Може ли хмелът да ви помогне да спите?

Съдържание

• Какво представляват хмелът?
• Как хмелът влияе на съня?
• Защо хмелът се комбинира с валериана?
• Може ли хмелът да се използва за лечение на други състояния?
• Какви са рисковете от използването на хмел?

Какво представляват хмелът?

Хмелът са женските цветя от растението хмел, Humulus lupulus. Те се срещат най-често в бирата, където помагат за производството на горчив вкус. Хмелът също има дълга история на употреба в билколечението, датираща поне от 9-ти век в Европа. Традиционно се използват за лечение на различни заболявания, вариращи от лошо храносмилане до проказа.

След като хмелът се превърна във важна съставка за производителите на бира, учените започнаха да изучават ефектите, които могат да имат върху тялото ви. Общите области на изследване включват потенциалната полезност на хмела за лечение на нарушения на съня. Въпреки че са необходими повече изследвания, проучванията показват, че хмелът може да помогне за подобряване на качеството на съня.

Как хмелът влияе на съня?

Отдавна започнаха да се появяват анекдотични доказателства, че хмелът има потенциал да насърчава съня. В Европа хората започнаха да забелязват, че полските работници, които отглеждат хмелни растения, обикновено заспиват на работа повече от обикновено. Тяхната работа не беше по-физически взискателна от всяка друга работа на място, така че хората започнаха да се чудят дали хмелът има седативни свойства.

Ранните научни проучвания не откриха солидни доказателства в подкрепа на твърденията за потенциал за индуциране на сън от хмел. Съвсем наскоро изследователите са разгледали по-отблизо хмела и техния ефект върху тревожността и нарушенията на съня. Няколко научни изследвания предполагат, че хмелът има седативен ефект.

Например, проучване, съобщено в списанието, изследва ефектите от пиенето на безалкохолна бира с хмел по време на вечеря. Изследователите установили, че жените, които са го пили, показват подобрения в качеството на съня си. Участниците също съобщават за намалени нива на тревожност. Друго проучване, публикувано в свързано пиене на безалкохолна бира с хмел за подобряване на качеството на съня сред студентите.

Защо хмелът се комбинира с валериана?

Докато хмелът показва обещание за самостоятелно облекчаване на тревожността и нарушенията на съня, той може да бъде още по-ефективен, когато се комбинира с билка, наречена валериана. Тази билка има много общо с хмела. Той също така има дълга история на употреба като билколечение за безсъние.

Според прегледна статия, публикувана в австралийския семеен лекар, някои научни доказателства сочат, че валерианата може да помогне за подобряване на качеството на съня, когато се приема самостоятелно или с хмел. Необходими са обаче повече изследвания.

Докато валериана може да причини леки странични ефекти, бележките обикновено са безопасни за употреба за кратки периоди от 4 до 6 седмици.

Може ли хмелът да се използва за лечение на други състояния?

Освен своите успокоителни свойства, хмелът има и естроген-подобни характеристики. Подобно на соята и лененото семе, те съдържат фитоестрогени. Тези вещества от растителен произход споделят много от свойствата на естрогена. Като такива, учените проучват и потенциалното използване на хмел за лечение на симптоми на менопауза.

Например, проучване, публикувано в Planta Medica, предполага, че хмелът може да помогне за облекчаване на някои симптоми на менопаузата. Но авторите отбелязват, че са необходими повече изследвания за ефикасността и безопасността на леченията, базирани на хмел.

Изследователи от British Journal of Nutrition предполагат, че хмелът може също да помогне за предотвратяване на затлъстяването при мишки, които са били на дългосрочна диета с високо съдържание на мазнини. Необходими са повече изследвания за ефекта на хмела върху затлъстяването при хората.

Какви са рисковете от използването на хмел?

Докато хмелът обикновено се счита за безопасен, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате нова хранителна добавка. Хмелът може да крие някои рискове от странични ефекти, особено за хора със заболявания на щитовидната жлеза или естроген-позитивен рак на гърдата. Изследователите в холандското списание също предполагат, че хранителните добавки, съдържащи хмел, могат да повишат риска от кървене след менопауза.

Също така е важно да изберете разумно източника на хмел. Ако решите да опитате да приемате хмел при безсъние или други състояния, помислете два пъти, преди да изпиете допълнителна халба бира през нощта. Пиенето на твърде много алкохол всъщност може да понижи качеството на съня ви, дори ако ви помага да заспите по-бързо. Той може също да повиши риска от много хронични здравословни състояния, включително чернодробни заболявания, сърдечни заболявания и някои видове рак. Повечето проучвания върху хмела използват добавки или безалкохолна бира, съдържаща хмел.

Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че хмелът може да Ви помогне да спите по-добре през нощта. Ако решите да вземете хмел, напълнете се от безалкохолни източници, които няма да увредят черния дроб.