Кое е най-доброто време за приемане на магнезий?

Съдържание

• Има ли значение времето?
• Трябва да се приема с храна
• Възможни взаимодействия
• Долния ред

Магнезият е важен минерал, който участва в много аспекти на вашето здраве.

Всъщност проучванията показват, че това може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар, предотвратяване на пристъпите на мигрена, намаляване на нивата на кръвното налягане и предпазване от депресия (1, 2, 3, 4).

Препоръчителната диетична добавка (RDA) - приемът, достатъчен за почти всички здрави индивиди - за магнезия е 310–420 mg дневно за възрастни. Докато повечето хора могат да посрещнат нуждите си само чрез хранителни източници, в някои случаи може да са необходими добавки (5).

Тази статия помага да се определи най-доброто време за приемане на магнезий, за да се постигне максимална ефективност.

Има ли значение времето?

Независимо дали приемате магнезий, за да подобрите настроението си, да намалите тревожността или да подобрите качеството на съня, ползите от магнезиевите добавки са свързани с дългосрочната им употреба.

Например, едно проучване при 130 души с мигрена установи, че приемането на добавка, съдържаща магнезий, намалява честотата на мигрената, като участниците отчитат по-малко дни от мигрена в течение на тримесечното проучване (6).

Друго проучване отбелязва, че допълването с магнезий подобрява симптомите на депресия при 112 възрастни, като забележими ползи се появяват след 2 седмици (7).

Нещо повече, едно проучване при 46 възрастни възрастни също показа, че приемането на 500 mg магнезий дневно в продължение на 8 седмици подобрява няколко мерки за безсъние, включително общо време за сън и латентност, което е времето, необходимо за заспиване (8).

Следователно, магнезиевите добавки могат да се приемат по всяко време на деня, стига да можете да ги приемате последователно.

За някои приемането на добавки сутрин може да е най-лесно, докато други може да открият, че приемането им с вечеря или непосредствено преди лягане работи добре за тях.

Най-важното е да зададете график и да се придържате към него, за да гарантирате, че получавате дневната си доза.

Ползите от магнезия са свързани с продължителна употреба, а добавките могат да се приемат по всяко време на деня, в зависимост от това какво работи за вас.

Трябва да се приема с храна

Въпреки че магнезиевите добавки обикновено се понасят добре, те могат да бъдат свързани с няколко неблагоприятни ефекти.

Някои от най-честите нежелани реакции, свързани с магнезиевите добавки, включват проблеми с храносмилането като диария, гадене и повръщане (9).

Ако получите някоя от тези нежелани реакции, приемането на магнезиеви добавки с храна може да ви помогне да ги предотвратите (10).

Ако обаче симптомите продължат, помислете за консултация с доверен лекар, за да определите най-добрия курс на лечение за вас.

Приемът на магнезиеви добавки с храна може да помогне за предотвратяване на странични ефекти като диария, гадене и повръщане.

Възможни взаимодействия

Магнезиевите добавки могат да попречат на усвояването на няколко други вида лекарства, като потенциално намаляват тяхната ефективност.

Други лекарства също могат да увеличат отделянето на магнезий чрез урина, което може да увеличи риска от дефицит.

Например, антибиотиците трябва да се приемат най-малко 2 часа преди или 4-6 часа след добавките на магнезий, за да се постигне максимална ефективност.

Междувременно тези, които приемат бисфосфонати за предотвратяване на загубата на кост, трябва да са сигурни, че приемат магнезиеви добавки поне 2 часа преди или след други лекарства.

Освен това, ако приемате диуретици или инхибитори на протонната помпа, трябва да се консултирате с медицински специалист, за да определите най-добрия график за вашите добавки (5).

Магнезият може да взаимодейства с определени лекарства, което може да изисква да коригирате времето, когато приемате добавката.

Долния ред

Приемът на магнезиеви добавки с храна може да помогне за предотвратяване на някои от техните неблагоприятни ефекти.

Времето също може да е важно, ако приемате определени видове лекарства, като антибиотици или бисфосфонати.

Въпреки това, тъй като ползите от магнезиевите добавки са свързани с дългосрочна употреба, приемането на вашата добавка последователно всеки ден е по-важно от времето.