Неспането вероятно няма да ви убие, но нещата ще станат грозни

Съдържание

• Колко малко е твърде малко?
• Какво става?
• 1 ден
• 1,5 дни
• 2 дни
• 3 дни
• Повече от 3 дни
• Ами твърде много сън?
• Намиране на щастлив медиум
• Съвети за сън
• Използвайте спалнята си само за сън
• Направете вашата спалня възможно най-удобна
• Последователността е ключова
• Активността може да помогне
• Долния ред

Страдането през една безсънна нощ след друга може да ви накара да се чувствате доста изгнили. Може да се мятате и да не се чувствате удобно, или просто да лежите будни, докато мозъкът ви се разхожда неспокойно от една тревожна мисъл към друга.

Изтощението и загубата на сън могат да имат много последствия, но е доста рядко да умреш от липса на сън. Въпреки това, оперирането с малко или никакъв сън може да увеличи риска от инцидент по време на шофиране или извършване на нещо потенциално опасно.

Колко малко е твърде малко?

Получаването на по-малко сън от необходимото за една или две нощ може да доведе до мъглив, непродуктивен ден, но обикновено няма да ви навреди много.

Но когато редовно губите сън, ще започнете да виждате някои нежелани ефекти върху здравето доста бързо. Постоянното получаване само на час или два по-малко сън от необходимото може да допринесе за:

• по-бавно реакционно време
• промени в настроението
• по-висок риск от физическо заболяване
• влошени симптоми на психичното здраве

Какво ще кажете за цяла нощ без сън? Или по-дълго?

Вероятно сте извадили цяла нощ или две преди. Може би сте останали будни цяла нощ, за да завършите довършването на предложение за бюджет или да завършите дипломната си работа.

Ако сте родител, може да сте преживели повече от няколко безсънни нощи - и вероятно имате няколко думи за избор за мита, че справянето със загубения сън става по-лесно с течение на времето.

Какво става?

Вашето тяло се нуждае от сън, за да функционира и без да се чувствате не просто се чувствате неприятно, но може да има и доста сериозни последици.

Липсата на само една нощ на сън може да не е твърде проблематична, но ще започнете да забелязвате някои странични ефекти. Колкото по-дълго оставате, толкова по-тежки ще станат тези ефекти.

Ето как тялото е склонно да реагира, когато останете будни:

1 ден

Престоят буден в продължение на 24 часа може да ви повлияе по същия начин, както интоксикацията.

Изследванията от 2010 г. сочат, че престоя от 20 до 25 часа влияе върху фокуса и ефективността ви, колкото да имате ниво на алкохол в кръвта (BAC) от 0,10 процента. На повечето места се счита, че сте законно пияни, когато имате BAC от 0,08 процента.

Излишно е да казвам, че ще искате да избягвате да шофирате или да правите нещо потенциално опасно, ако сте били цял ден и нощ.

Безсънна нощ може да има и други ефекти.

Може да забележите неща като:

• сънливост през деня
• мъглявина
• промени в настроението, като капризност или по-кратък нрав от обикновено
• трудности с концентрация или вземане на решения
• треперене, треперене или напрегнати мускули
• проблеми със зрението или слуха

1,5 дни

След 36 часа без сън ще започнете да забелязвате много по-силно въздействие върху здравето и функциите.

Продължителното нарушаване на нормалния цикъл сън-будност излага тялото ви на стрес. В отговор той увеличава производството на кортизол (хормона на стреса).

Хормоналните дисбаланси могат да повлияят на типичните реакции и функции на тялото ви. Може да забележите промени в настроението и апетита, повишен стрес или студени тръпки и други промени в телесната температура.

Приемът на кислород в тялото ви също може да намалее, когато останете будни през този период от време.

Други последици от 36 часа безсъние включват:

• неравномерна памет
• намаляваща енергия и мотивация
• кратък период на внимание или невъзможност да се обърне внимание
• когнитивни затруднения, включително проблеми с разсъжденията или вземането на решения
• интензивна умора и сънливост
• проблеми с говоренето ясно или намирането на точната дума

2 дни

Когато останете без сън в продължение на 48 часа, нещата започват да стават доста нещастни. Може да се носите през деня, да се чувствате замъглени или напълно несъвместими със случващото се.

Общите ефекти от лишаването от сън обикновено се влошават. Може да ви е още по-трудно да се концентрирате или да запомните нещата. Може също да забележите повишаване на раздразнителността или настроението.

Ефектите от безсънието върху имунната ви система също се усилват след 2 дни. Това може да увеличи шансовете ви да се разболеете, тъй като имунната ви система не може да се бори с болестта, както обикновено.

Да останеш буден също става доста предизвикателство.

След 2 пълни дни без сън, хората често започват да изпитват това, което е известно като микросън. Микросън се случва, когато загубите съзнание за кратко, за няколко секунди до половин минута. Не осъзнавате какво се случва, докато не стигнете до него, но вероятно ще се събудите с известно объркване и мрачност.

3 дни

Ако сте прекарали 3 дни без да спите, нещата ще станат странни.

Шансовете са, че няма да можете да мислите за много други неща освен за съня. Вероятно ще ви е трудно да се съсредоточите върху разговорите, работата си, дори собствените си мисли. Дори прости дейности, като ставане, за да търсите нещо, може да изглеждат твърде трудни за обмисляне.

Заедно с това изключително изтощение може да забележите, че сърцето ви бие много по-бързо от обикновено.

Вероятно ще забележите и промени в настроението или проблеми с емоционалната регулация. Не е необичайно да изпитате чувство на депресия, тревожност или параноя, след като сте останали без сън в продължение на няколко дни.

Излизането без сън през този период от време също може да повлияе на вашето възприятие за реалността, което може:

• предизвикват илюзии и халюцинации
• ви карат да вярвате, че неточната информация е вярна
• задействате така наречения феномен на шапката, което се случва, когато усетите натиск около главата си

Повече от 3 дни

Казано съвсем ясно, без сън в продължение на 3 дни или повече е много опасно.

Страничните ефекти, изброени по-горе, само ще се влошат. Вероятно ще започнете да изпитвате по-чести халюцинации и повишена параноя. В крайна сметка симптомите на психоза могат да предизвикат прекъсване на връзката с реалността.

Рискът от инцидент по време на шофиране или извършване на потенциално рискована задача ще се увеличи значително, докато изпитвате повече микроспания. Ако са минали повече от 3 дни и не можете да заспите, най-добре е веднага да се обърнете към вашия доставчик на здравни услуги.

В крайна сметка мозъкът ви ще започне да спира да функционира правилно, което може да доведе до органна недостатъчност и в редки случаи до смърт. Плюс това рискът ви от някакъв инцидент скочи нагоре.

Ами твърде много сън?

Досега установихме две неща: сънят е от съществено значение и без да спите в крайна сметка може да предизвика някои доста неприятни странични ефекти.

Но може да ви изненада да научите всъщност мога имат твърде много добро нещо. Макар че преспиването обикновено не е животозастрашаващо, то е свързано с по-висока смъртност.

Хроничното недоспиване също може да причини:

• когнитивно увреждане, включително проблеми с разсъжденията и говоренето
• дневна сънливост
• мудност или ниска енергия
• главоболие
• чувство на депресия или лошо настроение
• проблеми с падането или задържането на сън

Изследване от 2014 г. на 24 671 възрастни откри доказателства, които свързват съня повече от 10 часа на нощ или дългия сън с депресията и затлъстяването. Дългият сън също е свързан с високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Намиране на щастлив медиум

Експертите са разработили някои препоръки, които да ви помогнат да определите точно колко сън ви е необходим. Приближаването до тази сума през повечето нощи може да предотврати странични ефекти от липсата на сън и да ви помогне да поддържате добро здраве като цяло.

Повечето възрастни се нуждаят от между 7 и 9 часа сън на нощ. Оптималното ви време за сън може да зависи от няколко фактора, включително възраст и пол. Възрастните възрастни могат да спят малко по-малко, а жените могат да спят малко повече.

Разгледайте нашия калкулатор за сън, за да получите по-добра представа за това колко сън ви трябва всяка вечер.

Съвети за сън

Ако редовно имате проблеми с достатъчно спокоен сън, може да ви помогне да разгледате навиците си за сън.

Тези съвети могат да ви помогнат да получите повече - и по-добър - сън:

Използвайте спалнята си само за сън

Спалнята ви трябва да е свещено място. Ограничаването на заниманията в спалнята до спане, секс и може би малко четене преди лягане може да ви помогне да преминете в режим на релаксация, когато влезете в стаята си. Това ви помага да се подготвите за сън.

Избягвайте да работите, да използвате телефона си или да гледате телевизия в спалнята си, тъй като те могат да ви събудят веднага.

Направете вашата спалня възможно най-удобна

Успокояващата среда за сън може да ви помогне да заспите по-лесно. Следвайте тези съвети:

• Поддържайте стаята си хладна, за да спите по-добре.
• Наслойте одеялата си, така че да могат лесно да бъдат премахнати и добавени обратно, ако е необходимо.
• Изберете удобен матрак и възглавници, но избягвайте да затрупвате леглото с възглавници.
• Закачете завеси или щори, отменящи светлината, за да блокирате светлината.
• Използвайте вентилатор за бял шум, ако живеете в апартамент или имате шумни съквартиранти.
• Инвестирайте в качествени чаршафи и одеяла.

Последователността е ключова

Може и да не трябва да си лягате рано през почивните дни или по всяко друго време, когато не е нужно да ставате в точно определено време, но ставането в нечетни часове може да изхвърли вътрешния ви часовник.

Ако останете до късно една вечер и все пак трябва да ставате рано, може да планирате да наваксате с дрямка. Това понякога помага, но дременето може да усложни нещата още повече: Подремнете твърде късно през деня и тази вечер също няма да можете да заспите навреме.

За да получите най-добрия сън, опитайте да си лягате по едно и също време всяка вечер и да ставате приблизително по едно и също време всяка сутрин, дори ако не го правите имат да се.

Активността може да помогне

Физическата активност може да ви умори, така че може да изглежда логично да приемете, че достатъчното упражнение ще подобри съня ви.

Със сигурност може. По-добрият сън е сред многото предимства на редовната физическа активност. Ако имате проблеми със съня обаче, уверете се, че сте тренирали поне няколко часа преди лягане.

Упражненията твърде късно през деня могат да ви изморят и да ви държат будни.

Търсите още съвети? Ето още 17, които ще ви помогнат да си легнете (и да останете там).

Долния ред

Липсата на нощ или две сън няма да ви убие, но може да окаже влияние върху здравето и способността ви да функционирате през деня.

Тъй като добрият сън е толкова важна част от доброто здраве, разумно е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, ако продължите да имате проблеми със съня, независимо дали тези проблеми включват твърде малко сън или твърде много.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.