Здравословно стареене

Съдържание

• Обобщение

Обобщение

Хората в САЩ живеят по-дълго и броят на възрастните възрастни в населението нараства. С напредването на възрастта нашите умове и тела се променят. Здравословният начин на живот може да ви помогне да се справите с тези промени. Освен това може да предотврати някои здравословни проблеми и да ви помогне да се възползвате максимално от живота си.

Здравословният начин на живот за възрастни хора включва

• Здравословно хранене. С напредване на възрастта хранителните ви нужди могат да се променят. Може да се нуждаете от по-малко калории, но все пак трябва да получите достатъчно хранителни вещества. Планът за здравословно хранене включва
  • Яденето на храни, които ви дават много хранителни вещества, без много излишни калории. Това включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти, ядки и семена.
  • Избягвайте празни калории, като храни като чипс, бонбони, печени продукти, сода и алкохол
  • Яденето на храни с ниско съдържание на холестерол и мазнини
  • Пийте достатъчно течности, за да не се дехидратирате
• Редовна физическа активност. Физическата активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да избегнете хронични здравословни проблеми. Ако не сте били активни, можете да започнете бавно и да постигнете целта си. Колко упражнения са ви необходими зависи от вашата възраст и здраве. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за това какво е точно за вас.
• Поддържане на здравословно тегло. Наднорменото или недостатъчното тегло може да доведе до здравословни проблеми. Попитайте вашия медицински специалист какво здравословно тегло може да бъде за вас. Здравословното хранене и упражненията могат да ви помогнат да стигнете до това тегло.
• Поддържане на ума ви активен. Много дейности могат да поддържат съзнанието ви активно и да подобрят паметта ви, включително усвояване на нови умения, четене и игра на игри.
• Поставяне на вашето психично здраве на приоритет. Работете за подобряване на вашето психично здраве, например чрез упражняване на медитация, техники за релаксация или благодарност. Познайте предупредителните признаци за проблем и помолете за помощ, ако се мъчите.
• Участие в дейности, които ви харесват. Хората, които се занимават с хобита и социални и развлекателни дейности, могат да бъдат изложени на по-нисък риск от някои здравословни проблеми. Правейки неща, които ви харесват, може да ви помогне да се почувствате по-щастливи и да подобрите мисловните си способности.
• Играейки активна роля във вашето здравеопазване. Уверете се, че получавате редовни прегледи и здравни прожекции, от които се нуждаете. Трябва да знаете кои лекарства приемате, защо имате нужда от тях и как да ги приемате правилно.
• Не пуши. Ако сте пушач, отказването е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. Това може да намали риска от няколко различни вида рак, някои белодробни заболявания и сърдечни заболявания.
• Предприемане на мерки за предотвратяване на падания. Възрастните възрастни имат по-голям риск от падане. Те също са по-склонни да счупят (счупят) кост, когато паднат. Получаването на редовни очни прегледи, редовното физическо натоварване и правенето на дома ви по-безопасно може да намали риска от падане.

Следването на тези съвети може да ви помогне да останете здрави с напредване на възрастта. Дори никога да не сте ги правили преди, никога не е късно да започнете да се грижите за здравето си. Ако имате въпроси относно тези промени в начина на живот или се нуждаете от помощ, за да разберете как да ги направите, попитайте вашия доставчик на здравни услуги.