Камила Кабело иска да отделите 5 минути от деня си, за да „просто дишате“

Съдържание

• Преглед за

Връзката между Камила Кабело и Шон Мендес все още е загадка. Чувствата на певицата от „Хавана“ към социалните медии обаче са кристално ясни. Тя вече беше отворена за премахването на социалните медии от телефона си за психичното си здраве. Но през уикенда тя сподели как използва свободното си време сега, когато не е толкова на телефона си.

„Супер препоръчвам да отделите пет минути от деня си, за да дишате. Правя това напоследък и ми помогна толкова много“, написа тя в Instagram, добавяйки, че медитира и през последните няколко месеца.

Докато Кабело признава, че първоначално „не е разбрала“ медитацията, тя осъзнава колко въздействащо е това върху нейното мислене и качество на живот с постоянна практика. И сега тя иска и нейните фенове да го опитат: „Напълно съм наясно, че мога да използвам тази платформа, за да помагам на хората дори и по малки начини!“ (Свързано: Медитацията за сканиране на тялото Джулиана Хаф прави няколко пъти на ден)

Преди да се захване с медитация, Кабело се чувстваше „в капан“ от прекалено мислене, обясни тя. „Напоследък просто връщането към дъха и фокусирането върху него ме връща в тялото ми и обратно в настоящето и ми помага толкова много“, споделя тя.

ICYDK, способността да се заземите в настоящия момент е едно от най-мощните предимства на медитацията. Когато медитирате, „се чувствате малко по-присъстващи със себе си през целия ден“, д-р Лорин Рош. автор наНаправена медитацияЛесно, ни каза в предишно интервю. „Повечето време сме в миналото или бъдещето“, добави Саки Ф. Санторели, Ed.D, директор на Клиниката за намаляване на стреса в Медицинското училище на Масачузетския университет в Уорчестър и автор наИзлекувай себе си. „И все пак настоящето е мястото, където се случват удоволствието и интимността.“

Има и наука, която да потвърди това: последователната практика на медитация може да ви помогне да станете по-внимателни, което от своя страна може да помогне за понижаване на нивата на кортизол (известен още като стрес), според изследване от проекта Shamantha в Калифорнийския университет, Дейвис. Изследователите измерват вниманието на участниците преди и след тримесечно отстъпление за медитация и установяват, че тези, които се връщат с подобрена способност да се съсредоточат върху настоящето, също имат по-ниски нива на кортизол. (Ето как да използвате медитация за сън за борба с безсънието.)

Но ключът към извличането на ползите от медитацията е последователността, както Кабело посочи в публикацията си. „Колкото повече практикувате внимателност, толкова по -присъствате във всички моменти от живота“, казва д -р Мич Аблет, клиничен психолог и автор на Повишаване на вниманието: практики за съзнание за всички възрасти, наскоро ни каза.

Не сте сигурни откъде да започнете? Певицата на „Señorita“ ви е покрила: „Вземете пет минути от деня си днес, за да вдишате за 5 секунди през носа си и да издишате за 5 секунди през устата си“, предложи тя. Съсредоточете се върху дъха си и как се чувства придвижване и излизане от тялото ви, обясни тя. "Правете го три пъти на ден и всеки път, когато почувствате, че се претоварвате."

Ако все още се борите с практиката, разгледайте някои от най-добрите приложения за медитация за начинаещи, които да ви помогнат да влезете във вашата ~zen~ зона.

Преглед за