Упражнения за лечение на карпален тунел

Съдържание

• Какво представлява карпалният тунел?
• Паяци, които правят лицеви опори на огледало
• Шейкът
• Стреч армстронг
• Каква е перспективата за карпалния тунел?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво представлява карпалният тунел?

Синдромът на карпалния тунел засяга милиони американци всяка година, но експертите не са напълно сигурни какво го причинява. Вина за това е комбинация от начин на живот и генетични фактори. Рисковите фактори обаче са толкова разнообразни, че почти всеки човек има един или повече от тях в даден момент от живота си.

Синдромът на карпалния тунел може да причини изтръпване, скованост и болка в пръстите и ръката. Не е известен начин за предотвратяване на карпалния тунел, но някои упражнения могат да намалят шансовете ви за нужда от операция. Говорихме с Джон ДиБлазио, MPT, DPT, CSCS, базиран във Върмонт физиотерапевт, за предложения за упражнения.

Ето три основни хода, които можете да правите по всяко време на деня. Тези разтягания и упражнения са прости и не изискват никакво оборудване. Можете лесно да ги направите на бюрото си, докато чакате на опашка или когато имате минута или две, за да отделите. „Проблеми като карпалния тунел се разрешават най-добре ... с участъци, направени през целия ден“, казва д-р ДиБлазио. Защитете китките си само за няколко минути на ден с тези лесни движения.

Паяци, които правят лицеви опори на огледало

Помните ли тази детска рима от времето, когато бяхте дете? Оказва се, че това е страхотно разтягане за ръцете ви:

1. Започнете със събрани ръце в молитвено положение.
2. Разтворете пръстите на пръсти, доколкото можете, а след това „напълнете“ пръстите, като разделите дланите на ръцете, но като държите пръстите заедно.

„Това разтяга палмарната фасция, структурите на карпалния тунел и медианния нерв, нервът, който се дразни при синдром на карпалния тунел“, казва DiBlasio. Това е толкова просто, че дори вашите служители няма да забележат, че го правите, така че нямате извинения за това, че не го опитвате.

Шейкът

Това е толкова просто, колкото звучи: стиснете си ръцете, сякаш току-що сте ги измили и се опитвате да ги изсушите на въздух.

„Правете това за минута или две на всеки час, за да предпазите мускулите на флексорите на ръцете и средния нерв от тях да не бъдат тесни и стегнати през деня“, съветва той. Ако това звучи много, можете дори да интегрирате това в рутинното си измиване. Ти са миете ръцете си често, нали? Ако не, използвайте лечението на карпалния тунел като друга причина да се пените по-често и да държите грипа встрани!

Стреч армстронг

Това последно упражнение е най-дълбокият участък от комплекта:

1. Поставете едната ръка право пред себе си, лакът прав, с изпъната китка и пръсти към пода.
2. Разтворете леко пръстите си и използвайте другата си ръка, за да приложите лек натиск върху надолу обърнатата ръка, разпъвайки китката и пръстите си, доколкото е възможно.
3. Когато достигнете максималната си точка на гъвкавост, задръжте тази позиция за около 20 секунди.
4. Сменете ръцете и повторете.

Направете това два до три пъти от всяка страна и се опитайте да правите това разтягане на всеки час. След няколко седмици, като правите това няколко пъти на ден, ще забележите значително подобрение в гъвкавостта на китката си.

Не забравяйте, че разтягането е важна част от всяка здравословна рутина; не ограничавайте режима си до упражненията от този списък. Всяка част от тялото ви може да се възползва от увеличената циркулация, движение и подвижност, които разтягането може да ви помогне да осигурите.

Каква е перспективата за карпалния тунел?

Обадете се на Вашия лекар, ако смятате, че имате карпален тунел. Навременното лечение може да ви помогне да облекчите симптомите и да запазите синдрома за влошаване. Споменатите по-горе упражнения трябва да бъдат само част от вашия план за лечение. Други лечения за карпален тунел включват:

• прилагане на студени опаковки
• правейки чести почивки
• шиниране на китката през нощта
• кортикостероидни инжекции

Вземете шина за китката и студени опаковки за многократна употреба днес.

Вашият лекар може да препоръча операция, ако тези лечения не подобряват симптомите Ви.