Как вашите приятели могат да ви помогнат да постигнете целите си за здраве и фитнес

Съдържание

• Правете честни проверки помежду си.
• Помоли за помощ.
• Обърнете се към техниката.
• Празнувайте с приятел.
• Преглед за

Във фитнеса и здравето системата за приятели работи: по-малко вероятно е да се откажете от час по завъртане в 6 сутринта, ако най-добрият ви приятел е записан на мотора до вас; ако някой друг е на борда за обеден смути, може да ви попречи да достигнете до сладкиши по време на обяд. Така че има смисъл само, че що се отнася до новогодишните резолюции-или каквито и да било цели по този въпрос-не трябва да вървите сами.

Всъщност, според д-р Пол Б. Дейвидсън, директорът на поведенческите услуги в Центъра за метаболитно здраве и бариатрична хирургия в Бригам и Женската болница в Бостън, включващ други хора във вашите цели-и дори делегира аспекти от тях към други хора - е ключова част от достигането до тях.

„Вярвам, че за да направим наистина промяна в живота си, трябва да преодолеем инерцията на старите си навици и това изглежда работи най -добре, когато ангажираме другите“, казва той. Мислете за това като за ракета, която се опитва да напусне земната атмосфера. Нуждае се от бустери, за да излети и да влезе в движение. След като попаднат в космоса, бустерите падат и ракетата продължава със собствената си мощ.

„Ако можехме да направим промени сами, щяхме да направим това и затова се обръщаме към хората, които да ни служат като„ бустер “, за да ни помогнат да излезем с нов навик“, казва Дейвидсън. Оставени на нашите собствени устройства? Намираме всичко причините да не спазваме, да се върнем към познати модели или да бъдем увлечени в ежедневието си.

За да стартирате целите си с ежедневни задачи и тренировки за ритане, вижте нашия краен 40-дневен план с Jen Widerstrom. След това увеличете успеваемостта на всяка цел, като следвате тези предложения с приятел.

Правете честни проверки помежду си.

„Да имаш приятел добавя обективна перспектива“, казва Дейвидсън. Някой с по-голям или намален изглед може да ви помогне да видите начините, по които устоявате на промяната и да ви даде социални причини да се придържате към нов навик, отбелязва той. Например, въпреки че може да не го осъзнавате, вашият приятел може да успее да разбере факта, че сте склонни да пропускате тренировки, когато сте имали дълъг ден в офиса, или че се чувствате супер мудни в понеделник.

Наличието на някой, който да ви помогне да останете на път в тези „ниски“ моменти (може би чрез създаване на клас по йога след напрегнат работен ден), може да ви държи отговорни. Дейвидсън казва: „Когато някой ви помага да се фокусирате върху целта и ще се ангажира с нея с вас, вие получавате причина за взаимоотношения, за да следвате, тъй като ние не обичаме да разочароваме другите.“

Помоли за помощ.

Признайте си: има нещо там, независимо дали е кардио или готвене, което ви е направо воня в. За щастие има също някой там, който наистина е добър в тези неща-и иска да ви помогне.

Един прост пример за делегиране тук би бил да работите с обучител или треньор по бягане или да се запишете за курс по готвене с някой, който се отличава в своята конкретна област, казва Дейвидсън. (Можете също така да пингнете приятел, който обича бягащата пътека, ако целта ви е да увеличите пробега си.) Избирането на уменията, от които се нуждаете, за да успеете направо от професионалист, осигурява по -правилен път към целта ви.

Друг пример за делегиране тук: Прехвърлете задачата на вашия партньор, съквартирант или дете, за да освободите половин час от времето си, за да можете да работите за постигане на целта си.

Обърнете се към техниката.

Трудно ли ви е да си спомните да пиете осем чаши вода на ден? Задайте аларма за напомняне от време на време, за да ви накара да хидратирате. Опитвате ли се да се движите повече извън фитнес залата? Ще искате проследяване на активността (Дейвидсън също харесва приложението Pacer, което отчита напредъка във времето.) Технологията не само ни напомня да правим движения в момента, тя ни предоставя точки от данни, на които можем да погледнем назад, така че ние можем да се напънем малко по -силно или да забележим тенденциите с течение на времето, казва Дейвидсън.

За допълнителен бонус потърсете социални приложения като Strava, които ви позволяват да споделяте данни с приятели. „Това ви позволява също да вземете виртуални приятели заедно с вас за пътуването, за да увеличите отчетността и шансовете да се придържате към целите си.

Празнувайте с приятел.

И накрая, добрите неща: малко положително подсилване. „Когато се постигат малки етапи, аз ги виждам като възможност да подсиля постигнатото“, казва Дейвидсън. Това може да ви вдъхнови да продължите към финалната линия и да ви помогне да се почувствате завършени по пътя. И малко мехурчета или педикюр след това дълго бягане просто се чувствайте много по -добре с BFF до вас.

Трябва да намерите общност, която да ви държи отговорен? Искайте да се присъедините към нашата частна група #MyPersonalBest Goal Crusher във Facebook за мотивация, подкрепа и да отпразнувате всичките си малки (и големи!) Победи.

Преглед за