Това е най -добрата дължина на дрямка за добър сън

Съдържание

• Преглед за

[най-добрият сън с дължина на дрямката] Вашите дрямки може да развалят благосъстоянието ви: хората, които са дрямнали по 60 минути или повече на ден, са имали 46% повишен риск от развитие на диабет тип 2, докато по-кратките дрямки - час или по-малко на ден - са имали. t увеличават риска от заболяването, според скорошно проучване, представено на годишната среща на Европейската асоциация за изследване на диабета.

За съжаление, това не е единственото изследване на I.D. връзка между дългите сънища и опасностите за здравето. Изследванията са установили, че прекарването на много време в Z-land през деня е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, метаболитен синдром, чернодробни заболявания и дори смърт.

Проблемът, засягащ вашето здраве, може да се крие в причината да се чувствате толкова сънливи през деня, казва W. Christopher Winter, доктор по медицина, невролог и лекар по сънна медицина в Charlottesville Neurology and Sleep Medicine във Вирджиния. Например, сънна апнея-при която спирате да дишате за няколко секунди наведнъж до стотици пъти на нощ-може да повлияе на качеството и количеството на съня ви. Състоянието може да увеличи риска от множество здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, инсулт и др. Освен това придобиването на навик да дремнете дълго през деня може да повлияе на способността ви да спите добре през нощта, така че можете да влезете в цикъл, в който сте хронично лишени от сън, което също е доказано, че влияе върху здраве, добавя той.

И така, каква е идеалната дължина за дрямка? Winter препоръчва да се ограничи дневният сън до 20 до 25 минути и да се насрочи за по -рано през деня, преди 13:00. „По това време той увеличава съня от предишната нощ, вместо да изважда от съня, който ще получите тази нощ“, казва той. А прагът от 20 до 25 минути ви пречи да влезете в по-дълбоките етапи на съня, което може да ви накара да се почувствате натоварени, вместо да се зареждате с енергия, когато се събудите. „Мислете за дременето по -скоро като закуска, отколкото като ядене“, казва той.

Ако редовно се чувствате толкова сънливи през деня, че 20-минутна сиеста не е достатъчна, за да вкарате стъпка в стъпката си, тогава си уговорете среща с доктора. Може да имате по -сериозен проблем, засягащ съня ви през нощта, който може да постави вашето здраве на опасност, казва Уинтър.

Преглед за