6 основни ползи за здравето от ходенето

Съдържание

• 1. Намалява отока
• 2. Предотвратява заболяване
• 3. Укрепва мускулите
• 4. Подобрява стойката на тялото
• 5. Насърчава релаксация
• 6. Подобрява паметта
• Как да отслабнете с ходене
• Добре ли е да ходиш на гладно?
• Важни предпазни мерки по време на разходката

Ходенето е аеробна физическа активност, която може да се извършва от всеки, независимо от възрастта и физическото състояние на човека, и има няколко ползи за здравето, като подобряване на сърдечно-съдовата система, намаляване на симптомите на стрес и тревожност, укрепване на мускулите и намалено подуване.

За да имате реални ползи за здравето, е важно разходката да се прави редовно и да е придружена от добри хранителни навици, тъй като е възможно да останете здрави.

Основните предимства на ходенето са:

1. Намалява отока

Ходенето помага да се намали подуването на краката и глезена, тъй като благоприятства кръвообращението и намалява задържането на течности. За да се бори с отока обаче, е важно човекът да пие много течности през деня, да има здравословна диета и да практикува редовно ходене поне 30 минути. Вижте повече за това как да се борите със задържането на течности и намаляването на отока.

По време на бременност също е показано ходене, за да се намали подуването на краката в края на деня. Освен това ходенето по време на бременност помага да се отпуснете, предотвратява наддаването на тегло и намалява риска от прееклампсия и гестационен диабет, но практиката на ходене трябва да се ръководи от акушер-гинеколога.

2. Предотвратява заболяване

Редовните разходки помагат за предотвратяване на някои заболявания, главно сърдечно-съдови заболявания, като атеросклероза и хипертония, затлъстяване, диабет тип 2 и остеопороза. Това е така, защото различните мускули се работят по време на физическа активност, генерирайки по-големи енергийни разходи, в допълнение към подобряване на подобреното кръвообращение.

Ходенето също така насърчава целостта на вените и артериите, намалявайки шанса за отлагане на мазнини по стената на съда, като по този начин предотвратява атеросклерозата, в допълнение към подобряване на кардиореспираторния капацитет. Освен това ходенето е ефективно за предотвратяване на остеопороза, тъй като насърчава повишената костна плътност, предотвратявайки износването с течение на времето.

За да бъде ефективна профилактиката на заболяването чрез ходене, е важно човекът да има здравословни хранителни навици, като избягва сладкиши, захари и излишни мазнини. Научете как да се храните балансирано, за да отслабнете.

3. Укрепва мускулите

Укрепването на мускулите се случва, защото при редовни упражнения мускулите започват да улавят повече кислород, повишавайки неговата ефективност. Освен това, тъй като ходенето е аеробно упражнение, има участие на група мускули, които трябва да действат заедно, което води до укрепване.

4. Подобрява стойката на тялото

Тъй като ходенето е физическа активност, която включва няколко мускула и ставите, редовната практика може да помогне за намаляване на болката и подобряване на стойката на тялото.

5. Насърчава релаксация

Релаксацията, насърчавана от ходенето, се дължи на освобождаването на хормони, отговорни за чувството за благополучие, особено ендорфини и серотонини, по време на физическа активност. Тези хормони действат директно върху нервните клетки и могат да се борят с психологически промени като тревожност и стрес, освен че могат да насърчат отпускането на мускулите на врата и раменете, тъй като това напрежение може да бъде свързано например със стреса.

6. Подобрява паметта

Смята се, че редовните упражнения също подобряват паметта, тъй като физическата активност стимулира по-голямо кръвообращение в мозъка, благоприятствайки производството на катехоламини по време на тренировка. За да имате тази полза, ходенето трябва да се практикува ежедневно, с умерено темпо и около 30 минути.

Как да отслабнете с ходене

Разходката може да се направи на всяка възраст и навсякъде, например във фитнеса, на плажа или на улицата. За да бъдете пешеходни, за да бъдете здрави и да изгаряте калории, е важно да ходите бързо, поддържайки скорост, така че дишането да се ускори и да не може да се говори лесно. Освен това се препоръчва едновременно свиване на коремните мускули, за да се поддържа правилната стойка и енергично да се размахват ръцете, тъй като този жест спомага за подобряване на кръвообращението.

Ако се прави ежедневно, разходката ще допринесе за загуба на тегло и загуба на корема и можете да изгаряте до 400 калории на час и приблизително 2,5 см корем на месец. Освен това, когато се прави на тихо място с добър пейзаж, това може да бъде чудесно лечение за овладяване на стреса. Разберете повече за това как ходенето помага да отслабнете.

Добре ли е да ходиш на гладно?

Ходенето на гладно не е от полза за здравето, тъй като може да причини замаяност, гадене и припадък, тъй като човек може да няма достатъчно кръвна захар, за да ходи. По този начин идеалното е да се яде лека храна, с въглехидрати и плодове, като например зърнен хляб и плодов сок, например, преди тренировка, като се избягват твърде големи хранения, за да не се чувствате неудобно.

Важни предпазни мерки по време на разходката

Важно е да се вземат някои предпазни мерки по време на разходката, за да няма наранявания или ситуации, които могат да компрометират благосъстоянието на човека, като се препоръчва:

• Носете удобни обувки и леки дрехи;
• Пийте 250 мл вода за всеки час ходене;
• Използвайте слънцезащитни продукти, слънчеви очила и шапка или шапка, за да се предпазите от слънцето;
• Избягвайте по-топлите времена, като например между 11 и 16 часа и много оживени улици;
• Правете упражнения за разтягане преди и след ходене, като разтягане на краката и ръцете, за да активирате циркулацията и да предотвратите спазми. Знаете какви упражнения да правите.

Тази грижа при разходката помага за предотвратяване на здравословни проблеми, като наранявания, дехидратация, топлинен удар или слънчево изгаряне.