Как да станете рано и с по-добро настроение

Съдържание

• Преди лягане
• 1. Правете медитация за 10 минути
• 2. Подгответе дрехите за следващата сутрин
• 3. Помислете за нещо положително
• 4. Планирайте закуската си
• 5. Спете 7 до 8 часа
• При събуждане
• 6. Събудете се с 15 минути по-рано
• 7. Повдигнете, когато звучи алармата
• 8. Изпийте 1 чаша вода
• 9. Разтегнете 5 минути или упражнете

Събуждането рано и в добро настроение може да изглежда много трудна задача, особено за онези, които виждат утрините като края на времето за релаксация и началото на работния ден. Когато обаче можете да се събудите по този начин, изглежда, че денят минава по-бързо и с усещане за по-голяма лекота.

И така, има няколко прости съвета, които могат да подобрят настроението ви рано сутрин, улеснявайки ранното събуждане и подготвяйки всеки за по-щастлив и енергичен ден.

Преди лягане

Сутринът трябва да бъде подготвен от предната вечер, главно за да направи ума по-спокоен и готов да се събуди. За това:

1. Правете медитация за 10 минути

Медитацията е отличен метод за отпускане в края на деня, създаване на вътрешен мир и подготовка на ума за сън. За да медитирате, трябва да резервирате поне 10 минути преди лягане и да го правите в спокойно и удобно пространство, което прави стаята чудесен вариант. Вижте стъпка по стъпка инструкции за медитация.

За тези, които не искат да правят медитация, друго решение е да се направи списък с проблемите, които създават тревожност и да се запази, за да се реши на следващия ден. По този начин умът не е стресиран, по-лесно е да заспите и да се отпуснете през нощта, което ви позволява да имате по-добра сутрин.

2. Подгответе дрехите за следващата сутрин

Преди да заспите, не забравяйте да планирате и отделите дрехите си за следващия ден. По този начин е възможно да имате повече свободно време на следващата сутрин и намалява стреса от необходимостта да вземете решение през първия час след събуждане.

Освен това, ако е необходимо гладене, има повече време за тази задача предната вечер, отколкото сутрин, когато трябва да се подготвите да излезете от къщата.

3. Помислете за нещо положително

Освен че се опитвате да избягвате да мислите за проблемите, които създават стрес и безпокойство, опитайте да помислите и за нещо положително, което да направите на следващия ден, независимо дали става въпрос за приготвяне на вкусна закуска, разходка в края на деня с приятели или ходене за бягане рано сутринта.

По този начин умът се събужда с нетърпение да започне онези дейности, които го карат да се чувства добре, произвеждайки по-голямо чувство за благополучие и енергия при събуждане.

4. Планирайте закуската си

Закуската е едно от най-важните хранения за деня, тъй като именно храненето подхранва и подготвя тялото ви за първите часове на работа. Това ядене обаче често се мисли само сутрин, когато бързате да се приготвите и бързо излезете от къщата, което означава, че ястието се заменя с бърза и по-малко здравословна закуска, като мляко със зърнени храни или бисквита с кафе, например.

Когато мислите какво ще ядете преди да заспите, броят на решенията, които вземате сутрин, намалява и кара съзнанието ви да се събужда, мислейки какво трябва да направите и възнаграждението на храната. Вижте 5 опции за здравословна закуска.

5. Спете 7 до 8 часа

Опитът да се събудите рано сутрин и с желание може да се превърне в изключително трудна задача, когато не спите достатъчно, за да отпуснете тялото си и да възстановите нивата на енергия. Така че едно от златните правила е да спите поне 7 часа на нощ, важно е да изчислите това време с запас от 15 до 30 минути, за да ви позволи да заспите.

При събуждане

За да поддържате доброто настроение, създадено преди лягане, следвайте следните съвети, когато се събудите:

6. Събудете се с 15 минути по-рано

Това може да изглежда като труден съвет, но събуждането 15 до 30 минути преди обичайното ви време помага да си отдъхнете ума и да избегнете стреса, тъй като ви позволява повече време за извършване на дейностите, които трябва да направите, преди да напуснете дома си. Така че е възможно да поддържате релаксация и да избягвате бягането.

С времето събуждането по-рано се превръща в навик и следователно става по-лесно, особено след осъзнаване на ползите за настроението и благосъстоянието.

7. Повдигнете, когато звучи алармата

Един от навиците, който най-много намалява готовността за събуждане, е да отложите будилника. Това е така, защото отлагането на алармата не само създава фалшива надежда, че ще можете да спите по-дълго, но и намалява времето, което имате сутрин, улеснявайки появата на стрес.

И така, приберете будилника далеч от леглото и станете, за да го изключите. По пътя се наслаждавайте и отваряйте прозореца, тъй като слънчевата светлина помага за регулиране на вътрешния часовник, подготвяйки ума за началото на деня.

8. Изпийте 1 чаша вода

Пиенето на вода сутрин увеличава метаболизма ви, което не само ви помага да отслабнете, но и изважда тялото ви от процеса на сън, улеснявайки поддържането на отворени очи и борбата с желанието да се върнете в леглото и да заспите.

9. Разтегнете 5 минути или упражнете

Разтягането сутрин или малкото упражнение, като джогинг или ходене, помага на тялото да се събуди по-бързо, тъй като подобрява кръвообращението. Освен това упражненията също увеличават производството на хормони за благосъстояние, повишавайки нивата на енергия и благосъстояние.

Съвет за увеличаване на желанието за разтягане през сутринта е да включите музика. Тази песен може да се запази през целия процес на подготовка за напускане на къщата, тъй като гарантира по-добро настроение. Ето няколко упражнения за разтягане, които да правите сутрин.