Кардио тренировка: Nix the Cardio Blahs

Съдържание

• Омръзнало ви е от същите стари рутинни тренировки за кардио: затова помислете за кръстосани тренировки, за да премахнете кардио блатовете.
• Как кръстосаното обучение се вписва във вашата мисия
• Как работи кръстосаното обучение
• *НОРМА НА ВЪЗСТАНОВЕНО УСИЛЕНИЕ (RPE) по време на вашите тренировки
• Преглед за

Омръзнало ви е от същите стари рутинни тренировки за кардио: затова помислете за кръстосани тренировки, за да премахнете кардио блатовете.

Как кръстосаното обучение се вписва във вашата мисия

Ски бягане е една от най-добрите крос тренировки за бегачи и колоездачи. Освен че е отлична кардио тренировка, тя тонизира задните части, четириногите, бедрата, прасците, гърдите, лата, раменете, бицепсите, трицепсите и корема. Вземете рутинните си тренировки на закрито и превърнете елиптичната тренировка ho-hum в забавна сесия за ски бягане.

Като държите наклона нисък и използвате лостовете на ръката, вие ще симулирате изпомпващия сърцето снежен спорт, чак до висококалоричното изгаряне. Плюс това, работата срещу съпротивлението укрепва дупето, краката, раменете и ръцете ви (точно както би се захранвало през бялото). С този план можете да участвате в ски излет - без значение какво е времето навън.

Как работи кръстосаното обучение

Настройте елипсоида на ръчно и наклона на ниско и задръжте лостовете с ръце на височината на гърдите пред вас. Загрейте и след това леко увеличете наклона. Променяйте нивото или съпротивлението на всеки две минути, като го коригирате, ако е необходимо, за да отговаряте на препоръчителната скорост на възприемано усилие (RPE*). Непрекъснато натискайте и дърпайте лостовете, сякаш са ски писти за бягане, като движите лактите си назад, докато дърпате. Не забравяйте да отделите време да се охладите. Една 145-килограмова жена ще изгори приблизително 275 калории с тази 30-минутна тренировка.

*НОРМА НА ВЪЗСТАНОВЕНО УСИЛЕНИЕ (RPE) по време на вашите тренировки

Следната скала ще ви помогне да определите вашето RPE:

• 1 лежи в леглото или на дивана. Вие не полагате никакви усилия.
• 3 би било еквивалент на лесна разходка.
• 4-6 е умерено усилие.
• 7 е трудно.
• 8-10 е еквивалентът на спринт за автобуса. Можете да поддържате това само за много кратко време.

Преглед за