Най-добрите приложения за периодично гладуване според експерти

Съдържание

• Най -добрите приложения с периодично гладуване
• BodyFast
• Бърза
• Нула
• Фастичен
• Пост
• Бърз навик
• Прост
• Преглед за

Има приложение за всичко тези дни и периодичното гладуване не е изключение. IF, който може да се похвали с предполагаеми ползи като по -добро здраве на червата, подобрен метаболизъм и впечатляваща загуба на тегло, нарасна популярността си през последните години. И с известни фенове като Хали Бери и Дженифър Анистън, които карат IF IF, той продължава да поддържа мястото си в центъра на вниманието.

Но погледнете зад осеяния със звезди екстериор и ще откриете, че АФ не е толкова просто. Истински разговор: Придържането към плана за периодично хранене може да бъде трудно. Приложенията за периодично гладуване обаче могат да помогнат.

Първо, бързо освежаване: периодичното гладуване е по същество начин на хранене, който се редува между определени периоди на гладуване и хранене. Това консолидира вашия "прозорец за хранене" в по-кратък период от време, казва Джейми Милър, R.D., регистриран диетолог в Village Health Clubs & Spas в Аризона. Но имайте предвид: АКО не е вашият типичен хранителен план. „Вместо да се фокусира върху това какви храни да ядем, той се фокусира върху кога ти ги ядеш", обяснява тя.

И поради това IF се предлага в различни форми и версии. Има алтернативно гладуване (което точно така звучи), план 16:8 (който включва гладуване за 16 часа и хранене за 8), метод 5:2 (който включва нормално хранене в продължение на пет дни от седмицата и след това ядете много малко калории за другите две), диетата OMAD (която означава едно хранене на ден) и списъкът, вярвате или не, продължава.

Истината е: Може да е трудно да следите графика на гладно, особено когато вече следите милион други неща. Това е мястото, където приложенията за периодично гладуване могат да помогнат. Тези инструменти за смартфони проследяват вашите часове на гладуване чрез графики и диаграми. Те също така ви напомнят кога е време за хранене или пост, което „може да ви държи мотивирани и ангажирани да се придържате към прозореца си за хранене“, обяснява Милър. Мислете за тях като за партньори по отчетност на дланта ви, добавя тя. Нещо повече, някои приложения предлагат индивидуални обучителни и образователни статии, които могат да бъдат полезни както за начинаещи, така и за напреднали потребители, отбелязва Силвия Карли, M.S., R.D., C.S.C.S., регистриран диетолог в 1AND1 Life.

Не сте сигурни кое приложение за периодично гладуване е най -добро за вас? Карли препоръчва да се установи ясно разбиране за какво Вие трябва да се направят промени в начина на живот. Например, опитайте се да се запитате: Помагат ли ми партньорите по отчетност? Мотивиран ли съм от записването на чувствата си - или просто имам нужда от аларма, която да ми каже кога прозорецът ми за хранене е отворен или затворен? След като отговорите на тези въпроси, ще бъдете по-подходящи да изберете приложение за периодично гладуване въз основа на вашите специфични цели и нужди. Напред най -добрите приложения с периодично гладуване, според експертите по хранене.

Най -добрите приложения с периодично гладуване

BodyFast

Достъпен за: Android и iOS

цена: Безплатно с премиум опции ($ 34.99/3 месеца, $ 54.99/6 месеца или $ 69.99/12 месеца)

Опитай:BodyFast

В зависимост от вашия абонамент, BodyFast предлага от 10 до 50 метода за гладуване. Приложението също има „предизвикателства“, целящи да ви помогнат да развиете и поддържате добро за вас поведение като физическа активност, дихателни упражнения и медитация. „Тези допълнителни функции ви дават подкрепа от страна на връстници и стратегии за управление на стреса и тревожността, които понякога могат да причинят стресово хранене“, казва Аманда А. Костро Милър, Р.Д., Л.Д.Н., регистриран диетолог във Fitter Living. „Седмичните предизвикателства могат да бъдат големи успехи, за да работите, като ви носят малки печалби, така че да се чувствате по -уверени, че можете да направите промени в диетата и начина на живот.“

Бърза

Достъпен за: Android и iOS

цена: Безплатно с премиум опции (7-седмичен пробен период; след това $ 5/година или $ 12/живот)

Опитай: Устойчив

Известен със своя елегантен и прост дизайн, Fastient е идеален за хора, които предпочитат по -минималистични платформи. Той също така се удвоява като приложение за дневник, което ви позволява да „следите лични фактори като настроение, сън и представяне на упражнения“, отбелязва Милър, който обяснява, че това може да бъде полезно за научаване как IF влияе върху цялостното ви благополучие. Например, може да забележите, че откакто сте започнали диетата, да речем, преди две седмици, спите по -малко и се чувствате по -тревожни - две странични ефекти от периодичното гладуване, които могат да бъдат добър знак, че планът за хранене не е за вас . От друга страна, може да откриете, че вашите записи в дневника стават все по -положителни, тъй като сте били по -ефективни на работа благодарение на увеличената енергия.

Приложението също така ви позволява да изчислявате „изразходваните калории“ по време на периодите на гладно - но трябва да вземете точността му със зърно, тъй като няма да отчита фактори като упражнения, предупреждава Милър.

Нула

Достъпен за: Android и iOS

цена: Безплатно с премиум опция ($ 70/година)

Опитай: Нула

Милър препоръчва Zero, едно от най -добрите приложения за здраве и фитнес в магазина за приложения на Apple, ако сте начинаещ, който иска да научи основите на периодичното гладуване. „Той предлага голям избор от видеоклипове и статии и дори предоставя функция, при която потребителите могат да изпращат въпроси, на които да отговарят експерти по гладуване“, обяснява тя. (Тези експерти включват различни здравни специалисти, включително регистрирани диетолози, лекари и научни писатели, специализирани в IF.) Приложението за периодично гладуване също ви позволява да избирате от персонализиран график на гладуване или общи предварително зададени планове, включително „циркаден ритъм, ", което синхронизира графика ви на хранене с местните часове на залез и изгрев.

Фастичен

Достъпен за: Android и iOS

цена: Безплатно с премиум опции ($12/месец, $28/3 месеца, $46/6 месеца или $75/година)

Опитай: Бързо

„За тези, които се нуждаят от малко вдъхновение в кухнята, приложението Fastic е едно, което трябва да проверят“, казва Милър. Той предлага повече от 400 идеи за рецепти, което е полезно, ако искате да приготвите ястия, които ще ви заситят за известно време, добавя Костро Милър. Бонус: Рецептите се различават по отношение на диетичните ограничения и кухнята и включват идеи, достойни за слюнка, като почернена сьомга с ориз кориандър и купички Буда с листни зеленчуци, печен нахут и авокадо. Други забележителни инструменти включват воден тракер, брояч на стъпки и функция "приятел", която ви позволява да се свързвате с потребители на Fastic. (Свързано: Как вашите приятели могат да ви помогнат да постигнете целите си за здраве и фитнес)

Пост

Достъпен за: iOS

цена: Безплатно с премиум опции ($ 10/месец, $ 15/3 месеца или $ 30/година)

Опитай: InFasting

Ако обичате инструментите за проследяване, InFasting може да е най-добре. В допълнение към таймера за гладуване, най-доброто приложение за периодично гладуване има тракери за прием на храна и вода, сън и активност. Всички тези навици могат да повлияят на ситостта, така че следенето им може да ви помогне да контролирате глада по време на прозорците на гладно. Костро Милър също така посочва, че InFasting предлага функция „Статус на тялото“, която ви показва какво се случва с тялото ви през периода на гладуване, като например кога може да започнете да горите мазнини за гориво. Това може да бъде особено интересно и окуражаващо за тези, които искат да постигнат цел за отслабване. Приложението също така предлага обучение по хранене, но, както при цялото съдържание в приложението, това не трябва да замества насоките от регистриран диетолог, казва тя. (Свързано: Плюсовете и минусите на периодичното гладуване за отслабване)

Бърз навик

Достъпен за: Android и iOS

цена: Безплатно с премиум опция ($ 2.99/еднократна надстройка)

Опитай: Бърз навик

Търсите проследяващи теглото и напомняния без камбани и свирки? Карли препоръчва Fast Habit, приложение с периодично гладуване, което „би могло да бъде особено добро за хора, които вече са постили преди и не се нуждаят от практически насоки“. За разлика от много от другите най-добри приложения за периодично гладуване, това не предоставя образователен материал. Но това, което може да му липсва в съдържанието, компенсира с лесни за използване и окуражаващи функции.

Докато регистрирате часовете и навиците си на гладно, приложението съхранява отчети за моментни снимки, които разбиват напредъка ви и изпраща известия „ивици“, които ви уведомяват колко дни подред сте постили. Мислете за това приложение с периодично гладуване като за лична мажоретка с мисия да държи главата ви високо, като по този начин ви мотивира да останете на път да постигнете целите си.

Прост

Достъпен за: Android и iOS

цена: Безплатно с премиум опции ($15/месец или 30$/година)

Опитай: Прост

Както подсказва името, това приложение за периодично гладуване се рекламира като ~просто~ средство за проследяване на гладуване или „личен асистент“, което прави спазването на диетата безсмислено. Той предлага ежедневни съвети, които да ви поддържат мотивирани, напомняния за прием на вода, за да останете хидратирани, и функция за дневник за храни, която се фокусира върху това как яденето ви прави Усещам. Но това, което прави това едно от най -добрите приложения за периодично гладуване за Карли, е фактът, че той изисква медицински състояния при първоначалната си оценка. Това е ключово, защото IF не е безопасен за всички и може да причини отрицателни последици за здравето на някои хора, обяснява тя. Например, ако имате диабет, гладуването може да намали опасно нивата на кръвната Ви захар, така че ще искате да следвате указанията на Вашия лекар за безопасно гладуване - ако изобщо. Или, ако се опитвате да забременеете, „дългите часове на ниска кръвна захар могат да повлияят негативно на хормоните и следователно на плодовитостта“, обяснява Карли. И докато това приложение за периодично гладуване печели точки за приоритизиране на здравната оценка, винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар и/или диетолог, преди да дадете каквато и да е диета, АКО е включена. (Следващо: Какво трябва да знаят годните жени за периодичното гладуване)

Преглед за