Дишайте свободно

Съдържание

• Преглед за

На Нова година 1997 стъпих на везната и осъзнах, че съм на 196 килограма, най -тежкият ми някога. Имах нужда да отслабна. Приемах и няколко лекарства за астма, които пия през целия си живот и управлявам в семейството си. Наднорменото ми тегло влоши астмата. Реших да направя някои големи промени. Исках да сваля 66 килограма естествено и здравословно и да приема здравословни упражнения и хранителни навици за цял живот.

Започнах с промени в диетата си. Обичах сладкиши, като торта и сладолед, и бързо хранене, но знаех, че тези храни могат да се консумират само умерено. Изрязах маслото и маргарина и добавих плодове, зеленчуци и постно месо. Научих и по -здравословни методи за приготвяне на храна, като скара.

Един приятел ми показа някои основни упражнения и започнах да ходя три дни в седмицата с тежести за ръце. Първоначално едва издържах 10 минути, но изградих издръжливост, увеличих времето си и използвах по-тежки ръчни тежести. Загубих 10 паунда, предимно вода, през първия месец.

Три месеца по-късно научих, че силовата тренировка изгаря повече калории, отколкото самата аеробна активност, затова си купих лежанка и свободни тежести и започнах силови тренировки у дома. Отслабнах и накрая се присъединих към фитнес залата.

Година по -късно загубих работата си и скъсах с годеника си. И двете загуби ме удариха тежко и не знаех как да се справя с тях. Тъй като загубих две неща, върху които бях насочил голяма част от енергията си, направих отслабването нов фокус в живота си. Пропусках хранене и понякога спортувах по три часа на ден. Пиех около 2 галона вода дневно, за да предотвратя глада. Мислех, че не може да навреди да пия толкова много вода, но в крайна сметка страдах от тежки мускулни крампи. След посещение на спешното отделение разбрах, че цялата вода, която пия, изхвърля от тялото ми важни минерали като калий. Намалих приема на вода, но продължих да спортувам и да пропускам храненията. Паундите, както и малко трудно спечелен мускулен тонус, отпаднаха и за няколко месеца достигнах 125 паунда. Хората ми казаха, че не изглеждам здрав, но аз ги игнорирах. Тогава един ден осъзнах, че ме боли да седя на стол, защото костите ми изпъкнаха и ми стана неудобно. Реших да спра обсесивното си поведение и възобнових три здравословни хранения и сега ограничавам консумацията на вода до 1 литър на ден. За шест месеца качих 20 паунда.

Сега дишам по-леко и се чувствам страхотно. С решителност, сила на волята и търпение може да се свали допълнително тегло. Не очаквайте това да се случи бързо. Трайните резултати отнемат време.

Преглед за