Най-добрите средства за спазми на пръстите на краката

Съдържание

• 1. Разтегнете ги
• 2. Използвайте топлина или лед
• Горещо
• Студ
• 3. Увеличете приема на електролит
• 4. Сменете обувките си
• Чести причини за крампи на пръстите на краката
• Физическа дейност
• Възраст
• Медицинско състояние
• Лекарства
• Дефицит на минерали
• За вкъщи

Общ преглед

Мускулните крампи обикновено са безвредни, но това не означава, че не са болезнени. Ако някога сте имали „кон Чарли“, знаете, че острата, стягаща болка може да бъде силно неприятна. Крамп се случва, когато мускулът внезапно се свива и не се отпуска. Може да засегне всеки мускул и пръстите на краката не са изключение.

Повечето хора ще изпитат доста мускулни крампи през живота си. Ние използваме пръстите на краката си всеки ден, за да ходим, така че те получават доста тренировка - дори ако не сте спортист.Някои хора обаче са по-склонни към мускулни крампи от други.

Повечето хора са в състояние успешно да лекуват спазми на пръстите на краката с домашни средства, изброени по-долу. Ако обаче установите, че спазмите Ви не изчезват или се влошават, говорете с Вашия лекар.

1. Разтегнете ги

Често редовните упражнения за разтягане и укрепване ще ви помогнат да избегнете спазми. Американското общество за ортопедични крака и глезени препоръчва следните упражнения за поддържане на гъвкавост на краката ви:

• Вдигане на пръстите на крака. Повдигнете петата си от земята, така че само пръстите на краката и топката на крака да докосват пода. Задръжте 5 секунди, спуснете и повторете 10 пъти.
• Гъвкав пръст или точка. Огънете крака си, така че палецът ви да изглежда като насочен в една посока. Задръжте за 5 секунди и повторете 10 пъти.
• Извиване на пръсти и кърпи. Свийте всичките си пръсти, сякаш се опитвате да ги пъхнете под крака си. Задръжте за 5 секунди и повторете 10 пъти. Можете също така да поставите кърпа на земята и да използвате само пръстите на краката си, за да я хванете.
• Мраморен пикап. Поставете 20 мрамора на пода. Вземете ги един по един и ги поставете в купа, използвайки само пръстите на краката си.
• Разходка с пясък. Ако имате късмета да стигнете до плажа, ходенето бос в пясъка може да помогне за масаж и укрепване на мускулите на краката и пръстите на краката.

2. Използвайте топлина или лед

Горещо

Топлината може да помогне на стегнатите мускули да се отпуснат. Нанесете топла кърпа или подгряваща подложка върху тесния пръст. Можете също така да накиснете крака си в топла вода.

Студ

Ледът може да помогне за облекчаване на болката. Внимателно масажирайте палеца на крака, като използвате студен пакет или лед, увит в кърпа. Никога не поставяйте лед директно върху кожата си.

3. Увеличете приема на електролит

Изпотяването кара тялото ви да отделя сол и минерали, особено калций, калий и магнезий. Някои лекарства, като диуретици, също карат тялото ви да губи минерали. Ако не получавате дневните препоръчителни нива на калций (1000 mg), калий (4700 mg) и магнезий (400 mg), тези храни могат да ви дадат тласък:

• киселото мляко, нискомасленото мляко и сиренето са с високо съдържание на калций
• спанакът и броколите са добри източници на калий и магнезий
• бадемите са с високо съдържание на магнезий
• бананите са с високо съдържание на калий и страхотни преди тренировка

4. Сменете обувките си

Типът обувки, които носите, също може да причини спазми на пръстите. Например, прекарването на целия ден на високи токчета може да увеличи риска от спазми на пръстите на краката. Обувките на висок ток могат да мачкат пръсти и да оказват натиск върху топката на крака ви.

Танцьори, бегачи и други спортисти могат да получат спазми на пръстите на краката, ако носят грешен тип обувки за формата на стъпалото си. Потърсете стилове с по-широка кутия за пръсти и хвърлете петите, ако причиняват дискомфорт.

Чести причини за крампи на пръстите на краката

Физическа дейност

Дехидратацията и пренапрежението са често срещани причини за спазми по време на тренировка. Когато сте дехидратирани, нивата на електролитите в тялото ви падат, което може да доведе до мускулни крампи.

Възраст

С напредването на възрастта хората губят мускулна маса. Останалият мускул трябва да работи по-усилено. От началото на 40-те години, ако не сте редовно активни, мускулите могат да се стресират по-лесно, което води до крампи.

Медицинско състояние

Мускулните крампи могат да бъдат по-чести при хора с медицински състояния като диабет или чернодробно заболяване. Хората с диабет са изложени на риск от периферна невропатия, състояние, което причинява увреждане на нервите на пръстите на ръцете и краката. Когато тези нерви не функционират правилно, можете да изпитате болка и спазми. Ако черният Ви дроб не работи правилно, той не може да филтрира токсините от кръвта. Натрупването на токсини също може да доведе до мускулни крампи и спазми.

Лекарства

За някои хора някои лекарства допринасят за мускулни крампи. Те могат да включват диуретици и лекарства за понижаване на холестерола, като статини и никотинова киселина.

Дефицит на минерали

Наличието на твърде малко натрий, калий, калций или магнезий в тялото ви може да е източникът на вашите спазми. Всички тези минерали са важни за мускулната и нервната функция, както и за кръвното налягане.

За вкъщи

Пръстите на краката ви могат да се спазят по различни причини, но по-голямата част не са сериозни. Простите решения, които можете да направите у дома, могат да помогнат за облекчаване на спазмите на пръстите на краката.