Катаболизъм: какво е това, защо се случва и как да го избегнем

Съдържание

• Защо се случва
• Когато може да се случи мускулен катаболизъм
• Как да предотвратим мускулния катаболизъм

Катаболизмът е метаболитен процес в организма, който има за цел да произведе прости молекули от други по-сложни, като производството на аминокиселини от протеини, които ще се използват в други телесни процеси.

За да функционира правилно организмът, е необходимо катаболизмът да се случи заедно с анаболизма, което съответства на процеса, при който простите молекули се трансформират в по-сложни молекули, благоприятстващи натрупването на мускулна маса например.

Катаболизмът се случва естествено, но има ситуации, които благоприятстват този процес и водят до намаляване на мускулната маса, като продължително гладуване, прекомерно обучение или безсъние.

Защо се случва

Катаболизмът е естествен метаболитен процес в организма, който има за цел да произвежда по-прости молекули и енергия, така че тялото да може да функционира правилно. Катаболизмът обикновено се случва по време на храносмилателния процес, при който консумираната храна се преработва в по-прости съединения, за да може да се съхранява, абсорбира или трансформира в енергия, която се използва в метаболитните процеси.

За да може тялото да бъде в равновесие, процесите на катаболизъм и анаболизъм трябва да се случват паралелно, но има някои ситуации, при които катаболните реакции се случват по-често от анаболните реакции, което може да доведе до загуба на мускулна маса.

Когато може да се случи мускулен катаболизъм

Мускулният катаболизъм може да се случи по-лесно при хора, които:

• Те продължават дълго, без да ядат;
• Те тренират много и не получават достатъчно почивка;
• Имат неадекватна храна;
• Те са много стресирани.

Катаболизмът може да се случи, защото в тези ситуации катаболните реакции се случват не поради храна, а поради вещества, които вече присъстват в тялото, като протеините, присъстващи в мускулите, които след това се използват за целите на тялото за получаване на енергия , с намаляване на мускулите.

Разберете как работи метаболизмът.

Как да предотвратим мускулния катаболизъм

За да се избегне мускулния катаболизъм е важно да се избягва продължителното гладуване и да се има правилна и балансирана диета, така че анаболните и катаболните реакции да бъдат балансирани, като по този начин се предотвратява загубата на мускулна маса. От друга страна, за да се избегне катаболизъм и да се получи чиста маса, е важно да се предпочита анаболизмът, като се препоръчва:

• Преди и след тренировка е важно да имате диета, богата на въглехидрати и протеининапример, защото тези съединения чрез катаболни реакции се трансформират в глюкоза (енергия) и аминокиселини, които се използват в анаболни реакции за стимулиране на мускулния растеж. Вижте пълно меню, за да качите мускулна маса;
• В някои случаи диетологът може да препоръча използване на добавки които благоприятстват увеличаването на мускулната маса, тъй като осигуряват по-прости съединения и които чрез анаболни реакции насърчават образуването на по-сложни съединения, като протеини например. По този начин диетологът може да препоръча използването на BCAA, малтодекстрин, декстроза, суроватъчен протеин или глутамин, например, в зависимост от целта на човека и интензивността на практикуваните физически дейности. Вижте кои са основните добавки за качване на мускулна маса.
• Също така се препоръчва избягвайте да пиете алкохолни напитки, тъй като алкохолът може да благоприятства катаболизма, насърчавайки загубата на чиста маса;
• Също така е важно да се избягват стресови ситуации, тъй като в тези ситуации обикновено има повишаване на концентрацията на хормона кортизол в кръвта, което може да благоприятства например катаболизма. По този начин е интересно да се извършват дейности, които насърчават релаксация, като гледане на филм или разходка на открито, например.

Освен това е важно да се спазват периодите на почивка след тренировки и да се спи добре, тъй като няма претоварване на мускулите и дава време на тялото да попълни необходимите енергии за правилното функциониране на тялото.