6-те най-добри лечения от махмурлук (подкрепени от науката)

Съдържание

• 1. Яжте добра закуска
• 2. Спете много
• 3. Останете хидратирани
• 4. Изпийте едно питие на следващата сутрин
• 5. Опитайте да приемате някои от тези добавки
• 6. Избягвайте напитки с конгенери
• Долния ред

Пиенето на алкохол, особено твърде много, може да бъде придружено от различни странични ефекти.

Махмурлукът е най-честият, като симптомите включват умора, главоболие, гадене, световъртеж, жажда и чувствителност към светлина или звук.

Въпреки че няма недостиг на предполагаеми лекарства за махмурлук, вариращи от разбъркване на чаша сок от туршия до търкане на лимон в подмишницата ви преди пиене, малко от тях са подкрепени от науката.

Тази статия разглежда 6 лесни, основани на доказателства начини за лечение на махмурлук.

1. Яжте добра закуска

Яденето на обилна закуска е едно от най-известните средства за махмурлук.

Една от причините е, че добрата закуска може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар.

Въпреки че ниските нива на кръвната захар не са непременно причина за махмурлук, те често са свързани с него ().

Ниската кръвна захар също може да допринесе за някои симптоми на махмурлук, като гадене, умора и слабост ().

Всъщност някои изследвания също показват, че поддържането на адекватна кръвна захар може да смекчи някои от телесните промени, които се случват при консумация на алкохол, като натрупването на киселина в кръвта ().

Прекомерното пиене може да изхвърли баланса на химикалите в кръвта и да причини метаболитна ацидоза, която се характеризира с повишаване на киселинността. Може да бъде свързано със симптоми като гадене, повръщане и умора ().

Освен че помага да се намалят някои симптоми на махмурлук, яденето на здравословна закуска може да осигури важни витамини и минерали, които могат да се изчерпят при прекомерен прием на алкохол.

Въпреки че няма данни, които да показват, че ниската кръвна захар е пряка причина за махмурлук, яденето на питателна, добре балансирана и обилна закуска сутрин след пиене може да помогне за намаляване на симптомите на махмурлук.

Яденето на добра закуска може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар, да осигурите важни витамини и минерали и да намалите симптомите на махмурлука.

2. Спете много

Алкохолът може да причини нарушения на съня и може да бъде свързан с намалено качество и продължителност на съня при някои индивиди ().

Въпреки че ниските до умерени количества алкохол могат първоначално да насърчат съня, проучванията показват, че по-високите количества и хроничната употреба могат в крайна сметка да нарушат моделите на сън ().

Въпреки че липсата на сън не причинява махмурлук, той може да влоши махмурлука ви.

Умората, главоболието и раздразнителността са симптоми на махмурлук, които могат да се влошат от липсата на сън.

Поспиването и позволяването на тялото ви да се възстанови може да помогне за облекчаване на симптомите и да направи махмурлука по-поносим.

Консумацията на алкохол може да попречи на съня. Липсата на сън може да допринесе за симптоми на махмурлук като умора, раздразнителност и главоболие.

3. Останете хидратирани

Пиенето на алкохол може да доведе до дехидратация по няколко различни начина.

Първо, алкохолът има диуретичен ефект. Това означава, че увеличава производството на урина, което води до загуба на течности и електролити, които са необходими за нормалното функциониране (,).

Второ, прекомерните количества алкохол могат да причинят повръщане, което води до още по-нататъшна загуба на течности и електролити.

Въпреки че дехидратацията не е единствената причина за махмурлук, тя допринася за много от нейните симптоми, като повишена жажда, умора, главоболие и световъртеж.

Увеличаването на приема на вода може да помогне за облекчаване на някои симптоми на махмурлук и дори изобщо да ги предотврати.

Когато пиете алкохол, добро правило е да редувате чаша вода и напитка. Въпреки че това не е задължително да предотврати дехидратацията, то може да ви помогне да умерите приема на алкохол.

След това останете хидратирани през целия ден, като пиете вода, когато почувствате жажда, за да намалите симптомите на махмурлука.

Пиенето на алкохол може да причини дехидратация, което може да влоши някои симптоми на махмурлук. Поддържането на хидратация може да намали симптомите на махмурлук като жажда, умора, главоболие и световъртеж.

4. Изпийте едно питие на следващата сутрин

Известен също като „коса на кучето“, много хора се кълнат в това често срещано средство срещу махмурлук.

Въпреки че до голяма степен се основава на митове и анекдотични доказателства, има някои доказателства в подкрепа на това, че пиенето на напитка на следващата сутрин може да намали симптомите на махмурлук.

Това е така, защото алкохолът променя начина, по който метанолът, химично вещество, намиращо се в малки количества в алкохолните напитки, се преработва в тялото.

След като пиете алкохол, метанолът се превръща във формалдехид, токсично съединение, което може да е причина за някои симптоми на махмурлук (,).

Пиенето на етанол (алкохол) обаче, когато имате махмурлук, може да спре това превръщане и да предотврати образуването на формалдехид като цяло. Вместо да образува формалдехид, метанолът след това се отделя безопасно от тялото (,).

Този метод обаче не се препоръчва като лечение на махмурлук, тъй като може да доведе до развитие на нездравословни навици и алкохолна зависимост.

Пиенето на алкохол може да предотврати превръщането на метанола във формалдехид, което може да намали някои симптоми на махмурлук.

5. Опитайте да приемате някои от тези добавки

Въпреки че изследванията са ограничени, някои проучвания са установили, че някои добавки могат да облекчат симптомите на махмурлук.

По-долу има няколко добавки, които са изследвани за способността им да намаляват симптомите на махмурлук:

• Червен женшен: Едно проучване установи, че добавянето с червен женшен намалява нивата на алкохол в кръвта, както и тежестта на махмурлука ().
• Бодлива круша: Някои доказателства показват, че този вид кактус може да помогне за лечение на махмурлук. Проучване от 2004 г. установи, че екстрактът от бодлива круша намалява симптомите на махмурлука и намалява наполовина риска от тежест на махмурлука ().
• Джинджифил: Едно проучване установи, че комбинирането на джинджифил с кафява захар и екстракт от мандарина подобрява няколко симптома на махмурлук, включително гадене, повръщане и диария ().
• Пореч масло: Едно проучване разглежда ефективността на добавка, съдържаща както бодлива круша, така и масло от пореч, масло, получено от семената на звездно цвете. Проучването установи, че намалява симптомите на махмурлук при 88% от участниците ().
• Елеутеро: Известно също като сибирски женшен, едно проучване установява, че добавянето с екстракт от елеутеро облекчава няколко симптома на махмурлук и намалява общата тежест ().

Имайте предвид, че липсват изследвания и са необходими допълнителни проучвания за оценка на ефективността на добавките за намаляване на симптомите на махмурлук.

Някои добавки, включително червен женшен, бодлива круша, джинджифил, масло от пореч и елеутеро, са проучени за способността им да намаляват симптомите на махмурлук.

6. Избягвайте напитки с конгенери

Чрез процеса на етанолна ферментация захарите се превръщат във въглероден диоксид и етанол, известен още като алкохол.

Конгенерите са токсични химични странични продукти, които също се образуват в малки количества по време на този процес, като различните алкохолни напитки съдържат различни количества ().

Някои проучвания са установили, че консумацията на напитки с голямо количество конгенери може да увеличи честотата и тежестта на махмурлука. Конгенерите също могат да забавят метаболизма на алкохола и да причинят продължителни симптоми.

Напитките с ниско съдържание на конгенери включват водка, джин и ром, като водка не съдържа почти никакви конгенери.

Междувременно текила, уиски и коняк са с високо съдържание на конгенери, като уискито с бърбън съдържа най-голямо количество.

В едно проучване 95 млади възрастни пият достатъчно водка или бърбън, за да достигнат концентрация на алкохол на дъх от 0,11%. Установено е, че пиенето на бърбън с високо съдържание на конгенер води до по-лош махмурлук от пиенето на водка с ниско съдържание на конгенери ().

В друго проучване 68 участници пият по 2 унции или водка, или уиски.

Пиенето на уиски води до симптоми на махмурлук като лош дъх, световъртеж, главоболие и гадене на следващия ден, докато пиенето на водка не ().

Изборът на напитки с ниско съдържание на конгенери може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на махмурлука.

Изборът на напитки с ниско съдържание на конгенери, като водка, джин и ром, може да намали тежестта и честотата на махмурлука.

Долния ред

Въпреки че има много добре известни лекарства за махмурлук, всъщност малко от тях са подкрепени от науката.

Въпреки това, има няколко подкрепени от науката начини да се избегнат неприятните симптоми, които следват една нощ на пиене.

Стратегиите включват поддържане на хидратация, достатъчно сън, ядене на добра закуска и прием на някои добавки, всички от които могат да намалят симптомите на махмурлука.

Също така, пиенето в умерени количества и избирането на напитки с ниско съдържание на конгенери може да ви помогне да предотвратите махмурлука на първо място.

Прочетете тази статия на испански