11 най-добри плодове с ниско съдържание на захар

Съдържание

• Преглед
• 1. Лимони (и липи)
• 2. Малини
• 3. Ягоди
• 4. Къпини
• 5. Киви
• 6. Грейпфрут
• 7. Авокадо
• 8. Диня
• Как се реже: диня
• 9. Канталупа
• 10. Портокали
• 11. Праскови
• За вкъщи

Преглед

Гледането на приема на захар е добра идея, но опитомяването на вашите сладки зъби може да бъде невероятно труден подвиг.

Може би вече сте изрязали преработените захари, но не сте разбрали колко захар се съдържа в плодовете. Или може би живеете с диабет и искате да знаете кои плодове ще имат най-малко влияние върху кръвната ви захар.

Докато плодовете съдържат и много други здравословни хранителни вещества, някои сортове са с по-голямо съдържание на захар от други. Научете кои плодове са с най-ниско съдържание на захар, за да можете да задоволите сладкия си зъб, без да счупите банката за захар.

1. Лимони (и липи)

Високо съдържание на витамин С, лимоните и техните лимонено-зелени колеги са доста кисели плодове. Те не съдържат много захар (само грам или два на лимон или лайм) и са идеалното допълнение към чаша вода, която да помогне за ограничаване на апетита ви.

2. Малини

Само с пет грама - малко повече от чаена лъжичка - захар на чаша и много фибри, които ще ви помогнат да се напълнят, малини са едно от няколкото невероятни плодове, за да направите списъка.

3. Ягоди

Ягодите са изненадващо с ниско съдържание на захар, като имат предвид, че са толкова сладки и вкусни. В една чаша сурови ягоди има около седем грама захар, заедно с над 100 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С.

4. Къпини

Къпините също имат само седем грама захар на чаша. Не е нужно да чувствате вина да закусвате тези плодове с тъмен цвят. Като бонус, те също са с високо съдържание на антиоксиданти, както и фибри.

5. Киви

Тези странни размити зеленолистни плодове технически също се считат за плодове. Киви (или киви) са богати на витамин С и ниско съдържание на захар - само с шест грама на киви. Можете да намерите киви целогодишно в магазина за хранителни стоки.

6. Грейпфрут

Друг цитрусов плод, който прави списъка, е грейпфрут. Въпреки че грейпфрутите със сигурност не са толкова сладки като грозде, те правят страхотна закуска с само девет грама захар в половината от средно голям грейпфрут.

7. Авокадо

Макар че не е точно първото нещо, което идва на ум, когато мислите за плодове, авокадото наистина е плод и естествено с ниско съдържание на захар. Цяло сурово авокадо има само около един грам захар. Това, което авокадото има много, са здравословни мазнини, които ще ви помогнат да се заситите.

8. Диня

Дините са емблематичният летен плод. Може да изглеждат като почерпка, но са с ниско съдържание на захар. Цяла чаша нарязана на кубчета диня има под 10 грама захар. Бонус от яденето на диня е, че е и чудесен източник на желязо.

Как се реже: диня

9. Канталупа

Канталупите дължат оранжевия си цвят на високо съдържание на витамин А. Чаша от този вкусен пъпеш съдържа по-малко от 13 грама захар. Това може да е малко по-високо от другите плодове, но имайте предвид, че 12-унционна кутия сода има близо 40 грама захар и много малка хранителна стойност.

10. Портокали

Портокалите са друг чудесен начин да се насладите на сладка закуска без всички калории и захар, като същевременно увеличите приема на витамин С. Един типичен морски портокал има около 12 грама захар на плод и по-малко от 70 калории.

11. Праскови

Прасковите могат да бъдат невероятно сладки, но при по-малко от 13 грама захар в средно голям плод, те все още могат да се считат за ниско съдържание на захар за плод.

За вкъщи

Тези 11 плодове с ниска захар съдържат между един и 13 грама захар, но не забравяйте, че размерът на порцията прави всичко различно.

Сервиране на диня е само една чаша, така че да се отдадете на три или четири чаши диня може лесно да ви постави някъде близо до консерва със захарна сода по отношение на захарта.

Разбира се, всички плодове съдържат много повече витамини, минерали и фибри в сравнение със захарните преработени закуски. Храните с високо съдържание на фибри забавят храносмилането, което означава, че кръвната ви захар няма да потъне толкова бързо, след като ядете плодове. Както при повечето неща в живота, умереността е ключова.