Единствените 4 упражнения, от които се нуждаете, за да бъдете по -добър спортист

Съдържание

• За пъргавина: Фигура 8 Бърза стъпка
• За мощност: Свързан с хип тяга
• За здравина: Дъмбел, изтръгнат до вятърна мелница
• За баланс: Страничен хоп-Chop
• Преглед за

Помислете за всички професионални спортисти, на които се възхищавате. Какво ги прави толкова велики, освен тяхната упоритост и отдаденост на техния спорт? Тяхното стратегическо обучение! Упражненията за пъргавина, страничните и ротационните движения, изграждането на сила и мощ и акцентът върху стабилността и баланса на ядрото са част от това, което прави спортистите пъргави, бързи и като цяло атлетични.

Не е нужно да сте професионален спортист с договор на Nike, за да тренирате подобно, и това ще повиши вашите собствени умения, независимо дали сте бегач, който се стреми към следващия ви PR, CrossFitter, който иска да се справи с вашия следващ WOD, или уикенд воин, който наистина просто иска да тренира ефективно без наранявания. (Свързано: 20-минутната тренировка на Джилиан Майкълс за повишаване на силата и силата)

Треньорката Хана Дейвис, основател на Body By Hannah, знае как да тренира ежедневни спортисти и е разработила тази тренировка около своя характерен метод Body.Fit. Тази схема ще ви превърне в мощен атлет - дори ако спортът D1 никога не е бил част от живота ви. Всяко движение е създадено с мисъл за пъргавина, сила, сила или баланс и заедно те изграждат както добре закръглен атлетизъм, така и функционални умения за ежедневния живот. (P.S. Вижте любимите упражнения на гири на Дейвис, за да получите силното дупе на мечтите си.)

Как работи: Изпълнявайте всяко упражнение за по 1 минута, като почивате 30 секунди между всяко движение. Изпълнете общо 3 кръга.

Какво ще ви трябва: Комплект гири с умерено тегло

За пъргавина: Фигура 8 Бърза стъпка

А. Поставете гири на земята приблизително на 2 фута една от друга, едната отпред и леко вдясно от другата, така че да бъдат поставени диагонално една от друга.

Б. Започвайки пред горната част на гирата, разбъркайте краката около горната част на тежестта и през центъра на пространството между гири, заобикаляйки лявата страна на долната тежест, завъртайки се под нея, през празното пространство и се върнете обратно около горната гира. Ще създадете фигура-8 с краката си.

За мощност: Свързан с хип тяга

А. Застанете с широки крака и дръжте краищата на една дъмбел в двете ръце на височината на гърдите. Прокарайте петите и скочете напред, кацайки меко.

Б. Спуснете ръцете си, като все още държите гира на пода директно над раменете, и скочете краката обратно в позиция на дъска.

° С. Бързо се върнете с краката, приземяващи се извън ръцете. Изправете се и разбъркайте назад, за да стигнете до изходна позиция.

За здравина: Дъмбел, изтръгнат до вятърна мелница

А. От изправяне, държейки една гира в дясната ръка, се наведете в клякам, като вдигнете гира между краката, надвиснали точно над пода.

Б. Бързо застанете, издърпайте гира отгоре.

° С. С изправена ръка, все още държеща гира, завъртете торса, приклекнете и свалете свободната ръка зад краката. Бавно се върнете в изправено положение и върнете гирата в изходна позиция.

За баланс: Страничен хоп-Chop

А. Застанете, като държите краищата на една гира в двете си ръце по средната линия. Скачайте странично надясно, повдигайки огънат ляв крак и завъртете торса надясно.

Б. Скачайте странично наляво, повдигайки огънат десен крак и завъртете торса наляво. Повторете.

Преглед за