Най -добрите протеинови палачинки, които някога ще правите

Съдържание

• Най-добри здравословни протеинови палачинки — период: палачинки с пълнозърнесто кисело мляко
• Най-добрите здравословни протеинови палачинки за след тренировка: протеинови палачинки с яйца и овес
• Най-добрите здравословни протеинови палачинки с 3 съставки: Палачинка от сладки картофи
• 7 още здравословни рецепти за протеинови палачинки
• Протеинови палачинки с ягодов чийзкейк
• Шварцвалд шоколадови протеинови палачинки
• Вегански протеинови палачинки с боровинки без глутен
• Страхотни палачинки с протеини от малини
• Протеинови палачинки с джинджифилови подправки
• Протеинови палачинки с фъстъчено масло и желе
• Палачинки с пълнозърнест шоколад с фъстъчено масло
• Преглед за

Докато аз съм за това, че се отдавам на случаен ритуал за палачинка в неделя, за да нахраня душата, когато става въпрос за ежедневно здравословно хранене, обикновено насочвам клиентите си по хранене далеч от закуски, ориентирани към сладки въглехидрати, като палачинки. Причината? Склонни сме да изгорим тези прости въглехидрати в бяло брашно супер бързо и да завършим сънливи и магически все още гладни, не след дълго след хранене, въпреки че току-що изядохме планина от брашно, сироп и масло. (Но не забравяйте, че въглехидратите са съединител, за да смажете следващата си тренировка.) Допълнителните калории в споменатото масло и сироп също имат подъл начин на добавяне, без всъщност да ви помогнат да се почувствате удовлетворени.

Ако наистина търсите някои сладкиши, които ще задоволят вкусовите ви рецептори, като същевременно подхранват тялото ви и поддържат вашите цели, пригответе няколко здравословни протеинови палачинки. Протеинът ще помогне за предотвратяване на разграждането на тези въглехидрати, така че да имате по -стабилна кръвна захар и постоянна енергия. (P.S. Ето как всъщност изглежда яденето на *правилното* количество протеин.)

Ако преди сте били разочаровани от здравословни протеинови палачинки - твърди, дъвчащи, пропускате класиката - ние сме тук, за да ви помогнем. За да ви спестим пробите и грешките, изпробвахме цял куп рецепти и споделяме 10, които бяха явни победители (това е трудна работа, но някой трябва да го направи). За допълнителен протеинов тласък, надградете от типичната сиропна рутина и опитайте топинг като ядки или ядково масло, рикота или кисело мляко. Или ако обичате солени здравословни протеинови палачинки, едно яйце също е вкусно - и добавя 6 грама повече протеин. (Свързано: Крайният списък на храни с високо съдържание на протеини, които трябва да ядете всяка седмица)

Най-добри здравословни протеинови палачинки — период: палачинки с пълнозърнесто кисело мляко

Добив: 16 палачинки

Сервира: 4 (4 палачинки всяка)

Точният баланс на пух и субстанция с мек вкус, който ще се съчетае с всяка гарнитура, която сърцето ви желае. Тази рецепта за здравословни протеинови палачинки прави четири порции, така че ако не искате да споделяте, не се колебайте да замразите остатъците - те са чудесни за повторно затопляне. (Свързани: 11 хакове за приготвяне на замразено хранене, които трябва да опитате)

Съставки

• 1 яйце
• 3/4 чаша 2% мляко (или безмлечно мляко по избор)
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 3/4 чаша обикновено нискомаслено гръцко кисело мляко
• 1 чаша пълнозърнесто брашно за сладкиши
• 1/2 чаена лъжичка сода за хляб
• 1 супена лъжица захар (по избор)
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• Твърдичка сол

Упътвания

1. Комбинирайте мокри съставки в голяма купа.
2. В отделна купа комбинирайте сухи съставки.
3. Разбийте сухите съставки на мокри, докато се комбинират добре.
4. Оставете да престои 5 минути.
5. Междувременно намажете тиган и го загрейте на средно силен огън.
6. Сложете 2 до 3 супени лъжици тесто в загрятия тиган, като използвате задната част на лъжицата, за да изгладите горната част. Гответе, докато повърхностите на палачинките започнат да образуват мехурчета и след това се обърнете. Оставете да се готви още минута-две и след това прехвърлете в чиния. Покрийте с друга чиния, за да остане топло.
7. Използвайте повече масло между партидите, ако е необходимо.
8. Сервирайте топли.

Хранителна информация на порция (4 палачинки, преди гарнитури): 184 калории, 11 г протеин, 29 г въглехидрати, 3 г диетични фибри, 7 г обща захар (3 г добавена захар), 3 г мазнини

Най-добрите здравословни протеинови палачинки за след тренировка: протеинови палачинки с яйца и овес

Сервира: 1

Дъвчащи и засищащи, тези малки здравословни протеинови палачинки са идеални за хранене след тренировка, когато вашият приоритет е протеинът, статистика. Те също са добър източник на сложни въглехидрати благодарение на овеса. Ако не правите зърнени храни, опитайте нещо като бадемово брашно или кокосово брашно, но имайте предвид, че времето за готвене може да варира и може да се наложи да добавите малко течност (като мляко), за да работи.

Съставки

• 1/2 чаша овесени ядки
• 2 яйца или 1/3 чаша белтък
• 1 лъжица протеин на прах (около 3 супени лъжици)
• 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Упътвания

1. Смелете овесените ядки в малък кухненски робот, докато заприличат на брашно.
2. Добавете яйца, протеин на прах и ванилия. Пулсирайте, докато се смесят добре.
3. Намажете тиган с масло, масло или спрей за готвене и загрейте на среден огън. Поставете тестото, като използвате 2 до 3 супени лъжици за всяка торта.
4. Загрява се до готовност, около 2 до 3 минути от всяка страна. Прехвърлете в чиния.
5. Сервирайте топли.

Вариации: Ако желаете, добавете боровинки към тестото. Или можете да гарнирате палачинките с любимото си сладко или затоплени горски плодове.

Информация за храненето на порция (рецептата е анализирана с използване на 2 цели яйца и суроватъчен протеин): 418 калории, 38 g протеин, 34 g въглехидрати, 4 g диетични фибри, 3 g обща захар (0 g добавена захар), 14 g мазнини

Най-добрите здравословни протеинови палачинки с 3 съставки: Палачинка от сладки картофи

Сервира: 1

Търсите опция без зърнени храни, без глутен, която да се събере за миг? Тези сладки картофени палачинки с три съставки са за вас. (всичко за вас!) Това също е чудесен начин да вмъкнете малко витамини в сутрешното си нещо. (В случай, че сте любопитни, да, има разлика между сладък картоф и ямс.)

Съставки

• 1 среден сладък картоф
• 1 яйце или 1/4 чаша течен белтък
• 1/4 чаена лъжичка канела

Упътвания

1. Набодете картофа с вилица няколко пъти и го задушете в микровълновата за 5 или 6 минути или докато омекне. Оставете да се охлади, докато не можете безопасно да се справите. Загребвайте картофената плът в кухненски робот.
2. Пулсирайте картофа с яйцето и канелата, докато образува тесто.
3. Намажете тиган с масло, масло или спрей и включете котлона на средна температура. Когато тиганът е горещ, изсипете тестото в тигана. (Можете да направите няколко по -големи палачинки или няколко малки.) Изгладете със задната част на лъжицата, за да направите форма на палачинка.
4. Гответе, докато стегне, около 4 до 5 минути от всяка страна, като обръщате наполовина. Времето за готвене ще зависи от размера на палачинката - по-малките торти ще отнеме по-малко време.
5. Прехвърлете в чиния.
6. Отгоре с желани гарнитури и се насладете.

вариации: За солен обрат, пропуснете канелата и отгоре с авокадо, козе сирене или яйце.

Информация за храненето (за здравословни протеинови палачинки с 1 голямо яйце, преди заливки): 175 калории, 8 г протеин, 26 г въглехидрати, 4 г фибри, 6 г обща захар (0 г добавена захар), 4 г мазнини

7 още здравословни рецепти за протеинови палачинки

Търсите други вариации на вкус или източници на протеин за вашите торти? Продължете да четете за здравословни протеинови палачинки, вдъхновени от готвенето, опаковани с шоколад и извара.

Протеинови палачинки с ягодов чийзкейк

Чийзкейк за закуска? Да моля. Тази купчина от щастие включва протеин на прах (опитайте ги, ако търсите протеинови опции на растителна основа) и пълнеж от крема сирене на базата на гръцко кисело мляко. Всичко се допълва с жив лимонов ягодов сос, за да завърши вдъхновеното от десерта творение.

Вземете рецептата за здравословни протеинови палачинки: Ягодов чийзкейк Протеинови палачинки

Шварцвалд шоколадови протеинови палачинки

Те може да изглеждат като едно от онези луди предизвикателства за хранене, които биха могли да ви спечелят безплатно хранене и болки в корема, но този куп е изненадващо добър за вас - те са направени с протеин на прах, неподсладено какао, гръцко кисело мляко и замразени череши. Ще се чудите защо не сте били винаги сутрешен човек.

Вземете рецептата за здравословни протеинови палачинки: Протеинови палачинки Шварцвалд

Вегански протеинови палачинки с боровинки без глутен

Тези пухкави вегански здравословни протеинови палачинки без глутен са направени с банан, овес, протеин на прах и ленено мляко, плюс са обсипани със сочни боровинки за плодова сладка изненада.

Вземете рецептата за здравословни протеинови палачинки: Протеинови палачинки с боровинки

Страхотни палачинки с протеини от малини

Напълнени с богата на протеини извара и млечно мляко и подсладени със замразени малини, тези здравословни протеинови палачинки на основата на царевично брашно са удоволствие без вина.

Вземете рецептата за здравословни протеинови палачинки: Малинови палачинки, опаковани с протеини

Протеинови палачинки с джинджифилови подправки

Кой се нуждае от бисквитки, когато можете да се насладите на плато с пикантни палачинки с джинджифил без чувство за вина? Тези супер бързи здравословни протеинови палачинки се събират заедно в блендера (ето шест модела блендера, които обичаме) и замразяват изключително добре за закуска!

Вземете рецептата за здравословна протеинова палачинка: Протеинови палачинки с подправки

Протеинови палачинки с фъстъчено масло и желе

Тези бебета са напълно без глутен, но съдържат сериозна доза протеин и фибри благодарение на комбинацията от протеин на прах, яйчен белтък, кокосово брашно и нискомаслен пълнеж от фъстъчено масло. Знаеш какво казват: Колкото по -високо е купчината палачинки, толкова по -близо до Бог! Амин за това. (Свързано: Какво представлява диетата с F-фактор и здравословна ли е?)

Вземете рецептата за здравословна протеинова палачинка: Протеин фъстъчено масло и желе палачинки

Палачинки с пълнозърнест шоколад с фъстъчено масло

Направени от пълнозърнесто брашно, бадемово мляко и яйце, тези здравословни протеинови палачинки получават мускулната си сила от фъстъчено масло на прах, което добавя голям орехов вкус за по-малко мазнини и повече протеини.

Вземете рецептата за здравословна протеинова палачинка: Палачинки с пълнозърнесто фъстъчено масло

Преглед за