Как безопасно да отидете на боулинг, докато сте бременна

Съдържание

• Съвети за безопасност при боулинг по време на бременност
• Упражнения и бременност
• Причини за безпокойство
• Упражнения, които трябва да се избягват
• Високорискова бременност
• Вземането

Може да изглежда странно да мислите, че излетът за боулинг е потенциално рисков по време на бременност, но тялото ви преживява много промени. Това не означава, че трябва да се откажете, просто трябва да внимавате. Докато преживявате здравословна бременност и Вашият лекар е разрешил, поддържането на физическа активност е безопасно и здраво.

Но има някои неща, които трябва да знаете за ходенето на боулинг по време на бременност. Прочетете, за да научите повече за това как все още можете да се наслаждавате на забавлението безопасно.

Съвети за безопасност при боулинг по време на бременност

Имайте предвид, че топките за боулинг могат да бъдат тежки, като натоварват раменете, лакътните стави и долната част на гърба. Ето няколко начина да се избегне нараняване.

• Изберете възможно най-леката топка. Докато имате добра цел, трябва да можете да постигнете този удар, дори използвайки по-ниското тегло.
• Опитайте патешки щифтове. Топките са много по-малки и лесни за работа.
• Внимавайте как стъпвате. Пътеките се зацапват с масла, за да помогнат на топките да се придвижат по-лесно по лентата. Внимавайте да не преминете линията върху хлъзгаво място.
• Вслушайте се в тялото сиу. Ако дадено движение не се чувства добре на ставите, не го правете. Излезте от този кръг или опитайте друга техника.
• Свийте коленете си. Сгъването на коленете, докато прибирате, ще ви помогне да свалите напрежението от гърба си и да сте сигурни, че поддържате добра стойка.

Упражнения и бременност

Възрастните се нуждаят от поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица (например бързо ходене) и дейности за укрепване на мускулите, насочени към основните мускулни групи, според. Ако сте били редовно активни преди да забременеете, обикновено можете да се придържате към упражненията си с няколко модификации.

Всъщност упражненията са здравословна част от бременността, стига да не изпитвате усложнения. Бременните жени могат да спортуват по 30 минути на ден, стига да се чувстват способни.

Причини за безпокойство

Бременните хормони карат вашите връзки, съединителната тъкан, която поддържа ставите ви, да станат по-свободни от нормалното. Това означава, че ставите ви се движат по-лесно, което води до повишен риск от нараняване.

Също така ще носите по-голяма тежест отпред, особено в по-късния триместър. Това ще постави допълнителен стрес върху ставите и ще ви улесни да загубите равновесие. По-специално долната част на гърба ви вероятно ще усети напрежението. Важно е да не натоварвате допълнително мускулите на гърба си.

Избягвайте дейности, които включват скокове, бързи движения или внезапни промени в посоката, които могат да напрегнат ставата.

Трябва също да спрете всяко упражнение веднага, ако получите някой от тези симптоми:

• виене на свят
• главоболие
• болки в гърдите
• контракции
• задух
• ненормален сърдечен ритъм
• течност или кръв, идващи от вагината ви

Упражнения, които трябва да се избягват

Има някои упражнения, които могат да навредят на вас или на вашето бебе, ако се правят по време на бременност. Дори ако сте ги правили преди да забременеете, избягвайте тези дейности:

• всичко направено легнало по гръб (след първия триместър)
• гмуркане
• упражнения в екстремни горещини
• ски или други упражнения, извършвани на голяма надморска височина
• спортове, при които вие или бебето можете да бъдете ударени от друг играч или екипировка (хокей, футбол, баскетбол)
• всичко, което има висок риск от падане
• подскачащи движения или усукване на талията

Ако имате съмнения дали едно упражнение е безопасно или не, първо попитайте Вашия лекар.

Високорискова бременност

Жените, които са изложени на риск от преждевременно раждане или имат други състояния, които могат да застрашат майката или бебето, трябва да бъдат особено предпазливи, когато става въпрос за физическа активност. Когато тренирате, кръвта изпомпва сърцето, белите дробове и мускулите, за да им даде кислород. Ако прекалите, може да отнемете кислород от матката и растящото бебе.

Говорете с Вашия лекар за това кои дейности са безопасни. Ако имате усложнения при бременност, може да имате повече ограничения.

Вземането

Преди да вземете решение за рутинна дейност, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е добре. Дори и да сте свикнали да се кланяте много, все пак е добра идея да разгледате съображенията за безопасност и да попитате лекар за препоръки.

Докато вземете правилните предпазни мерки с носенето на топката и избора на по-малко тегло, трябва да можете да удряте лентите.