Може ли кокосовото масло да ви помогне да отслабнете?

Съдържание

• Защо кокосовото масло се счита за благоприятно за отслабване?
• Кокосово масло срещу MCT масло
• Може да засили чувството за пълнота
• Какво казва изследването?
• Ефекти върху пълнотата
• Ефекти върху загубата на тегло
• Долния ред
• Кокосово масло хакове трябва да знаете

От поддържането на кожата мека и еластична до понижаването на нивата на кръвната захар, кокосовото масло е свързано с многобройни здравни претенции.

Загубата на тегло също е сред списъка на ползите, свързани с приема на кокосово масло. Като такива, много хора, които искат да се откажат от наднорменото тегло, добавят това тропическо масло към своите ястия, закуски и напитки, включително кафе напитки и смутита.

Въпреки това, подобно на повечето съставки, рекламирани като вълшебен куршум за отслабване, кокосовото масло може да не е лесното решение за отслабване, което е напукано.

Тази статия разглежда дали кокосовото масло може да ви помогне да отслабнете.

Защо кокосовото масло се счита за благоприятно за отслабване?

Въпреки че няма съмнение, че кокосовото масло е здравословна мазнина, не е ясно дали този популярен продукт е толкова ефективен за отслабване, както твърдят много хора.

Кокосово масло срещу MCT масло

Убеждението, че това масло е от полза за отслабването, се основава главно на твърдението, че може да намали глада, както и на факта, че кокосовите продукти съдържат специфични мазнини, наречени триглицериди със средна верига (MCT).

MCT се метаболизират по различен начин от дълговерижните триглицериди (LCT), които се намират в храни като зехтин и ядково масло. MCT включват капринова, каприлова, капронова и лауринова киселина - въпреки че има някои противоречия относно включването на лауринова киселина в тази категория.

За разлика от LCT, 95% от MCT се абсорбират бързо и директно в кръвния поток - по-специално порталната вена на черния дроб - и се използват за незабавно гориво ().

MCT също са по-малко склонни от LCT да се съхраняват като мазнини (,,).

Въпреки че MCT естествено съдържат около 50% от мазнините в кокосовото масло, те също могат да бъдат изолирани и направени в самостоятелен продукт, което означава, че кокосовото масло и MCT маслото не са едни и същи неща ().

Кокосовото масло се състои от 47,5% лауринова киселина и по-малко от 8% капринова, каприлова и капронова киселини. Докато повечето експерти класифицират лауриновата киселина като MCT, тя се държи като LCT по отношение на абсорбцията и метаболизма (6).

По-конкретно, само 25–30% от лауриновата киселина се абсорбира през порталната вена, в сравнение с 95% от другите МСТ, така че няма същия ефект върху здравето. Ето защо класификацията му като MCT е противоречива ().

Също така, докато някои проучвания са установили, че MCT маслото повишава чувството за ситост и засилва загубата на тегло, те използват масла с високо съдържание на капринова и каприлова киселина и ниско съдържание на лауринова киселина, което е различно от състава на кокосовото масло (6).

Поради тези причини експертите твърдят, че кокосовото масло не трябва да се популяризира като имащо същите ефекти като MCT маслото, а резултатите от MCT проучвания, свързани със загуба на тегло, не могат да бъдат екстраполирани на кокосово масло ().

Може да засили чувството за пълнота

Кокосовото масло може да повиши чувството за ситост и да подобри регулирането на апетита.

Изследванията показват, че добавянето на богати на мазнини храни като кокосово масло към ястията може да увеличи обема на стомаха, предизвиквайки по-големи усещания за пълнота, отколкото ястията с ниско съдържание на мазнини ().

Някои изследвания също показват, че яденето на храни, богати на наситени мазнини, може да предизвика по-голяма пълнота, отколкото яденето на храни, богати на мононенаситени мазнини. Други изследвания обаче стигат до заключението, че чувството за ситост не се влияе от нивата на насищане на мастните киселини (,).

Следователно не е ясно дали изборът на кокосово масло пред други видове мазнини е по-полезен за предизвикване на чувство за ситост.

И накрая, хранителните компании и медиите рутинно използват проучвания с MCT масло, за да подкрепят твърденията относно качествата на кокосовото масло, които насърчават пълнотата. И все пак, както беше посочено по-горе, тези два продукта не са еднакви ().

Кокосовото масло може да стимулира чувството за ситост и съдържа мазнини, известни като MCT, които са свързани с ползите за здравето. Въпреки това, кокосовото масло не трябва да се бърка с MCT масло, тъй като тези масла са различни и не осигуряват същите ползи.

Какво казва изследването?

Изследванията показват, че яденето на кокосово масло може да намали възпалението, да повиши нивата на сърдечно-защитния HDL холестерол и да насърчи инсулиновата чувствителност (,,).

И все пак, докато много изследвания свързват MCT маслото със загуба на тегло, липсват изследвания върху ефекта на кокосовото масло върху загубата на тегло.

Многобройни проучвания при хора са установили, че консумацията на масло от MCT може да насърчи чувството за пълнота и че замяната на LCT с MCT може да доведе до умерена загуба на тегло (,).

Но не забравяйте, че резултатите от проучванията с MCT масло не трябва да се прилагат за кокосово масло ().

Всъщност само няколко проучвания са изследвали дали кокосовото масло може да ограничи апетита или да засили загубата на тегло и резултатите от тях не са обещаващи.

Ефекти върху пълнотата

Проучванията не подкрепят твърдението, че кокосовото масло може значително да намали глада и да увеличи нивата на пълнота.

Например, едно проучване при 15 жени с наднормено тегло установи, че яденето на закуска с 25 ml кокосово масло е по-малко ефективно за намаляване на апетита 4 часа след хранене, в сравнение с яденето на същото количество зехтин ().

Друго проучване при 15 деца със затлъстяване демонстрира, че храненето, съдържащо 20 грама кокосово масло, не предизвиква по-голямо чувство на ситост, отколкото консумирането на същото количество царевично масло ().

Освен това, проучване при 42 възрастни установи, че кокосовото масло е значително по-малко запълващо от MCT масло, съставено от големи количества каприлова и капринова киселини, но малко по-пълнещо от растителното масло ().

Изследователите стигнаха до заключението, че резултатите от проучванията за MCT не трябва да се прилагат за кокосово масло и че има малко доказателства в подкрепа на използването му за насърчаване на чувството за пълнота.

Ефекти върху загубата на тегло

Докато много хора вярват, че консумацията на кокосово масло е здравословен и ефективен начин за изхвърляне на излишните телесни мазнини, има малко доказателства в подкрепа на тази теория.

Малкото проучвания, които са изследвали потенциала на това масло за подобряване на загубата на тегло, не са показали обещаващи резултати.

Например, 4-седмично проучване при 91 възрастни не открива значителни разлики в телесното тегло между групи, които консумират 1,8 грама (50 грама) или кокосово масло, масло или зехтин на ден ().

Някои изследвания обаче показват, че кокосовото масло може да намали мазнините в корема.4-седмично проучване при 20 възрастни със затлъстяване наблюдава, че приемането на 2 супени лъжици (30 ml) от това масло дневно значително намалява обиколката на талията при мъже ().

По същия начин някои изследвания върху гризачи показват, че кокосовото масло може да помогне за намаляване на мазнините в корема. Изследванията в тази област обаче все още са ограничени ().

Друго 8-седмично проучване при 32 възрастни показва, че приемането на 2 супени лъжици (30 ml) кокосово масло дневно не влияе върху загубата или наддаването на тегло, което предполага, че това масло може да има неутрален ефект върху вашето тегло в най-добрия случай ().

Въпреки че кокосовото масло често се препоръчва да засили загубата на тегло и чувството за ситост, настоящите изследвания не подкрепят използването му като средство за отслабване.

Долния ред

Кокосовото масло не е чудесната съставка за подобряване на загубата на тегло, за която е представена, и са необходими повече изследвания за неговия потенциал да насърчава загубата на мазнини и чувството за ситост.

Въпреки това, макар и да не подобрява загубата на тегло, това е здравословна мазнина, която може да се консумира като част от добре балансирана диета и да се използва за множество други цели.

И все пак, важно е да се отбележи, че както всички мазнини, кокосовото масло е висококалорично. Когато се опитвате да достигнете желаното тегло, използвайте го в малки количества, за да подобрите вкуса на вашите храни, като същевременно контролирате приема на калории.

Като цяло, вместо да разчитате на единични съставки за отпадане на излишните килограми, е по-полезно да се концентрирате върху цялостното качество на вашата диета, като консумирате цели, богати на хранителни вещества храни и упражнявате контрол на порциите.

Кокосово масло хакове трябва да знаете