Най-добрият витамин за поддържане на ума си остър с напредване на възрастта

Съдържание

• Преглед за

Има много фактори-от редовните упражнения до адекватното социално взаимодействие-които влияят върху когнитивната функция с напредване на възрастта. Но последните проучвания установиха, че един витамин е особено важен за предпазване на мозъка ви от бъдеща загуба на памет и деменция.

Това е В12, хора. И се намира в месо, риба, сирене, яйца и мляко. Можете също така да го намерите в добавки и обогатени храни, като някои зърнени закуски, зърнени храни и соеви продукти. Последните опции са добри за вегетарианци или вегани, както и за хора над 50-годишна възраст (които често имат проблеми с преработката на достатъчно витамин, за да се възползват от ползите за здравето му).

И така, колко В12 имате нужда? Препоръчителната доза за възрастни над 14 години е 2,4 микрограма дневно и малко повече (2,6 до 2,8 mg) за бременни или кърмещи жени. Но всъщност не е нужно да се притеснявате, че ще прекалите с нещата. Това е водоразтворим витамин, което означава, че тялото ви ще абсорбира само малко количество от него и ще отдели останалото. В крайна сметка: преминете сега ... преди да забравите.

Тази статия първоначално се появи на PureWow.

Още от PureWow:

6 житейски съвета, които нагло откраднахме от книгите за самопомощ

Според науката бягането ви прави по -умни

7 начина да подобрите паметта си

Преглед за