Еластични упражнения за удебеляване на краката

Съдържание

• Как да увеличим масата на бедрата и глутеалната мускулатура
• Упражнение за бедрата
• Упражнение за вътрешната страна на крака
• Упражнение за теле

За да се увеличи мускулната маса на краката и глутеусите, като се поддържат тонизирани и дефинирани, ластикът може да се използва, тъй като е лек, много ефективен, лесен за транспортиране и практичен за съхранение.

Това оборудване за тренировки, което може да се използва у дома или във фитнеса, позволява изпълнението на упражнения, които помагат да се обърнат бедрата и седалищните мускули, увеличавайки силата и в борбата с отпуснатостта, мазнините и целулита в този регион.

Еластичната тренировка не само помага да се направят перата твърди, но също така помага да поддържате дупето във форма и с твърди ръце и корем, тъй като силата, която се упражнява за изтегляне на ластика, изисква да упражнявате цялото си тяло едновременно ...

Как да увеличим масата на бедрата и глутеалната мускулатура

За да се постигне това увеличение е необходимо:

• Упражнявайте с ластик за бедрото и прасеца, поне 3 пъти седмично за около 30 минути;
• Поддържайте богата на протеини диета, като ежедневно ядете месо, риба, яйца, мляко, сирене и кисело мляко. Научете за други храни на адрес: Храни, богати на протеини.

Освен това можете да тренирате във фитнеса и да имате увеличение на бедрата и глутеусите, можете да използвате конкретните машини за долни крайници, като екстензор, флексор или преса за крака например.

Упражнение за бедрата

Еластичната мивка помага за работа на предната част на бедрото. По този начин трябва:

1. Разделени крака, поставяне на единия крак отзад и един отпред, поддържащ задния крак само на върха на крака;
2. Прикрепете единия край на ластика към стъпалото това е отзад, а другата част на ластика трябва да е на рамото на противоположния крак;
3. Сгънете задното коляно към пода, бедрото на предния крак е успоредно на земята и коляното е подравнено с петата;
4. Качете се нагоре по коляното и багажника, притискане на пръста на задния крак към пода.

Ако започнете упражнението с десния крак отпред и с левия гръб, след като завършите повторенията, трябва да смените краката и да направите същото.

Упражнение за вътрешната страна на крака

За да работите с вътрешната страна на бедрата си, можете да направите упражнение, като завържете едната част на ластика на щанга или стълб, а другата част на ластика трябва да бъде прикрепена към стъпалото отстрани на щангата. За да направите това упражнение, просто кръстосайте еластичния крак пред опорния крак.

По време на изпълнението е важно винаги да държите еластика опънат и гърба изправен. Освен това стъпалото с ластика никога не трябва да докосва пода, за което е важно да свиете корема.

Упражнение за теле

Прасецът, известен още като близнак, е област на крака, която, когато е дефинирана, прави крака по-красив, тъй като става по-тонизиран и дефиниран. По този начин трябва:

1. Легнете по гръб на пода, повдигнете краката нагоре, като ги изпънете напълно;
2. Поставете ластика върху краката си, дърпайки го с ръце;
3. Насочете пръстите си към главата си;
4. Насочете пръстите си към тавана.

В допълнение към тези упражнения, обикновено всички видове клекове допринасят за това кракът да е по-дебел и стегнат, освен че помага да се определи дупето. Научете как да го направите в: 6 упражнения за клякам за глутеуси.

Запознайте се с други упражнения за поставяне на дебелия крак: Упражнения за удебеляване на краката.