Най -добрите разтягания за всеки клас фитнес

Съдържание

• Преглед за

Разбираме: Сутрините са супер зает. И ако успеете да отидете във фитнес студио преди работа, вероятно сте се записали за най -новия възможен клас, който можете да управлявате, и все пак да стигнете до офиса навреме. (Станете от леглото с този No-Fail Morning Playlist!)

Но ако пропуснете последните няколко минути от вашия час (тези решаващи моменти на разхлаждане и разтягане), за да бъдете първи под душа, правите на тялото си голяма лоша услуга, казват фитнес експертите. Същото важи и за излизането рано от клас след работа, за да се приберете навреме, за да приготвите вечеря, или просто да хванете любимото си шоу.

"Всеки път, когато свивате мускулите си, трябва да се разтягате", казва базираният в Албакърки личен треньор и уелнес треньор Минди Каплан. Какъвто и да е любимият ви начин да се потите, ето основните ви ходове след клас.

След Spin Class или Kickboxing

Когато сте на колело, тялото ви се навежда напред, повтаряйки позата, която имате през целия ден (прегърбен над клавиатурата, гледайки надолу към мобилния си телефон). Курсовете по бокс също ви карат да се държите напред. Затова не забравяйте да противодействате на това, като се охладите с извиване назад, казва личният треньор и основател на Minardi Training Джими Минарди. Повдигнете ръцете си така, че бицепсите ви да са до ушите, ръцете ви да са успоредни една на друга, а дланите ви да са обърнати една към друга. Повдигнете ръцете и горната част на гърба нагоре и назад, като гледате назад, като същевременно хващате пода колкото е възможно повече с краката си.

След бягане

Независимо дали бягате самостоятелно, с група или в клас на бягаща пътека, щастливото бебе е вашият BFF след изпотяване, казва Minardi. Това е така, защото отваря бедрата ви, което бягането може да направи супер стегнати.

След Кросфит или интензивна работа на долната част на тялото

Тренировките CrossFit изтласкват големите мускули в задните части и краката. За да се засили кръвообращението и да се намали мускулната болезненост след всяка тренировка, която компресира долната част на тялото, Minardi препоръчва да правите обръщане, като стойка за рамо. (Бегачите ще се възползват и от това).

След нападение срещу Ab

Може да не мислите за разтягане на корема, но след основния клас искате да разтегнете предната част на тялото, косите си мускули и флексорите на бедрата, което ще помогне на долната част на гърба, казва Каплан. Започнете с поза на кобра и след това няколко легнали обрати (на гърба си, оставете коленете да се спуснат наляво, докато главата ви се обърне надясно, и след това обърнете назад). След това направете седнал напред наклон (с краката пред вас и свити крака, изпънете към пръстите на краката).

Тренировка след сила

Ако вашата силова тренировка е била съсредоточена в горната част на тялото, не забравяйте да включите разтягания на гърдите и раменете в охлаждането си, казва Каплан. Опитайте разтягане на вратата, като тази версия с една ръка, или обикновена отварачка за гърди (стиснете ръцете си зад гърба и издърпайте ръцете надолу и лопатките си заедно).

Веднъж седмично

Ако редовно се занимавате с групов фитнес, опитайте се да включите йога в ежедневието си поне веднъж седмично, съветва Каплан. Ще изградите гъвкавост и сила, които ще ви помогнат да не се наранявате, а ако изберете клас в атлетичен стил, можете дори да участвате в кардио тренировка. (Нуждаете се от повече мотивация, за да стигнете до клас? Вижте тези смешно горещи момчета, които правят йога.)

Преглед за