Диетолог разбива следродилен мит: Кърменето ме накара да наддавам

Съдържание

• Кърменето може да ви помогне да отслабнете, казаха те
• Оказва се, че това не е обещанието за отслабване на мечтите ми след раждането
• 1. „Ял си за двама“ (буквално)
• 2. Вие сте като, наистина гладен
• 3. Спестявате сън (очевидно ...)
• 4. Хормони, шмормони
• 5. Вие сте (не е изненадващо) в стрес
• 6. Вие се борите с предлагането
• И така, какво ми се случи?

Кърменето ще ви накара бързо да отслабнете, казаха те. Точно когато си помислихте, че това е победа за жените, RD обяснява защо не винаги е така.

Има страхотен натиск върху майките да „отскочат” след раждането и никой не знае това повече от кралската нова майка. Когато Меган Маркъл излезе за пръв път със свежото и вкусно малко бебе Съсекс, имаше толкова много бърборене относно остатъчната й „бебешка подутина“, колкото и нейния пакет радост.

Докато много майки (включително и аз) аплодираха Меган за люлеенето на изкопан окоп, който подчертаваше следродилното й тяло (защото здравей, това е истинският живот), това беше последващите коментари, които чух, които ме накараха да се свия.

„О, това е нормално, но тя ще свали това тегло толкова бързо, ако кърми.“

Кърменето може да ви помогне да отслабнете, казаха те

А, да, твърде добре знаех това обещание. Аз също бях накаран да вярвам, че кърменето е еквивалент на по-малко болезнено „Предизвикателство за най-голямото губещо“ у дома (или може би по-болезнено, ако имате дете-хапане като мен).

Бях научен, че с всяка сесия на цици, тези любовни дръжки и коремните коремчета просто ще се стопят и аз ще разтърся моето бебе преди лечението, преди плодородието и дънките преди сватбата.

По дяволите, някои майки от групите ми във Фейсбук ми казаха, че могат да се облекат отново в гимназиалните си дрехи и въпреки това едвам дори напуснаха дивана си. Да! И накрая, победа за женственост!

Цялата тази мъдрост-мъдрост напълно имаше смисъл за моя научно ориентиран ум, тъй като се изчислява, че изгаряте приблизително 20 калории на унция кърма, която произвеждате. За да кажа това в личен план, през по-голямата част от пътуването си по кърмене изпомпвах около 1300 милилитра кърма на ден, което ще се равнява на около 900 допълнителни изгорени калории.

Направете малко математика по пилешки драскотини и теоретично трябваше да свалям повече от седем килограма всеки месец, без да променя режима си на хранене или упражнения. Забравете Barry’s Bootcamp, просто раждайте бебе и ги качвайте.

Оказва се, че това не е обещанието за отслабване на мечтите ми след раждането

Но уви, телата ни не работят така, както биха работили в класа на смятане, особено когато участват хормони. Случай в случая - аз съм диетолог и колкото повече кърмех, толкова повече отслабването ми спря и започнах да напълнявам.

И явно не съм сам. отбеляза, че лъвският дял от проучванията за кърмене и отслабване след раждане установява, че кърменето не променя броя на скалата.

Ъм, какво? След като изтърпявате сутрешно гадене, безсъние, раждане и бруталността на беззъбо новородено, което блъска вашето сурово разкъсано зърно десетина пъти на ден, бихте си помислили, че Вселената ще ни отрече малко.

И така, защо математиката не се събира? Нека разгледаме основните причини, поради които кърменето не е тайната за отслабване, каквато обещава да бъде.

1. „Ял си за двама“ (буквално)

Преди фолклора за кърмене за отслабване идва идеята, че трябва да „ядем за двама“ по време на бременност. Въпреки че тази вяра може да направи бременността да изглежда по-желана, тя ни казва, че повечето бременни жени се нуждаят само от около 340 допълнителни калории през втория триместър и 450 допълнителни калории през третия триместър.

Превод? Това всъщност са само чаша мляко и кифла. Не е изненадващо, според a, почти половината от бременните жени са наддали повече тегло, отколкото се препоръчва по време на бременност, като много проучвания свързват това с допълнително задържане на тегло от 10 килограма 15 години по-късно.

Може да се каже, че недостатъчното тегло или диетата като цяло по време на бременност е още по-проблематично, тъй като е свързано с проблеми в развитието и риск от метаболитни нарушения при бебето, а в тежки случаи и детска смъртност.

Така че вместо да броите калории или да третирате всяко хранене от тези девет месеца като маратон, препоръчвам просто да се съсредоточите върху слушането на тялото си за онези фини промени в глада, които съпътстват увеличените ви нужди.

2. Вие сте като, наистина гладен

Винаги съм имал апетит с големи размери, но нищо не може да ме подготви (или съпруга ми, или някой друг около мен) за бушуващия глад, който изпитах след раждането. В рамките на един ден от постъпването на млякото ми веднага разбрах, че изящната ми купичка овесени ядки с плодове и оскъдното поръсване на конопени сърца просто няма да заглуши глада ми.

В моята диетична практика обикновено бих препоръчал на хората да обръщат голямо внимание на ранните си сигнали за глад, за да не се оставяте да ставате толкова ненаситни, че неизбежно прекалявате. Е, докато не почувствах, че имам по-добра справка с очакването на моя глад като Майкъл Фелпс, нямаше да е трудно да надхвърлим.

Също така не е необичайно жените да преяждат от страх да не загубят доставките си, тъй като съветът в кръговете за подкрепа на кърменето е „яжте като кралица“, за да „накарате да вали“ мляко.

Като диетолог, който се бори усилено с изхранването и кърменето като цяло, щях да преодолея нуждите си всеки ден от седмицата, приемайки, че задържането на малко допълнително тегло си струва да поддържам запасите си.

За щастие не е нужно да сте математик, за да разберете точните си нужди от калории - кърмите или не. Просто трябва да слушате тялото си. Като ядете интуитивно и отговаряте на глада при най-ранните признаци, вие сте по-способни да приведете консумацията си в съответствие с вашите нужди, без трескаво да вкарвате цялата храна наведнъж.

3. Спестявате сън (очевидно ...)

Знаем, че в момента това не е точно „избор на начин на живот“, но хроничното лишаване от сън никога не е направило нищо добро за поддържане на здравословно тегло.

постоянно показва, че когато пестим от затворени очи, виждаме повишаване на хормона на глада (грелин) и потапяне на хормона на ситостта (лептин), което води до нарастване на апетита.

За да добавят обида към нараняване, учените също установиха, че хората, които са лишени от сън, са склонни да посягат към по-калорични храни в сравнение с добре отпочиналите си колеги.

Практически погледнато, има още повече парчета в тази тревожна история. В допълнение към обикновено бушуващ апетит и неоспоримо желание за кексчета на закуска, много от нас са също будно посред нощ с плачещо, гладно бебе.

И ако мислите, че ще си приготвите балансирана купа със зеленина в 2 часа сутринта за лека кърмачка във вашето полуразстроено състояние, лишено от сън, вие сте различно ниво на свръхчовек.

Зърнени храни, солени ядки, чипс и крекери. По принцип, ако това беше въглехидрат, стабилен на рафта, който можех да държа до леглото си, той се вкарваше безсрамно в устата ми преди зазоряване.

4. Хормони, шмормони

Добре, макар че всички можем да се съгласим, че женските хормони могат да бъдат най-лошите, те може би просто си вършат работата, за да поддържат бебето ви на кърма да се храни. Пролактинът, понякога познат с обич като „натрупващия мазнини хормон“, се отделя след раждането, за да стимулира производството на мляко.

Докато изследванията в тази област на пролактин в оскъдно количество, безброй консултанти по кърмене, здравни специалисти и недоволни майки предполагат, че телата ни се подлагат на метаболитни адаптации, за да задържат излишните мазнини като „застраховка“ за бебето.

С други думи, ако временно сте останали на безлюден остров без храна, поне ще има нещо там, за да нахраниш мацето си.

5. Вие сте (не е изненадващо) в стрес

Когато разглеждаме липсата на сън, болките след раждането, предизвикателствата при новороденото, променящите се хормони и стръмната крива на обучение при кърмене, може да се каже, че „четвъртият триместър“ е стресиращ. Не е изненадващо, че са установили, че цялостният жизнен стрес, и особено майчин стрес, е важен рисков фактор за задържане на тегло по-късно след раждането.

установи също така, че повишените нива на кортизол (хормонът, свързан със стреса) са свързани със задържане на тегло през първите 12 месеца след раждането.

Иска ми се да имах лесно предложение за това как да се отпусна, но реално погледнато, често е малко глупости за първите няколко месеца. Опитайте се да отделите време за „вие“, като накарате партньора, приятеля или семейството си да помогнат. И просто знайте, има светлина в края на тунела.

6. Вие се борите с предлагането

Много жени изобщо не намират пътуването си за кърмене за лесно или „естествено“, обръщайки се към лекарства и добавки, за да увеличат предлагането си. Както метоклопрамид (Reglan), така и домперидон (Motilium) обикновено се предписват на майките като извънредни помощни средства за кърмене, но в общата популация се използват за лечение на забавено изпразване на стомаха.

За съжаление, когато приемате тези лекарства без проблеми с изпразването на стомаха, ставате наистина гладни, много бързо. Сякаш самото кърмене не е достатъчно, за да ви принуди просто да се паркирате за постоянно в килера, има лекарство, което ви кара да ядете цялото време.

Не е изненадващо, че наддаването на тегло е често срещан страничен ефект от приема на лекарствата и повечето жени твърдят, че не могат да започнат да губят тегло на бебето, докато не се отучат от лекарствата.

И така, какво ми се случи?

Предполагах, че ще отслабна, когато сляза от домперидон, но дотогава все едно тялото ми беше понижило знаците на глада и не забелязах нищо на кантара. След това, около седмица, след като изпомпах последната си бутилка мляко, се събудих и цялото ми тяло се беше наклонило. Също така се озовах значително по-малко гладен, така че не ме интересуваше да хапвам през целия ден.

Най-важното обаче е, че просто усетих вълна от енергия и щастие, която не бях изпитвал от близо две години. Това беше една от най-освобождаващите седмици в живота ми. Така че, макар и да, често има много фактори в играта, когато става въпрос за регулиране на телесното тегло, аз съм силно вярващ, че тялото ви има „зададена точка“, в която се установява естествено, когато сънят, хормоните и диетата ви са добре балансиран и подравнен.

Най-добрият съвет, който мога да си дам в обнадеждаващото събитие от втори кръг, е да слушам тялото си, да го подхранвам по най-добрия начин с подхранващи храни и да бъда добър към себе си през тази уникална фаза от живота.

Кърменето, подобно на бременността, не е времето за диета, намаляване на калориите или почистване (не че наистина има подходящо време за това). Дръжте под око наградата: онова мляко пиянско мляко. Тази фаза ще премине.

Abbey Sharp е регистриран диетолог, телевизионна и радио личност, хранителен блогър и основател на Abbey’s Kitchen Inc. Тя е автор на Готварска книга с внимателен блясък, недиетична готварска книга, предназначена да помогне на жените да възобновят връзката си с храната. Наскоро тя създаде родителска група във Facebook, наречена Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.