромиалгия, според a. Силовите тренировки включват упражнения за съпротива и вдигане на тежести. Важно е бавно да увеличавате интензивността и да използвате леки тежести.

Започнете от 1 до 3 килограма. Редовните силови тренировки могат да доведат до значително намаляване на:

• болка
• умора
• тръжни точки
• депресия
• безпокойство

Домакинска работа

Всички видове физическа активност се броят. Градинарството, вакуумирането или търкането може да не намалят болката, но ежедневните дейности като тези са доказано, че намаляват умората и подобряват физическата функция и качеството на живот.

Констатациите от 20 до 70 години показват, че тези, които са извършвали най-малко ежедневна физическа активност, имат по-лошо функциониране и по-голяма умора от тези, които са били по-физически активни в ежедневния си живот.

Не се отказвайте

За да получите ползите от физическата активност, е важно да се придържате към нея. Изграждайте се постепенно до обичайния навик на дейност. Вероятно симптомите Ви да се подобрят.

Ако имате нужда от помощ за започване, попитайте Вашия лекар или физиотерапевт, за да Ви препоръча упражнения, които да правите у дома. Темповете се, за да не прекалявате, когато се чувствате добре. Вземете го надолу, когато усетите избухване на фибро. Слушайте тялото си и намерете здравословен баланс.