Какво е чувството да имаш гранично разстройство на преяждане

Съдържание

• Моето събуждане
• Глад срещу игри с глава
• Падане от вагона
• Преяждането в гените ми ли е?
• Прекъснете следващия си епизод с препиване в началото
• Преглед за

Ако ме погледнете, няма да предположите, че съм бил преяждащ. Но четири пъти месечно намирам, че черпя повече храна, отколкото мога да издържа. Позволете ми да споделя малко за това какво е наистина да преминете през епизод на преяждане и как се научих да се справям с моето хранително разстройство.

Моето събуждане

Миналата седмица излязох за мексиканска храна. Една кошница с чипс, чаша салса, три маргарити, купа гуакамоле, буррито с пържола, покрито със заквасена сметана, и странична поръчка от ориз и боб по -късно исках да повърна. Хванах изпъкналия си корем и погледнах с болка гаджето си, което ме потупа по корема и се засмя. - Пак го направи - каза той.

не се засмях. Чувствах се дебела, извън контрол.

Родителите ми винаги са казвали, че имам апетит на шофьор на камион. И аз го правя. Мога да ям и да ям ... тогава осъзнавам, че ще се разболея жестоко. Спомням си, че бях на почивка в къща на плажа със семейството си, когато бях на 6 години. След вечеря се шмугнах до хладилника и изядох цял буркан кисели краставички. В 2 часа сутринта майка ми почистваше повръщаното от моето двуетажно легло. Сякаш ми липсваше мозъчният механизъм, който да ми каже, че съм пълен. (Добра новина: Има здравословни начини да се справите с преяждането.)

Ако ме погледнете — пет фута осем и 145 паунда — няма да предположите, че съм преяждал. Може би съм благословен с добър метаболизъм или оставам достатъчно активен с бягане и колоездене, така че допълнителните калории да не ми влияят твърде много. Така или иначе знам, че това, което правя, не е нормално и определено не е здравословно. И ако статистиката е потвърдена, това в крайна сметка ще ме направи с наднормено тегло.

Малко след моя пример за епизод на преяждане в мексиканския ресторант, реших, че е крайно време да реша проблема си. Първа спирка: здравни списания. Според проучване от 2007 г. върху повече от 9000 американци, 3,5% от жените имат разстройство на преяждането (BED). Името звучи ужасно много като това, което правя, но според клиничната дефиниция-„ядене на по-големи количества храна от нормалното за период от два часа поне два пъти седмично в продължение на шест месеца“-не отговарям на изискванията. (Моят е по-скоро 30-минутен, четири пъти месечен навик.) Тогава защо все още се чувствам, че имам проблем?

Търсейки разяснения, обадих се на д -р Мартин Бинкс, директор на поведенческото здраве и изследване в Центъра за диета и фитнес „Дюк“ в Дърам, Северна Каролина. „Само защото не отговаряте на диагностичните критерии, не означава, че не страдате“, увери ме Бинкс. "Има континуум на хранене -" различни нива на хранене "дисконтрол". Редовните мини препивания, например [стотици вместо хиляди допълнителни калории на ден] в крайна сметка се натрупват и психологическите и здравословни щети могат да бъдат още по-големи."

Връщам се към нощите, когато бях сит от вечеря, но все пак успях да съборя седем или осем Oreo. Или обяд, когато изядох сандвича си в рекордно кратко време - след това преминах към чипса в чинията на моя приятел. Изтръпвам. Да живееш на ръба на хранително разстройство е трудно място да намериш себе си. От една страна съм доста отворен за това с приятели. Когато поръчам друг хот -дог, след като изядох първите си две, става шега: „Къде поставяш този, големия си пръст?“ Смеем се добре и след това те изсипват устните си със салфетки, докато аз продължавам да дъвча. От друга страна, има самотни моменти, когато се ужасявам, че ако не мога да контролирам нещо толкова елементарно като храненето, как трябва да контролирам други аспекти на зряла възраст, като изплащане на ипотека и отглеждане на деца? (Нито едно от тях все още не съм опитал.)

Глад срещу игри с глава

Проблемите ми с храненето се противопоставят на традиционната психоанализа: не съм имал травматично преживяване с храна в началото, при което омразните родители са задържали десерта като наказание. Никога не съм се справял с гнева, като консумирах изключително голяма пица с пълнена кора. Бях щастливо дете; през повечето време съм щастлив възрастен. Питам Бинкс какво според него причинява преяждане. "Глад", казва той.

Ох.

"Наред с други причини, хората, които ограничават диетата си, се настройват за преяждане", казва Бинкс. "Снимайте за три хранения, храни с високо съдържание на фибри и закуски на всеки три до четири часа. Планирането на това, което ще ядете предварително, намалява вероятността да се поддадете на внезапно желание."

Достатъчно честно. Но какво ще кажете за онези моменти, когато цял ден съм ял постоянно и все още изпитвам нужда да имам трети порции на вечеря? Със сигурност не е глад, който кара тези примери за епизоди на преяждане. Набирам номера на терапевта Джудит Мац, директор на Чикагския център за преодоляване на преяждането и съавтор на The Diet Survivor's Handbook, за нейните мисли. Нашият разговор протича така.

Аз: „Ето моя проблем: преяждам, но не достатъчно, за да бъда диагностициран с ЛЕГЛО.“

Мац: "Преяждането кара ли те да се чувстваш виновна?"

Аз: "Да."

Мац: "Защо мислиш, че е така?"

Аз: "Защото не трябва да го правя."

Мац: "Защо мислиш, че е така?"

Аз: "Защото ще напълня."

Мац: „Значи въпросът наистина е страхът ви от напълняване.“

Аз: "Хм... (за себе си: така ли е?...) Предполагам, че е така. Но защо да ям, ако не искам да напълня? Това не звучи много умно."

Мац продължава да ми казва, че живеем в култура на мастна фобия, където жените се отказват от „лоши“ храни, което се отразява, когато вече не можем да понасяме лишенията. Това отразява това, което казваше Бинкс: Ако тялото ви се чувства гладно, ще ядете повече, отколкото трябва. И тогава... „Храната е начинът, по който бяхме утешени като деца“, казва Мац. (Ха! Знаех, че нещата от детството идват.) „Така че има смисъл да ни е утешително като възрастни. Дай ми пример, когато си ял от емоции, а не от глад.“ Мисля за минута, след което й кажи, че когато с приятеля ми бяхме във връзка на дълги разстояния, от време на време бих преяждал, след като бяхме прекарали уикенд заедно, а понякога се чудех дали това е така, защото ми липсваше. (Що се отнася до емоционалното хранене, не вярвайте на този мит.)

„Може би самотата е емоция, с която не ти е приятно, затова търсиш начин да се разсееш“, казва тя. „Обърнахте се към храната, но докато се препивахте, вероятно си казвахте колко дебела ще ви направи и как е по -добре да работите цяла седмица и да ядете само„ добри “храни ...“ (Откъде знае тя това ?!) "... но познайте какво? Правейки това, вие свалихте фокуса от самотата си."

Еха. Преяждане, за да мога да се стресирам, че съм дебел, вместо да се стресирам, че съм самотен. Това е объркано, но е напълно възможно. Изтощен съм от целия този анализ (сега знам защо хората лежат на тези дивани), но все пак съм любопитен какво според Мац е най-добрият начин да се прекъсне цикълът. „Следващия път, когато посегнете за храна, се запитайте:„ Гладна ли съм? “ - казва тя. "Ако отговорът е" не ", все още е добре да ядете, но знайте, че го правите за утеха и да спрете вътрешното мъмрене. След като си позволите да ядете, няма да имате нищо, което да отклони вниманието ви от чувството, че сте опитвам се да избягам. " В крайна сметка, казва тя, преяждането ще загуби своята привлекателност. Може би. (Свързано: 10 неща, които тази жена би искала да знае в разгара на хранителното си разстройство)

Падане от вагона

Въоръжен с тези нови прозрения, се събуждам в понеделник сутрин, решен да имам седмица без епизоди. Първите няколко дни са добре. Следвам препоръките на Бинкс и откривам, че яденето на малки порции четири или пет пъти на ден ме предпазва от чувство на лишение и че имам по -малко желание. Дори не е трудно да отхвърля предложението на гаджето ми да изляза на крила и бира в сряда вечер; Вече планирах да ни приготвя здравословна храна от сьомга, гювеч от тиквички и печени картофи.

След това идва уикендът. Ще карам четири часа, за да посетя сестра си и да й помогна да нарисува новата си къща. Тръгването в 10 сутринта означава, че ще се отбия по пътя за обяд. Докато бързам по междущатската магистрала, започвам да планирам здравословното хранене, което ще имам в Subway. Маруля, домати и нискомаслено сирене-„шест инча, а не дълъг крак. До 12:30 стомахът ми ръмжи; Тръгвам на следващия изход. Метро не се вижда, затова се обръщам към Wendy's. Просто ще взема храната за децата, мисля. (Свързано: Преброяването на калории ми помогна да отслабна - но след това развих хранително разстройство)

„Баконатор, големи картофки и ванилов мраз“, казвам в кутията на високоговорителите. Явно заедно с четката за зъби съм оставил волята си вкъщи.

Вдишвам цялото хранене, търкам корема на Буда и се опитвам да игнорирам вината, която ме поглъща до края на шофирането. В допълнение, сестра ми поръчва пица за вечеря тази вечер. Вече си развалих диетата за деня, казвам си, подготвяйки се за клисура. За рекордно кратко време вдишвам пет филийки.

Един час по-късно вече не издържам. Аз съм провал. Неуспех в храненето като нормален човек и провал в реформирането на лошите ми навици. След вечеря лягам на дивана и започвам да стене. Сестра ми поклаща глава към мен и се опитва да ме разсее от болката, която си причинявам сам. "На какво работите тези дни?" Тя пита. Започвам да се смея между стенанията. "Статия за преяждане."

Спомням си, че Бинкс ми каза, че начинът, по който се чувствам след преяждане, е важен и че трябва да се опитам да облекча всяка вина с физическа активност. Бързата разходка около блока не облекчава точно подуването, но трябва да призная, докато се върна в къщата, чувството за вина е малко по-леко. (Упражненията помогнаха на тази жена да победи и своето хранително разстройство.)

Преяждането в гените ми ли е?

В моя апартамент попаднах на скорошно проучване, което казва, че преяждането може да е генетично: Изследователи от Университета в Бъфало установиха, че хората с генетично по-малко рецептори за химикала допамин, който се чувства добре, намират храната по-полезна от хората без този генотип. Две от лелите ми имаха проблеми с теглото - и двете бяха подложени на операция на стомашен байпас. Чудя се дали усещам ефектите от родословното си дърво. Бих предпочел обаче да вярвам, че преяждането в крайна сметка е мое собствено решение, макар и много лошо и следователно в рамките на моите ръце да контролирам.

Не обичам да се чувствам виновна или дебела. Не обичам да отмествам ръката на гаджето си от стомаха си след голямо хранене, защото ме е неудобно да го докосне. Както при повечето проблеми, преяждането не може да бъде поправено за една нощ. „Казвам на моите пациенти, че това е повече за постоянство в усилията им, отколкото за отказване от студена пуйка“, казва Бинкс. "Отнема време, за да анализирате начина си на хранене и да разберете как да го преодолеете."

Седмица по -късно, по време на вечеря с приятеля ми, ставам от масата за допълнителна порция картофи от печката. Насочвайки Мац, спирам и се питам дали съм гладен. Отговорът е не, затова сядам и завършвам да му разказвам за деня си, горд, че не ям просто за да ям. Една малка стъпка, но поне е в правилната посока. (Свързано: Как промяната на диетата ми помогна да се справя с тревожността)

Измина вече месец от самоналожената ми намеса и въпреки че това е ежедневна борба, бавно получавам контрол над храненето си. Вече не гледам на храните като на добри или лоши - по начина, по който Мац казва, че сме обусловени - което ми помага да се чувствам по -малко виновен, ако поръчам пържени картофи вместо салата. Това всъщност ограничи желанието ми, защото знам, че мога да се поглезя, ако реша. Мексиканската храна все още е моят криптонит, но се убеждавам, че това е просто лош навик: преяждах толкова дълго в мексиканските ресторанти, ръцете ми на практика са програмирани да лопаят храна в устата ми при пристигане. Затова се заех да направя някои модификации: половин порции, една маргарита по-малко и, о, да, ръката на моя човек романтично лежи на бедрата ми, преди да се случи какъвто и да е пример за епизод на преяждане, за да ми напомни, че предпочитам да се чувствам секси, отколкото надут.

Прекъснете следващия си епизод с препиване в началото

Ограничаването на неконтролирания апетит е първата стъпка към овладяване на теглото ви. Предотвратяването на пример за епизод на преяждане започва с тези лесни стъпки.

• Вкъщи: Яжте ястията и закуските си, докато сте седнали на маса; сервирайте храна от печката и пазете екстри в кухнята. По този начин, за да си помогнете за секунди, трябва да станете и да отидете до другата стая.
• В ресторант: Практикувайте да оставяте малко храна в чинията си, когато се напълните комфортно. Не използвайте парите като извинение - плащате за приятно изживяване за хранене, а не да се чувствате зле. (Приложете го, ако трябва, но се пазете от среднощния набег на хладилника.)
• На парти: „Опитайте се да създадете физическа бариера между себе си и това, от което се изкушавате“, предлага Бинкс. "Ако чипсът е вашата слабост, напълнете супа или зеленчуци, преди да вземете проба от гуакамолето."

Преглед за