Цейлон срещу Касия - Не всички канели са създадени равни

Съдържание

• Какво е канела?
• Касия Канела
• Цейлонова канела
• Цейлонът и Касия са добри и за диабетици
• Кое има повече ползи за здравето?
• Касия съдържа кумарин, който може да бъде токсичен
• Вземете домашно съобщение

Канелата е много популярна подправка.

Не само, че е вкусно, многото му ползи за здравето също са впечатляващи.

Канелата е евтина и широко достъпна в повечето супермаркети. Поне един тип е.

Повечето хора не осъзнават, че всъщност има две основни видове тази подправка.

И двете са здравословни, но един съдържа токсин, който е вреден, ако ядете твърде много от него.

Тази статия обяснява разликите между Цейлон и касия канела.

Какво е канела?

Канелата е подправка, създадена от вътрешната кора на Cinnamomum дърво.

Ивиците от вътрешната кора се изсушават, докато се извият на рула, известни като канелени пръчици или дюли. След това те могат да се смилат на прах или да се превърнат в екстракт.

Уникалните свойства на тази подправка идват от етеричните й масла и съединения, по-специално цинамалдехид (1).

Това съединение придава на канелата аромат и аромат, а също така е отговорно за много от нейните ползи за здравето.

Долна линия: Канелата се приготвя от вътрешната кора на Cinnamomum дърво. Уникалните му свойства идват от етеричните му масла, като цинамалдехид.

Касия Канела

Канелата Касия идва от Cinnamomum cassia дърво, наричано също Cinnamomum aromaticum.

Произхожда от Южен Китай и е известен още като китайска канела.

Въпреки това има няколко подвида, които сега са широко отглеждани в Източна и Южна Азия (2).

Касията има тенденция да е тъмно кафяво-червен цвят с по-плътни пръчици и по-груба текстура в сравнение с целоновата канела.

Касията касия се счита за по-ниско качество. Той е много евтин и е видът, който се консумира най-често по света. Почти цялата канела, открита в супермаркетите, е сортът касия.

Касия отдавна се използва в готвенето и в традиционната китайска медицина. Грубо 95% от маслото му е цинамалдехид, което придава на касията много силен, пикантен вкус (3).

Долна линия: Касията касия е най-разпространеният сорт. Той има по-силен аромат от Цейлон и 95% от маслото му е цинамалдехид.

Цейлонова канела

Цейлонът, или "истинската канела", е родом от Шри Ланка и южните части на Индия.

Прави се от вътрешната кора на Cinnamomum verum дърво.

Цейлонът е с кафяво-кафяв цвят и съдържа много тесни пръчки с меки слоеве. Тези характеристики осигуряват изключително желано качество и текстура.

Целоновата канела се среща по-рядко и отдавна е ценена като подправка за готвене. Той е доста скъп в сравнение с по-разпространения сорт касия.

Описано е като с нежен и леко сладък вкус, подходящ за десерти.

Приблизително 50–63% от етеричното му масло е цинамалдехид, което е доста ниско в сравнение с касията. Това обяснява нейния по-мек аромат и аромат (3).

Долна линия: Целоновата канела е висококачествена, високо ценена подправка. Между 50–63% от неговото масло е цинамалдехид, което обяснява мекия му вкус.

Цейлонът и Касия са добри и за диабетици

От поколения канелата се цени за своите здравословни свойства.

По-специално се твърди, че е от полза за контрола на кръвната захар, което е важно за хората с диабет.

Преглед на 16 предишни проучвания за лечение на диабет намери обещаващи резултати за Цейлон на прах, който се използва като добавка (4).

Проучванията върху животни и лаборатории показват, че може да намали шиповете на кръвната захар, да увеличи чувствителността към инсулин и да подобри метаболитните маркери, свързани с инсулиновата резистентност (4).

За съжаление, няма човешки проучвания, които да определят ефективността или оптималната доза на добавките на кайлоните от Цейлон.

От друга страна, касията е използвана в няколко проучвания при хора със и без диабет тип 2. Повечето от тях наблюдават значително намаление на нивата на кръвната захар на гладно в рамките на няколко месеца след употреба (5, 6, 7).

Стандартната доза на касия е между 1-6 грама на ден. Имаше минимални странични ефекти или изобщо няма такива.

Долна линия: И двете сортове Цейлон и Касия изглежда имат антидиабетичен ефект и понижаващи кръвната захар ефект. Касията обаче е проучена по-добре при хора.

Кое има повече ползи за здравето?

Цейлонът и касията вероятно имат малко по-различни здравословни свойства.

Това е така, защото съотношенията им на етерично масло са малко по-различни.

Настоящите публикувани проучвания обаче не се опитват да направят това разграничение.

Например, изглежда, че няколко биоактивни съединения на канелата блокират протеин, наречен тау, да се натрупва в мозъка.

Това е важно, тъй като натрупването на тау е характеристика на болестта на Алцхаймер (8, 9, 10).

Този ефект обаче е наблюдаван, използвайки както кайлона на Цейлон, така и на касия. Следователно, не е ясно дали единият е по-добър от другия в това отношение.

Като цяло не е възможно да се каже кой от тях има повече ползи за здравето. Въпреки това, Цейлон има далеч по-малък потенциал да причини вреда, когато се консумира редовно.

Долна линия: Нито едно изследване не е сравнило ползите за здравето от Цейлон и касия канела.

Касия съдържа кумарин, който може да бъде токсичен

Кумаринът е съединение, което се среща естествено в няколко растителни вида.

Той може да бъде вреден в големи дози.

При гризачите се знае, че кумаринът причинява увреждане на бъбреците, черния дроб и белите дробове. Може дори да причини рак. При хората има изолирани инциденти с подобни ефекти (11, 12).

Всъщност поносимият дневен прием (TDI) на кумарин е бил 0,2 mg / lb (0,5 mg / kg) телесно тегло. Сега тя е намалена до 0,05 mg / lb (0,1 mg / kg) (11).

Касията Касия, но не и Цейлон, е много богат източник на кумарин.

Касия съдържа приблизително 1% кумарин, докато Цейлон съдържа само 0,004%, или 250 пъти по-малко. Това е толкова ниско, че често е неоткриваем (3, 13).

Превишаването на горната граница за кумарин е лесно възможно, ако консумирате много канела касия. В много случаи само 1-2 чаени лъжички биха могли да доведат някого над дневния лимит.

Ето защо, ако редовно ядете много канела или приемате добавка, която го съдържа, тогава това трябва да е Цейлон, а не касия.

Долна линия: Касията съдържа много кумарин, който може да бъде токсичен в големи количества. Много по-безопасно е да изберете Цейлон, ако ядете много канела.

Вземете домашно съобщение

И Цейлонът, и Касията са здравословни и вкусни.

Ако обаче възнамерявате да консумирате големи количества от тази подправка или приемате добавка, касията може да бъде вредна поради съдържанието на кумарин.

В края на деня, кайлоните от Цейлон са по-качествени и много по-безопасни.