Въглехидрати без причина: 8 храни, по -лоши от белия хляб

Съдържание

• Невероятни напитки от кафе
• Багели
• Сокови напитки и смутита
• Крекери със сирене
• Печени изделия в кафенета
• Кисело мляко с плодове на дъното
• Кинотеатър пуканки
• Стафиди, покрити с кисело мляко
• Преглед за

Белият хляб почти се превърна в лош за вас обществен враг номер едно; кой не поръчва автоматично своята пуйка и швейцарски на пълнозърнеста пшеница? Причината, разбира се, е, че белият хляб се преработва-всичкото му добро е било отстранено, оставяйки мека, хлъзгава филия, която беше яростта през миналия век. Но дори и да сте пълнозърнест, други преработени въглехидрати може да намерят своето място във вашата диета, много от които с препоръчителни въглехидрати на цял ден.

Вашата първа линия на защита е да изберете цели храни, които са възможно най -близо до първоначалния им източник, казва Manual Villacorta, RD, автор на Хранене безплатно: Въглехидратният начин за загуба на инчове. И, както винаги, управлението на размера на порциите е от ключово значение. В противен случай, ето осем лоши въглехидрати, които може да се промъкнат в диетата ви, дори ако сте се заклели завинаги в белите филийки.

Невероятни напитки от кафе

Не само, че те могат да съдържат толкова калории, колкото храната, (понякога над 400) броят на въглехидратите им може да бъде наравно с преяждането с паста за маратон; някои имат 60-80 g въглехидрати на порция. Добавете захари, наситени мазнини в бита сметана и шоколадови ароматизатори и ще получите десерт в много голяма пластмасова чаша.

Багели

Гюгелите са сутрешен ритуал за някои, но според Вилакорта, освен ако не посетите фитнес залата веднага след това (и планирате да останете до обяд), може да искате да преосмислите, дори ако сте избрали пълнозърнесто.

„В зависимост от размера, обикновено препоръчвам геврек на някой, който ще избяга след два-три часа след това“, казва той. Причината е размерът на порцията. Много деликатесни гевреци могат да съдържат 250-300 калории и повече от 50 г въглехидрати всеки.

Сокови напитки и смутита

Петна от смути и сок са навсякъде и могат да изглеждат като здравословна напитка, за да сте в движение. Но 16 унции плодов сок може да съдържа до 75 г въглехидрати и 64 г захар (също за смутита). Ако не можете да започнете деня без сок, придържайте се към около 4 унции, което съдържа разумни 15-20 g въглехидрати.

Крекери със сирене

Ако ще се поглезите с няколко преработени въглехидрати, не го правете тук. Въпреки че броят на въглехидратите не е непременно през покрива (около 18 г на порция), тези оранжеви закуски предизвикват особено свиване, защото буквално няма друг изкупуващ хранителен фактор. Те са пълни с химикали, добавки и изкуствени оцветители, освен това може да съдържат и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. И не се подвеждайте от органичните версии. Те могат да бъдат пълни с по-малко изкуствени боклуци, но преработеното брашно и високомасленото сирене все още могат да бъдат „органични“.

Печени изделия в кафенета

Мъфините бяха лакомство с размери на бейзбол. Сега те са по-скоро като софтболи, като някои съдържат почти 64 g въглехидрати и повече от 30 g захар. Ако сутрешната ви кифла е направена от преработено брашно, захар и масло, това наистина не се различава от парче торта. Придържайте се към порция от две унции и изберете пълнозърнести съставки - помислете за трици, а не лимонов мак.

Кисело мляко с плодове на дъното

Това е най-добрата закуска преди тренировка/следобед/късно вечер, а киселото мляко само по себе си е чудесен избор. Проблемът е, че плодовете заемат централно място върху захарта. Цялото кисело мляко съдържа лактоза, която е естествен въглехидрат; обикновено в единична порция се равнява на около 12-15 g въглехидрати, което е добре, но когато добавите сладкото плодове, можете почти да удвоите това количество. В крайна сметка получавате близо 30 г въглехидрати, половината от които са преработени, бързо изгарящи. Придържайте се към кремообразния (и пълен с протеини) гръцки сорт и добавете малко нарязани пресни плодове.

Кинотеатър пуканки

Може да изглежда очевидно, като се има предвид размерът, но за много от нас това е ключова част от филмовото преживяване и освен това, дори ако поръчвате чанта веднъж седмично, колко лошо може да бъде това? Според Вилакорта, много. Пуканките вече съдържат около 1200 калории, почти всички от въглехидрати (и огромните 580 mg натрий) за голяма торба. Това е преди да добавите маслото. Не губете въглехидрати и калории, които струват цял ​​ден, докато безсмислено си ядосвате Игрите на глада.

Стафиди, покрити с кисело мляко

По същество бонбони за ядки за здравословна храна и кой яде само един или пет? Всъщност една малка ¼ чаша съдържа 20 г въглехидрати и 19 г захар. Пропуснете насипната пътека за бонбони във вашия магазин за здравословни храни и вместо това вземете малко блокче черен шоколад.

Преглед за