Най-добрите марки зърнени култури с ниско съдържание на въглехидрати

Съдържание

• По-ниско съдържание на въглехидрати
• Cheerios
• Пшенични
• Специален K оригинал
• Annie’s Organic Frosted Oat Flakes
• Средно съдържание на въглехидрати
• Най-високо съдържание на въглехидрати
• Защо тялото се нуждае от въглехидрати?
• Колко въглехидрати трябва да ядете?
• Съвети и трикове за закуска с ниско съдържание на въглехидрати
• Какво да търсите
• Вкусни нисковъглехидратни рецепти

Общ преглед

Най-трудното хранене за планиране, когато се опитвате да гледате въглехидрати, трябва да бъде закуска. А на зърнените култури е трудно да се устои. Прост, бърз и засищащ, кой иска да се откаже от онази сутрешна купа Cheerios?

За съжаление повечето известни марки съдържат 20 грама въглехидрати на порция или повече. Премахнете тези, ако искате да поддържате плана си за хранене стабилен.

Предоставената информация за съдържанието на въглехидрати е любезно предоставена от s. Предоставената информация може да не отразява препоръчания размер на сервиране на марката.

За конкретна информация относно размерите на сервиране за любимите ви марки зърнени храни, моля, вижте етикета на храните на конкретния продукт, тъй като размерите на сервиране могат да варират.

По-ниско съдържание на въглехидрати

Повечето зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати не са с ужасно ниско съдържание на въглехидрати. Зърнените храни съдържат предимно зърнени храни, а зърнените храни са въглехидрати. Някои зърнени храни обаче са с по-ниско съдържание на въглехидрати от други. Тези, които вероятно ще видите в повечето хранителни магазини със съдържание на по-ниско съдържание на въглехидрати, включват:

Cheerios

Cheerios съдържат около 20,50 грама въглехидрати на порция 1 чаша. Те също са без глутен за тези, които следят приема на глутен.

Пшенични

Старичка, но хубава, Wheaties съществува от 1922 година.Освен това те са с доста ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с много зърнени култури, като се предлагат 23 грама на порция ¾ чаша.

Специален K оригинал

Със своите 22,75 грама въглехидрати на чаша, зърнените храни на Kellogg’s Special K са избор с по-ниско съдържание на въглехидрати.

Annie’s Organic Frosted Oat Flakes

Тази органична, нисковъглехидратна, безглутенова зърнена култура е популярна сред малките и възрастните. Порция от ¾ чаша съдържа около 27 грама въглехидрати, което е около 9 процента от препоръчителната дневна стойност.

Имайте предвид, че някои производители на зърнени храни имат размер на порция от 1 чаша, докато други използват размер на порция от три четвърти чаши. Ако се придържате към препоръчителния размер на порцията, няма причина да не се насладите на купа или две от тези най-добри зърнени храни на седмица.

Нека разгледаме съдържанието на въглехидрати в някои други популярни марки зърнени култури.

Средно съдържание на въглехидрати

Това са трудни! Някои зърнени култури изглеждат по-добри варианти, защото са направени от пълнозърнести храни, но много от тях все още са с много въглехидрати. Тези зърнени култури попадат в категорията със средно съдържание на въглехидрати:

• Kashi GoLean (32 грама на чаша)
• Пшеничен шекс (52 грама на 1 чаша)
• Житни зърнени култури (33 грама на 1 чаша)

Що се отнася до целия пазар на зърно, най-добрият залог са зърнените храни с ядки и плодове в тях. Тези опции ще ви заситят по-дълго и ще ви осигурят по-голям хранителен удар, тъй като те също съдържат протеини и различни витамини и минерали.

Най-високо съдържание на въглехидрати

Въпреки че вероятно знаете да стоите далеч от Trix, Lucky Charms и Count Chocula, някои от най-богатите на въглехидрати зърнени храни са тези, които изглеждат като най-здравословните.

Тези на пръв поглед здрави зърнени култури оглавяват списъка на зърнените култури на пазара с най-голямо количество въглехидрати:

• Стафиди от трици (46 грама на чаша)
• Матирано мини пшеница (47 грама на чаша)
• Овесени ядки (47 грама на чаша)

Те обаче имат своите предимства. Много от тях са с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на захар, отколкото техните конкуренти с по-малко въглехидрати.

Защо тялото се нуждае от въглехидрати?

Въглехидратите са едно от трите основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира. Другите две са мазнини и протеини. Въглехидратите се разграждат до глюкоза и са важни, защото осигуряват на тялото енергията, от която се нуждае, за да работи правилно. Всяка клетка в тялото може да използва глюкоза за гориво.

Има три основни вида въглехидрати, открити в храните:

• нишестета, които са сложни въглехидрати
• захари, които са прости въглехидрати
• фибри

Сложните въглехидрати се разграждат по-бавно от обикновените въглехидрати, така че те осигуряват на тялото по-стабилно и по-дълготрайно снабдяване с енергия. Те са намерени в:

• цели зърна
• боб
• нишестени зеленчуци, като царевица и картофи

Тези въглехидрати също осигуряват гориво за здравите бактерии в дебелото черво. Те играят роля в:

• цялостната ви имунна функция
• метаболизъм
• риск от хронично заболяване
• храносмилателно здраве

Тялото бързо усвоява прости въглехидрати, така че те осигуряват бърз, краткосрочен енергиен тласък. Можете да намерите прости въглехидрати в:

• мляко
• плодове
• преработени храни с добавени захари

Фибрите са важни, защото помагат да поддържате храносмилателния тракт здрав.

Колко въглехидрати трябва да ядете?

Докато всеки трябва да яде въглехидрати, някои хора се нуждаят от повече въглехидрати от други. Например, хората, които са много активни, трябва да ядат повече въглехидрати, отколкото хората, които не са толкова активни.

Тези с диабет обикновено трябва да ограничат количеството въглехидрати, което консумират по време на всяко хранене, за да помогнат за управление на нивата на кръвната си захар.

Хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати, като диетите на Аткинс, кето и Саут Бийч, могат да ограничат приема на въглехидрати в опит да увеличат загубата на тегло.

Въглехидратите не са „лоши“, но си струва да помислите внимателно за количеството, от което тялото ви се нуждае всеки ден, за да бъде здраво. Количеството въглехидрати, от което се нуждаете, зависи от:

• възраст
• секс
• здравен статус
• ниво на активност

Някои здравни експерти препоръчват хората да получават между 45 и 65 процента от дневните си калории от въглехидрати, като по-активните хора грешат от по-високата страна, а по-малко активните хора ядат по-малко въглехидрати.

Например, човек със среден размер на възраст между 19 и 25 години, който се стреми да поддържа теглото си, трябва да консумира около 2400 калории, които включват 270 до 390 грама въглехидрати на ден. След това те трябва да получат 35 до 55 процента от общите калории от комбинация от мазнини и протеини.

Препоръчителната порция въглехидрати осигурява около 15 грама.

Според Американската сърдечна асоциация, примери за препоръчани порции включват:

• една филия хляб
• 1/3 чаша ориз
• 1/2 банан
• един малък картоф

Това означава, че за дневен диапазон от 270 до 390 грама въглехидрати ще трябва да консумирате 18 до 26 препоръчителни порции.

Важно е да запомните, че не всички калории и грамовете въглехидрати са равни. С други думи, когато избирате здравословни въглехидрати пред въглехидрати с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, това е полезно при управлението на цялостното ви здравословно състояние.

Съвети и трикове за закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Когато търсите зърнени култури с ниско съдържание на въглехидрати, някои от най-добрите ви възможности не са най-вълнуващите на повърхността. Опитайте да ги джазирате и да останете по-пълни по-дълго, като хвърлите:

• нарязани бадеми
• печени лешници
• орехови половинки

Някои филийки банан, няколко стафиди или крафини или сезонни плодове правят забавни допълнения към сутрешната ви купа на доброто, но те също така ще добавят повече въглехидрати.

Нисковъглехидратните топинги включват:

• семена от чиа
• ядки и семена
• ленено семе
• неподсладени кокосови люспи
• какаови зърна

Зърнените храни се ядат бързо, когато сте във време, но не позволявайте удобството му да разруши вашите диетични планове. Запасете килера и хладилника с други здравословни нисковъглехидратни опции.

Опитайте да приготвите гръцко парфе от кисело мляко с авокадо и шепа орехи за лесна закуска, която можете да ядете, докато пътувате до работното място. Твърдо сварените яйца също правят чудесна закуска. Можете да сварите дузина предварително.

Друг бърз вариант с ниско съдържание на въглехидрати за закуска е шепа ядки и парче плод!

Какво да търсите

Ако броите въглехидратите си, важно е да проверите етикетите на храните, които ядете. Потърсете термина „общ въглехидрат“, който включва:

• нишестета
• захари
• фибри

Това може да ви помогне да балансирате броя на въглехидратите, които ядете по време на всяко хранене.

Ако броите въглехидратите като част от плана си за хранене, извадете общото количество диетични фибри от общия брой въглехидрати.

Например, ако в храната има 10 грама общо въглехидрати, но 5 грама са фибри, ще броите общо 5 грама въглехидрати. Вашето тяло не усвоява фибрите, така че няма да повлияе на нивата на кръвната Ви захар, както обикновените захари.

Разпределянето на въглехидратите равномерно през целия ден помага да се гарантира, че тялото ви има постоянен запас от енергия, който да ви захранва през деня.

Това, че наблюдавате приема на въглехидрати, не означава, че трябва да ги премахнете напълно от диетата си. Каквото и да решите да правите, стремете се да включвате здравословни въглехидрати всеки ден.

Вкусни нисковъглехидратни рецепти

Събрахме някои от най-вкусните рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати, за да тествате вашите котлети.

1. Кето царевични люспи

Направете свои собствени нисковъглехидратни зърнени храни у дома с тази рецепта за кето царевични люспи от FatForWeightLoss.

Състав:

• бадемово брашно
• еритритол
• сол
• екстракт от ванилия
• вода

2. Палачинки с боровинки с ниско съдържание на въглехидрати

Палачинките с боровинки получават нисковъглехидратно преобразяване с тази рецепта от вкусохолици.

Състав:

• бадемово брашно
• бадемово мляко
• бакпулвер
• боровинки
• канела
• кокосово брашно
• кокосово масло
• яйце
• сол
• Стевия

3. Яйца, печени в авокадо

Само пет прости съставки правят вкусна, пълна с хранителни вещества опция за закуска от Give Recipe.

Състав:

• авокадо
• черен пипер
• кимион
• яйца
• зехтин

4. Бързи палео английски кифли

Английските кифли се правят по-лесно (и по-нисковъглехидратни от всякога) с тази рецепта от Beauty and the Foodie.

Състав:

• ябълков оцет
• сода за хляб
• кокосово брашно
• яйце
• екстракт от ванилия без глутен
• мед или течност Стевия
• разтопено масло от трева или кокосово масло
• неподсладено кокосово или бадемово мляко

5. Кето френски препечен хляб за яйца

Тези кето френски препечени яйца от мир, любов и ниско съдържание на въглехидрати са нисковъглехидратни сладки любими.

Състав:

• сода за хляб
• кокосово брашно
• яйца
• пълномаслено крема сирене
• гранулиран еритритол
• смляна канела
• готварска сметана
• екстракт от чиста ванилия
• кленов сироп без захар