Трябва ли да използвате продукти за грижа за кожата с витамин D?

Съдържание

• Как да получите достатъчно витамин D
• От излагане на слънце
• Чрез вашата диета
• Как витамин D е от полза за кожата ви
• Най-добрите одобрени от дермата козметични продукти с витамин D
• Преглед за

Вероятно сте чували това и преди, но тялото ви се нуждае от витамин D за здрава кожа и кости. Независимо дали зимата (или коронавирусната карантина) сте затворили на закрито или работите в офис с ограничена естествена светлина, може да се чудите дали сте изложени на риск от недостиг на витамин D. И ако нивата ви са паднали, може да търсите начини да увеличите експозицията си - ако това е чрез добавки, промяна на диетата ви или просто отваряне на прозорците и завесите, докато сте вътре.

Тъй като витамин С и витамин Е станаха популярни съставки за грижа за кожата през последните години, може да сте попадали на серуми и кремове с витамин D. Ако се чудите защо е това и дали имате нужда от него, тук експертите обсъждат какво става слънчевия витамин. Помислете: как да получите достатъчно витамин D за оптимално здраве, как той е от полза за кожата ви и споделете техния избор за най-добрите продукти за грижа за кожата с витамин D, които да добавите към вашия арсенал за красота. (Свързани: 5 странни рискове за здравето при ниски нива на витамин D)

Как да получите достатъчно витамин D

От излагане на слънце

Получаването на доза витамин D е толкова лесно, колкото и излизането навън - сериозно. Кожата ви всъщност може да произвежда форма на витамин D в отговор на излагане на ултравиолетова радиация (или слънчева светлина!), Казва Рейчъл Назарян, доктор по медицина, базиран в Ню Йорк дерматолог и сътрудник в Американската академия по дерматология.

Но как точно това работи ли? UV светлината взаимодейства с протеините в кожата, превръщайки я във витамин D3 (активната форма на витамин D), обяснява Мона Гохара, доктор по медицина, доцент по дерматология в Медицинския факултет в Йейл. За да не разбираме ~научно, но след като тези протеини в кожата се превърнат в прекурсори на витамин D, те циркулират в тялото и се превръщат в активната (т.е. веднага полезна!) форма от бъбреците, добавя Джошуа Зейхнер, Д-р, директор на козметични и клинични изследвания в дерматологията в болница Mount Sinai в Ню Йорк.(Fyi, тези ползи от витамин D са причината да приемате хранителните вещества по -сериозно.)

Ако наскоро сте се поддали на по-голям начин на живот на закрито (поради времето, промените в работните настройки или може би глобална пандемия), добрата новина е, че се нуждаете само от минимални количества дневно излагане на слънчева светлина за повече от достатъчно витамин D, отбелязва д -р Гохара. Така че, не, всъщност не е нужно да правите слънчеви бани или да прекарвате часове на открито, за да произвеждате адекватни нива на витамин D, казва д-р Цайхнер. Вярвате или не, 10 минути на слънце по обяд е всичко, от което се нуждаете.

Знайте, че ако излизате навън за първи път от известно време, не мислете, че можете просто да се откажете от SPF, за да се потопите в така необходимата слънчева светлина. Слънцезащитният крем не блокира 100 процента от UVB лъчите, така че все пак ще получите достатъчно излагане, дори когато сте безопасно разпенени, обяснява д-р Цайхнер. Като се има предвид това, все още трябва да прилагате SPF, ако стоите вътре и работите от вкъщи. „Докато UV светлината прониква през стъклото на прозореца, UVA лъчите (тези, които причиняват преждевременно стареене на кожата, като фини линии, бръчки и слънчеви петна) проникват през стъклото, а не UVB (тези, които причиняват слънчеви изгаряния и потенциално рак на кожата). Ще бъдете изложени на UVB лъчи само ако отворите прозореца си", посочва той. (Psst, ето някои от най -добрите слънцезащитни продукти за лице, с които да се запасите.)

Също така е важно да се отбележи, че ако имате кафява кожа, е по -вероятно да имате дефицит на витамин D, казва д -р Гохара. Това се дължи на вградения ви меланин (или естествен кожен пигмент), който намалява способността на кожата да произвежда витамин D в отговор на излагане на слънчева светлина. Въпреки че няма за какво да се стресираме, д -р Гохара препоръчва да се обърне особено внимание при проверката на нивата ви всяка година с Вашия лекар.

Чрез вашата диета

Друг начин, по който можете да се уверите, че получавате достатъчно витамин D, е чрез това, което поставяте в твоето тяло. Д-р Назарян и д-р Гохара предлагат да разгледате диетата си и да се уверите, че консумирате обогатени с витамин D храни като сьомга, яйца, мляко и портокалов сок. Не е точно ясно от колко витамин D се нуждае всеки човек – варира в зависимост от диетата, цвета на кожата, климата и времето на годината – но средният възрастен без дефицит трябва да се стреми към 600 международни единици (IU) на ден в диетата си, според Националните здравни институти.

Можете също да помислите за добавки с витамин D, ако нивата ви са по-ниски от желаните. Д-р Zeichner съветва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате каквото и да е-и ако медицински експерт ви даде зелена светлина, не забравяйте да вземете добавката с мазна храна за най-добро усвояване (тъй като витамин d е мастноразтворим витамин), добавя той . Ако наскоро сте били на физически преглед и сте научили, че имате дефицит на витамин D, може да се дължи и на това, че не сте яли добре балансирана диета по време на карантина и д-р Зейхнер казва, че мултивитамините с витамин D биха могли да бъдат добро решение . (След като получите одобрение от вашия лекар, вижте това ръководство за това как да изберете най -добрата добавка за витамин D.)

Как витамин D е от полза за кожата ви

Докато витамин D е от съществено значение за имунната ви система и цялостното здраве, дефицитът може да има отрицателно въздействие и върху кожата ви. Ако сте търсили начини да увеличите приема на витамин D - независимо от причината - може да сте се натъкнали на локални лечения с витамин D.

Най-изучаваната роля на локалния витамин D е като противовъзпалително средство, специално използвано за лечение на кожни заболявания, като псориазис, казва д-р Гохара. Той също така има антиоксидантни и анти-стареещи ползи, като помага за подобряване на клетъчния оборот и неутрализира увреждането на свободните радикали, добавя д-р Назарян. Въпреки това, както д-р Гохара, така и д-р Назарян са съгласни, че локалните серуми, масла и кремове не са достатъчни, за да допълнят системните нива на витамин D-което означава, без значение колко продукти, вливащи се в витамин D, добавяте към рутината си за грижа за кожата, това не е подходящ или ефективен начин за подобряване на ниските нива на витамин D в кръвта. Ще трябва да приемате добавки или да увеличите количеството витамин D чрез диетата си, отбелязва д -р Гохара. (Свързано: Симптомите с ниско съдържание на витамин D, за които всеки трябва да знае)

Най-добрите одобрени от дермата козметични продукти с витамин D

Ако сте склонни към ниски нива на витамин D за начало, задържането на закрито за толкова продължителен период от време с карантината COVID-19 може да бъде проблем-точно както нивата обикновено спадат през зимата, казва д-р Назарян. Докато актуалните продукти не биха били най-добрият ви залог (отново бихте искали да обсъдите с Вашия лекар перорални добавки или промяна в диетата), продуктите за грижа за кожата, опаковани с витамин D, все още предлагат големи предимства, когато става въпрос за стареене и неговите ефекти, добавя тя. Така че, разгледайте избраните от експертите козметични продукти, които ще ви помогнат да се предпазите от увреждане на кожата, да намалите подпухналостта или възпалението и да сведете до минимум фините линии и бръчки.

Мутравитаминово инфузионно масло Murad (Купете го, $ 73, amazon.com): „В допълнение към витамин D, този продукт съдържа успокояващи естествени масла и мастни киселини за защита и хидратиране на външния слой на кожата“, казва д -р Зейхнер. За да използвате, почистете кожата и подсушете и последвайте, като нанесете тънък слой от това леко масло върху лицето, шията и гърдите.

Mario Badescu Витамин A-D-E Крем за врата (Купете го, $ 20, amazon.com): Изборът на д-р Назарян, този овлажнител комбинира хидратираща хиалуронова киселина с какаово масло и витамини-включително витамин D-за многозадачен режим против стареене. Макар че е предназначен за шията, тя посочва, че лицето ви също може да се възползва от мощната му формула, тъй като помага за омекотяване и минимизиране на фините линии и бръчки.

One Love Organics Vitamin D Moisture Mist (Купете, $39, dermstore.com): Тази мъгла получава витамин D от екстракт от гъби шийтаке, който помага за подобряване на клетъчния обмен, успокоява възпалението, повишава бариерата за влага на кожата, обяснява д-р Зейхнер. Напръскайте веднъж или два пъти, преди да нанесете на лицето си масла, серуми и овлажнители, за да проникнат по -добре в кожата.

Пияният слон D-Bronzi слънцезащитен серум против замърсяване (Купете го, $36, amazon.com): Осигурявайки бронзов блясък, този серум също така предпазва от замърсяване и свободни радикали за по-млада кожа. Плюс това, той съдържа хроноциклин, пептид (в превод: вид протеин, който помага на клетките да комуникират и влияе върху генното поведение), който по същество имитира антиоксидантните ползи на витамин D. Как? Той действа подобно на ензимите в кожата, които превръщат слънчевата светлина във витамин D през деня, а след това подпомагат обновяването на клетките през нощта, казва д-р Назарян.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Купете го, $ 48, herbivorebotanicals.com): Това овлажняващо масло е насочено към сухота, тъпота и зачервяване и е безопасно за всички типове кожа, особено предразположена към акне. Конопените семена и скваланът омекотяват външния слой на кожата и запълват пукнатините между кожните клетки, докато екстрактът от гъби шийтаке помага за доставянето на успокояващ витамин D, отбелязва д-р Цайхнер.

Zelens Power D Капки за лечение с провитамин D с висока мощност (Купете, $152, zestbeauty.com): Д-р Назарян също е фен на този серум, тъй като е лек и се предлага с капкомер за лесно нанасяне. Въпреки че цената определено е разкошна, този продукт напълнява кожата, предпазва от свободните радикали и намалява появата на фини линии и бръчки.

Преглед за