Как да се справим с треската на кабината

Съдържание

• Какво е треска в кабината?
• Какви са симптомите?
• Какво може да ви помогне да се справите с треската в кабината?
• Прекарвайте времето си на открито
• Дайте си рутина
• Поддържайте социален живот
• Изразете творческата си страна
• Изкарайте малко време за мен
• Прекъснете потта
• Успокой се
• Кога да получите помощ
• Долния ред

Треската в кабината често се свързва с това, че сте затрупани в дъждовен уикенд или сте останали вътре по време на зимна виелица.

В действителност обаче това може да се случи по всяко време, когато се чувствате изолирани или откъснати от външния свят.

Всъщност, треската в кабината е поредица от емоции или симптоми, които хората изпитват, когато са затворени в домовете си за продължителен период от време. Това може да се дължи на различни обстоятелства, като природно бедствие, липса на транспорт или дори социално дистанциране за пандемии като COVID-19.

Разпознаването на симптомите на треска в кабината и намирането на начини за справяне може да помогне за по-лесното справяне с изолацията. Продължавайте да четете, за да научите повече за това как да направите това.

Какво е треска в кабината?

В популярните изрази кабината треска се използва, за да обясни, че се чувствате отегчени или отпаднали, защото сте останали в продължение на няколко часа или дни. Но това не е реалността на симптомите.

Вместо това, треската в кабината е поредица от негативни емоции и тревожни усещания, с които хората могат да се сблъскат, ако са изолирани или се чувстват откъснати от света.

Тези чувства на изолация и самота са по-вероятни по време на социално дистанциране, самокарантин по време на пандемия или подслон на място поради тежкото време.

В действителност, треската в кабината може да доведе до редица симптоми, които могат да бъдат трудни за управление без подходящи техники за справяне.

Кабината треска не е признато психологическо разстройство, но това не означава, че чувствата не са истински. Бедата е съвсем реална. Това може да затрудни изпълнението на изискванията на ежедневието.

Какви са симптомите?

Симптомите на треска в кабината далеч надхвърлят чувството на отегчение или „заседналост“ у дома. Те се коренят в силно усещане за изолация и могат да включват:

• безпокойство
• намалена мотивация
• раздразнителност
• безнадеждност
• затруднена концентрация
• нередовни модели на сън, включително сънливост или безсъние
• затруднено събуждане
• летаргия
• недоверие към хората около вас
• липса на търпение
• постоянна тъга или депресия

Вашата личност и естествен темперамент ще допринесат много за определяне на това как ви влияе треската в кабината.

Някои хора могат да изветрят чувствата по-лесно; те могат да предприемат проекти или да се потопят в творчески обекти, за да отделят време и да прогонят симптомите.

Но други могат да се сблъскат с големи трудности при управлението на ежедневния живот, докато тези чувства отминат.

Какво може да ви помогне да се справите с треската в кабината?

Тъй като треската в кабината не е признато психологично състояние, няма стандартно „лечение“. Въпреки това специалистите по психично здраве признават, че симптомите са много реални.

Механизмът за справяне, който работи най-добре за вас, ще има много общо с личната ви ситуация и с причината, поради която първо сте усамотени.

Намирането на смислени начини да ангажирате мозъка си и да заемате времето си може да помогне за облекчаване на бедствието и раздразнителността, които носи треската в кабината.

Следващите идеи са добро начало.

Прекарвайте времето си на открито

показва, че времето, прекарано в природата, е време, прекарано добре за психично здраве.

Прекарването на време на открито засилва когнитивните ви функции, но също така може да помогне:

• подобрете настроението си
• облекчаване на стреса
• повишаване на чувството за благополучие

В зависимост от причината за изолация, не забравяйте да проверите всички местни разпоредби и да избягвате затворени помещения от съображения за безопасност или здраве.

Ако излизането на открито не е опция, можете да опитате:

• отваряне на прозорците, за да проникне външният бриз
• добавяне на хранилка за птици извън прозореца ви, за да приближите птиците до вашето жизнено пространство
• поръчвате или купувате ароматни, прясно нарязани цветя и ги поставяте там, където можете да ги видите и помиришете през целия ден
• отглеждане на билки или малки растения на перваза на прозореца, вътрешния двор или балкона

Дайте си рутина

Може да нямате работа от 9 до 5, за която да докладвате, докато сте изолирани, но липсата на рутина може да причини смущения в храненето, съня и активността.

За да запазите усещане за структура, опитайте се да създадете ежедневие, което се състои от проекти за работа или къща, време за хранене, време за тренировка и дори престой.

Наличието на контур за деня ви помага да следите траекторията на часовете си и ви дава мини „цели“, които да постигнете през целия ден.

Поддържайте социален живот

Така че не можете да отидете на кино или да се срещнете с приятелите си на вечеря. Но все пак можете да се „срещнете“ с тях - просто по различен начин.

Използвайте услуги за поточно предаване на видео в реално време, като FaceTime, Zoom или Skype, за да разговаряте с приятели, колеги и близки. Времето за разговор лице в лице може да ви поддържа контакт с „външния свят“ и дори да направи вашия малък дом да се чувства много по-голям.

Свързването с други хора, които са в подобна ситуация, също може да ви помогне да почувствате, че не сте сами. Споделянето на вашите мисли, емоции и предизвикателства с другите може да ви помогне да осъзнаете, че това, което чувствате, е нормално.

Свързването с други хора може дори да ви помогне да намерите креативни решения на проблем, с който се борите.

Изразете творческата си страна

Свирихте ли на банда на инструмент в гимназията? Някога интересували ли сте се от рисуване? Имате ли купища снимки от ваканция, които веднъж сте си обещали, че ще сложите в албум? Има ли рецепта, която винаги сте искали да опитате, но никога не сте имали време?

Използвайте времето си изолирано, за да се свържете отново с творчески дейности, които сте трябвало да задържите, защото животът е прекалено зает. Прекарвайки време в творчески дейности, мозъкът ви е зает.

Заемането и ангажирането на ума ви може да помогне да се прогонят чувствата на скука или безпокойство и да ускори времето.

Изкарайте малко време за мен

Ако живеете с други хора, усещането за треска в кабината може да се засили от близостта на други хора.

Родителите имат отговорности към децата; партньорите имат отговорности един към друг. Но това не означава, че не трябва да имате време сами.

Дайте си време "далеч" от другите, за да се отпуснете. Намерете тихо място за четене на книга, медитация или пускане в някои слушалки за увлекателен подкаст.

Ако се чувствате стресирани, може дори да искате да се включите в подкаст за психично здраве или безпокойство.

Прекъснете потта

Изследванията показват, че хората, които тренират редовно, са по-малко склонни към безпокойство от хората, които не спортуват. Това е така, защото физическата активност намалява хормоните на стреса на тялото ви, като кортизол.

В същото време упражненията карат мозъка ви да отделя ендорфини. Тези неврохимикали могат да повишат вашето настроение и цялостно усещане за благополучие.

Ако не можете да излезете навън, можете да направите тренировка за силова тренировка у дома, като използвате само телесното си тегло или просто оборудване, като дъмбели или ленти за съпротива.

Или можете да съставите своя собствена рутина, като се фокусирате върху няколко основни, но ефективни упражнения, като например:

• лицеви опори
• клякам
• бърпи
• изпадания
• дъски

Ако имате нужда от по-структурирана програма, има много опции за онлайн упражнения в YouTube и чрез различни приложения за упражнения.

Успокой се

Не трябва да се планира всяка минута от всеки ден, който прекарвате у дома. Дайте си малко време за почивка. Потърсете конструктивни начини да се отпуснете.

Внимателността, дълбокото дишане и упражненията за релаксация могат да ви помогнат да поддържате емоционалното си здраве и да балансирате чувствата на изолация или фрустрация.

Кога да получите помощ

Треската в кабината често е мимолетно чувство. Може да се чувствате раздразнителни или разочаровани в продължение на няколко часа, но виртуалният разговор с приятел или намирането на задача, която да отвлече вниманието ви, може да ви помогне да изтриете фрустрациите, които сте изпитвали по-рано.

Понякога обаче чувствата могат да станат по-силни и никакви механизми за справяне не могат да ви помогнат успешно да премахнете чувствата си на изолация, тъга или депресия.

Нещо повече, ако времето ви в затворени помещения се удължава от външни сили, като метеорологични условия или продължителни заповеди за подслон от местното правителство, чувствата на безпокойство и страх са валидни.

Всъщност тревожността може да е в основата на някои симптоми на кабинна треска. Това може да влоши симптомите.

Ако чувствате, че симптомите ви се влошават, помислете за обръщане към специалист по психично здраве, който може да ви помогне да разберете какво изпитвате. Заедно можете да идентифицирате начини за преодоляване на чувствата и безпокойството.

Разбира се, ако сте в изолация или практикувате социално дистанциране, ще трябва да потърсите алтернативни средства за посещение на експерт по психично здраве.

Възможни са опции за телездраве, за да ви свържат с терапевта, ако вече имате такъв. Ако не го направите, обърнете се към вашия лекар за препоръки относно специалисти по психично здраве, които могат да се свържат с вас онлайн.

Ако не искате да говорите с терапевт, приложенията за смартфони за депресия може да предоставят допълнителна опция за справяне със симптомите на вашата кабинна треска.

Долния ред

Изолацията не е естествено състояние за много хора. Ние сме в по-голямата си част социални животни. Радваме се на компанията на другия. Това е, което може да затрудни престоя у дома за дълги периоди от време.

Независимо дали се подслонявате у дома, за да избегнете опасни метеорологични условия, или спазвате указанията, за да помогнете за минимизиране на разпространението на болестта, престоя вкъщи често е важно нещо, което трябва да направим за себе си и общностите си.

Ако и когато е необходимо, намирането на начини да ангажирате мозъка си и да заемате времето си, може да помогне на треската в задната част на кабината и чувствата на изолация и безпокойство, които често го съпътстват.