Това основно упражнение, вдъхновено от мажоретки, ще ви запали

Съдържание

• Преглед за

Омръзнало ви е да правите хрускане или дъски ad nauseam? Треньорът на знаменитости Лорън Богги, основател на Lauren Boggi Active, обхвана ли ви. Този ход е изтеглен направо от нейния метод за кардио-развеселение-скулптуриране - HIIT за цялото тяло-среща-танци-кардио-среща-пилатес тренировка-но с базирана на мажоретка хореография. В допълнение към упражняването на корема, този ход ще бъде насочен и към гърба, делтите и вътрешната и външната част на бедрата. (След това опитайте тези изненадващи упражнения за корем, вдъхновени от пилатес.)

Ето как да го направите:

А. Започнете в страничната дъска с дясната ръка под рамото. С ангажиран корем и брадичка към гърлото, издърпайте дясното коляно към гърдите си, като спрете, когато кракът достигне лявото коляно, за да се освободите. В същото време свийте бицепса си, за да поставите лявата ръка в позиция на камата, юмрук пред рамото, дланта обърната навътре.

Б. Вдишайте, след това издишайте, завъртайки напълно лявата ръка нагоре, за да достигнете висока позиция „V“, докато привеждате десния крак назад зад тялото, като държите крака от земята.

° С. Задръжте за 3 секунди, след което се върнете към камата и свободата.

Направете 10-15 повторения, след това сменете страните.

Повярвайте ни, да държите крака си във въздуха за 3 секунди е начин по -трудно, отколкото звучи.

Твърде трудно?

Направете своя път до този ход, като започнете с правата странична дъска или опитайте да повдигнете вътрешното си коляно на свобода и след това обратно на земята, без удължаване.

Твърде лесно?

Добавете тежест (3-10 паунда), за да увеличите изгарянето.

Преглед за