Как да облекчим спазмите в крака, корема или прасеца

Съдържание

• 1. крампи на крака
• 2. Крамп в стъпалото
• 3. Телесни крампи
• 4. Крамп в корема
• 5. Спазми в ръката или пръстите
• Храни за борба с крампи

За облекчаване на всякакъв вид спазми е много важно да разтегнете засегнатия мускул и след това е препоръчително да направите добър масаж на мускула, за да намалите възпалението и да донесете облекчение от дискомфорта.

Крамп е мускулен спазъм, тоест неволно свиване на една или повече мускули, което може да се случи след интензивни упражнения, през нощта или по всяко време, в случай на дехидратация или липса на магнезий, например. Вижте основните причини за появата на спазми.

Някои стратегии за премахване на крампи са:

1. крампи на крака

При крампи пред бедрото

В случай на крампи на краката, какво да направите за облекчаване на болката е:

• Крамп пред бедрото: застанете и огънете засегнатия крак назад, както е показано на изображението, като държите крака и поддържате това положение за 1 минута.
• Крамп зад бедрото: седнете на пода с изправени крака и наведете тялото напред, опитвайки се да докоснете пръстите на краката с пръсти и да останете в това положение 1 минута.

2. Крамп в стъпалото

При крампи на краката

Когато пръстите ви са обърнати надолу, можете да поставите кърпа на пода и да поставите краката си върху кърпата и след това да издърпате горната част на кърпата нагоре и да задържите тази позиция за 1 минута. Друг вариант е да седнете с изправен крак и да държите пръстите на краката си с ръце, като дърпате пръстите си в обратна посока на крампата, както е показано на изображението.

3. Телесни крампи

За крампи на прасеца

Спазмите в „картофите за крака“ може да не повлияят на мускулите на краката, като в този случай това, което можете да направите, е да застанете на около 1 метър от стената и да държите краката си плоски на пода и да наведете тялото си отпред, което причинява разтягане на прасеца.

Друга възможност е да седнете на пода с изправен крак и да помолите някой друг да притисне върха на крака към тялото ви. Трябва да останете в двете позиции за около 1 минута.

4. Крамп в корема

При крампи в корема

Един добър начин за облекчаване на стомашните спазми е:

• Коремни спазми: легнете по корем, поставете ръце отстрани и след това изпънете ръце, повдигайки торса, както е показано на изображението. Останете в това положение 1 минута.
• Крамп отстрани на корема: застанете, изпънете ръцете си над главата, като преплетете ръцете си, а след това сгънете торса към противоположната страна на крампа, като запазите това положение за около 1 минута.

5. Спазми в ръката или пръстите

При крампи в пръстите

Спазми в пръстите се появяват, когато пръстите неволно се свиват към дланта на ръката. В такъв случай това, което ви съветват да направите, е да поставите отворената си ръка на маса и да задържите тесния пръст и да го вдигнете от масата.

Друга възможност е да държите с ръка, противоположна на крампа, всички пръсти, както е показано на изображението. Останете в това положение 1 минута.

Храни за борба с крампи

Храната също помага за лечение и предотвратяване на спазми, така че трябва да инвестирате в храни, богати на магнезий и витамин В, като бразилски ядки. Освен това е необходимо също така да се пие повече вода, защото дехидратацията също е една от причините за спазмите. Научете повече подробности в това видео с диетолога Татяна Занин:

Когато спазмите се появяват повече от 1 път на ден или отнема повече от 10 минути, препоръчително е да се консултирате с общопрактикуващия лекар, за да започнете подходящото лечение, което може да включва например калиеви или магнезиеви добавки. Спазмите са по-чести по време на бременност, но трябва да информирате акушер-гинеколога за този факт, тъй като може да се наложи прием на хранителна добавка с магнезий, например за няколко дни.