Чиа семена и отслабване: какво трябва да знаете

Съдържание

• Преглед
• Какво представляват семената чиа?
• Помагат ли чиа семената да отслабнете?
• Чиа семена и здраве на сърцето
• Други ползи за здравето от семена от чиа
• Професионалисти
• Начини за използване на семена от чиа
• Отвеждането

Преглед

Спомняте ли си тези реклами ch-ch-ch-chia? Е, семената от чиа изминаха дълъг път от дните на теракота Чиа „домашни любимци“. Вероятно сте виждали наскоро много вкусни пудинги и пюрета, приготвени със семена от чиа, изскачащи във вашия Instagram фураж.

Чиа семената дори се наричат ​​суперхрана през последните години. Претенциите има за ползите за здравето, включително че могат да ви помогнат да отслабнете. Но могат ли наистина да помогнат да свиете линията на талията ви? Прочетете, за да разберете.

Какво представляват семената чиа?

Чиа всъщност е член на семейството на ментата и е родом от Мексико. Семената от чиа се консумират като пълнозърнести храни, но те са псевдо зърно. Това означава, че те са богати на въглехидрати семена на тревни растения. Когато семената от чиа срещнат течност, те се разширяват и образуват гъст гел.

Казваха, че семената на чиа са основна диета на ацтеките и маите, но по-късно бяха забранени поради ритуалната им религиозна употреба. През последния век или повече, те се радваха на незначителни последващи, но наскоро се върнаха на пазара като потенциална суперхрана.

Помагат ли чиа семената да отслабнете?

В интернет има много твърдения, че семената от чиа ограничават апетита ви и насърчават загубата на тегло. Теорията на бягането е, че тъй като чиа семената се пълнят и съдържат много фибри, те ви държат по-пълни по-дълго. Следователно те могат да помогнат за предотвратяване на преяждането.

Две супени лъжици семена от чиа имат почти 10 грама фибри. Това е около 40 процента от препоръчителния дневен прием. Диетите с високо съдържание на фибри са свързани с отслабването. Според изследванията от 2015 г. консумацията на 30 грама фибри дневно може да ви помогне да отслабнете толкова, колкото ако спазвате по-сложна диета.

Ето обаче уловката. Изследванията не поддържат свръх. Има малко човешки проучвания за семена от чиа и загуба на тегло. Проучване от 2009 г. прегледа влиянието на семената чиа върху факторите за загуба на тегло и рисковите заболявания.

За проучването 90 възрастни с наднормено тегло или затлъстели консумирали или плацебо, или 25 грама семена от чиа, смесени с вода преди първото и последното си хранене за деня. За съжаление, резултатите не показват влияние върху телесната маса, телесния състав или рисковите фактори на заболяването.

Семената от чиа също са с относително високо съдържание на калории и мазнини. Две супени лъжици имат 138 калории и 9 грама мазнини (1 грам наситени). Когато се използват умерено, чиа семената може да ви помогнат да се почувствате по-удовлетворени и по-малко вероятно да ядете прекалено много. И все пак, ако ядете прекалено много през целия ден, може да надхвърлите дневната си граница на калории.

Чиа семена и здраве на сърцето

Чиа семената често се предлагат като здравословни за сърцето, защото, макар и да са малки, малки семена, те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Въпреки това, повечето от омега-3 мастната киселина в семената от чиа е алфа-линоленова киселина (ALA).

Преглед от 2012 г. установи, че храните и добавките с високо съдържание на ALA могат да намалят риска от метаболитен синдром и коронарна болест на сърцето. Но поне едно проучване установи, че високите нива на ALA са свързани с повишен риск от внезапно спиране на сърцето.

От прегледаните 16 проучвания, половината подкрепят ползите за здравето на ALA, докато останалите не. Необходими са повече изследвания.

Други ползи за здравето от семена от чиа

Чиа семената опаковат много хранене в мъничка опаковка. Ето някои от предимствата:

Професионалисти

• Според едно проучване, семената от чиа са почти два пъти по-високо в антиоксидантите, отколкото се смяташе досега. Антиоксидантите помагат да се предотврати увреждането на клетките, причинено от свободните радикали в тялото.
• Две супени лъжици семена от чиа имат 4,7 грама протеин.
• Те също са без глутен. Това ги прави популярен източник на протеини за хора с цьолиакия или чувствителност към пълнозърнести храни.

Чиа семената не съдържат много витамини, но те са чудесен източник на калций. Въпреки че резултатите от проучвания за калций и загуба на тегло са смесени, ясно е, че калцият поддържа здрави кости и зъби и поддържа здрава метаболитна функция.

Чиа семената също съдържат нулев холестерол. Те нямат витамини, за които да говорят, но са добър източник на няколко минерала, като например:

• калций
• фосфорист
• манган
• цинк
• мед

Начини за използване на семена от чиа

Семената от чиа почти нямат вкус, така че се съчетават добре с много рецепти. Те могат да се комбинират с всякаква течност, като сок или вода. Уверете се, че чиа семената са се разширили напълно, преди да ги консумирате. Не яжте семена от чиа сухи, особено ако имате затруднения при преглъщане. Според д-р Ребека Роул, тъй като семената от чиа абсорбират многократно теглото си във вода, сухите семена могат да се разширят в хранопровода и да причинят запушване.

Опитайте да добавите семена от чиа към:

• шейкове
• овесена каша
• салати
• дресинг за салата
• кисело мляко
• супи или сос
• кифли
• домашен хляб
• печива на мястото на яйцата
• чиа пудинг

Когато използвате семена от чиа, не забравяйте, че колкото повече семена използвате и колкото по-дълго седят, толкова по-дебел е крайният продукт. Ако не сте фен на текстурата на чиа семената, смесете ги до предпочитаната от вас консистенция.

Отвеждането

Чиа семената са питателни псевдо зърна, които могат да бъдат част от здравословен план за отслабване. Но те не са бързо решение за пускане на рокля. И ако ядете твърде много, може да имат обратен ефект. Нито една храна не е отговорна за здравословното отслабване.

Въпреки че някои хора твърдят, че отслабват след добавяне на семена от чиа към диетата си, вероятно семената от чиа са били само един компонент от цялостния план за здравословна диета и упражнения. И тъй като семената от чиа са безвкусни, освен ако не са смесени с други храни или ароматизирани течности, някои хора предпочитат да си набавят калориите от по-удовлетворителен източник.

Забележка: Чиа семената могат да взаимодействат с лекарства за кръвно налягане или разредители на кръвта като варфарин. Ако приемате някое от тези лекарства, не яжте семена от чиа.