Защо се чувствам по -тонизиран, след като не съм тренирал от известно време?

Съдържание

• Преглед за

Всички сме виновни, че проверихме корема си веднага след тежка тренировка, само за да се почувстваме разочаровани, че шест опаковки не се появиха магически. (Не е лудост да мислите, че може да видим незабавни резултати, нали?) Но забелязвали ли сте някога, че понякога това са дните, когато не са отработили-и може би дори сте били малко отпуснати с вашия план за здравословно хранене-че изглежда се чувствате и изглеждате най-добре?

Ако истински пътят към най -доброто ви тяло е почивка и храна, тогава предстои да променим фитнес играта. Netflix и Oreos, идваме!

Очевидно това е твърде добре, за да е истина. Ето защо попитахме кинезиолога и треньор по хранене Мишел Роутс от Trainerize за странната наука зад нашите горещи тела за почивка. Дългото и късото от него? Когато последователно прокарвате трудни тренировки, възстановяването е като божи дар на тялото ви. Просто помислете за това като за крайния бутон за нулиране.

„Всеки си мисли, че отслабвате по време на тренировка, но всъщност това е по време на възстановяването“, казва Руутс. "Когато тренирате, нанасяте щети на тялото си-особено при силови тренировки. Предизвиквате малки разкъсвания в мускулите и увеличавате стреса върху тялото си."

След това тялото ви работи много усилено, за да се опита да намали този стрес, да поддържа хомеостазата и да върне всичко в норма, казва тя. И най-добрият начин за това? Оставяйки го да си почине. (Опитайте тези 7 основни стратегии за възстановяване на мускулите, за да увеличите максимално ползите.)

Много от това е свързано и с хормоните. Повишаващ се стрес върху тялото (например когато достигате HIIT клас след HIIT клас или следвате много строга, чиста диета), тялото ви всъщност отделя повече кортизол в кръвния поток, хормон, който кара тялото ви да съхранява мазнини, казва Roots . Противоотровата е лептинът, хормонът за изгаряне на мазнини (той е и чудотворното лекарство зад високото ниво на бегача.) Начинът да възстановите нивата на лептин – вярвате или не – е нарушаването на този строг план за диета и тренировки. Тази комбинация за измама/ден за почивка увеличава енергийните ви нива, възстановява хормоните ви и ви оставя да зареждате с гориво и сте готови отново да работите усилено във фитнеса.

Изводът: Ако се стремите твърде много към постигането на целите си (като например да работите седем дни в седмицата и да приемате супер рестриктивна диета) и не давате на тялото си достатъчно време за възстановяване, вие влагате много стрес върху тялото ви, което може да го изпрати в режим на преумора и/или глад. Това по същество прави още повече щети, отколкото ако просто си вземете почивен ден и ядете каквото искате, казва Roots.

Считайте това за причина да си вземете почивка без вина и някои радарни ястия извън диетата. (Просто се уверете, че правите „измамите“ и дните за почивка по правилния начин.)

Преглед за