8 прости съвета за ускоряване на метаболизма

Съдържание

• 1. Яжте термогенни храни
• 2. Яжте повече протеини
• 3. Пийте зелен чай
• 4. Не пропускайте закуската
• 5. Яжте храни, богати на витамин В
• 6. Правете физически упражнения 2 до 3 пъти седмично
• 7. Намалете стреса
• 8. Спете 8 до 9 часа на нощ

Някои прости стратегии като да не пропускате закуска, да правите физически дейности или да спите спомагат за ускоряване на метаболизма и благоприятстват разхода на калории през целия ден.

Метаболизмът е начинът, по който тялото превръща калориите в енергия, която е от съществено значение за поддържането на телесните функции като дишане, възстановяване на клетките и храносмилане, например.

Някои фактори като стареене, лоша диета, физическо бездействие или затлъстяване например могат да забавят метаболизма и следователно приемането на стратегии за ускоряване на метаболизма може да помогне на тялото да функционира по-добре, в допълнение към увеличаване на разходите за калории, благоприятстващо отслабването и подобреното настроение.

1. Яжте термогенни храни

Термогенните храни, като черен пипер, канела, джинджифил, кафе и зелен чай, могат да помогнат за повишаване на телесната температура и ускоряване на метаболизма, което улеснява изгарянето на мазнините. Тези храни могат да бъдат включени в диетата и трябва да се консумират ежедневно. Вижте пълния списък на термогенните храни и как да ги консумирате.

2. Яжте повече протеини

Увеличаването на консумацията на храни, богати на протеини, кара тялото да изразходва повече калории за обработка на това хранително вещество по време на храносмилането, в допълнение към стимулирането на натрупването на мускулна маса, която е тъкан, която изразходва много повече калории от мазнините. По този начин, колкото повече мускули, толкова по-бърз става метаболизмът.

Основните храни, богати на протеини, са месото, пилешкото, яйцата, рибата и сиренето, които трябва да се консумират на практика при всяко хранене през деня. Вижте пълния списък с храни, богати на протеини.

3. Пийте зелен чай

Зеленият чай има в състава си катехини и кофеин, които имат термогенни свойства, което спомага за ускоряване на метаболизма, което кара тялото да изразходва повече енергия. В допълнение, катехините, кофеинът и полифенолите, присъстващи в зеления чай, намаляват натрупването на мазнини в тялото и помагат за изгарянето на мазнини, което може да насърчи загубата на тегло.

Идеалното е да пиете 3 до 5 чаши зелен чай на ден, за да ускорите метаболизма си. Научете как да приготвяте зелен чай, за да увеличите метаболизма.

4. Не пропускайте закуската

Закуската е важна, защото тялото се нуждае от енергия след дълги часове на гладно през нощта и това хранене влияе върху скоростта на метаболизма през целия ден.

Пропускайки закуската, тялото забавя изгарянето на мазнини, за да се опита да спести енергия, освен че изгаря мускулите за енергия, което забавя метаболизма.

Ето защо, за да ускорите метаболизма си, трябва да закусите в рамките на един час след събуждането и да включите здравословни храни като фибри, плодове и протеини. Вижте опциите за здравословна закуска.

5. Яжте храни, богати на витамин В

Витамините от група В, като В1, В2 и В6, играят важна роля в метаболизма на тялото и някои проучвания показват, че увеличаването на консумацията на тези витамини може да помогне за увеличаване на метаболизма.

Храните, богати на витамин В, включват месо, черен дроб, пълнозърнести храни, мляко и производни или зелени листни зеленчуци, например. Вижте пълния списък с храни, богати на витамини от група В.

6. Правете физически упражнения 2 до 3 пъти седмично

Физическите упражнения помагат за тонизиране и увеличаване на мускулната маса, което спомага за ускоряване на метаболизма. Това е така, защото мускулите изразходват повече енергия от мастните клетки, благоприятствайки разхода на калории. В допълнение, физическите упражнения поддържат метаболизма на тялото повишен за около 4 часа.

Добър вариант за упражнение е да правите тренировки с тежести или силови тренировки у дома 2 до 3 пъти седмично, като например работите с мускулите на краката, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и ръцете. Вижте пример за тренировка на крака, която можете да правите у дома.

Друга възможност за физическо натоварване, което може да се прави в дни, пресечени със силови тренировки, са аеробни упражнения като ходене, бягане, плуване, колоездене или тренировки с висока интензивност, които също спомагат за ускоряване на метаболизма и изразходване на повече калории.

7. Намалете стреса

Опитът за овладяване на стреса и тревожността е важен за намаляване производството на кортизол, който е хормонът на стреса, който води до повишено производство на мазнини в тялото, забавяйки метаболизма.

За да се помогне за намаляване на стреса и ускоряване на метаболизма, трябва да се практикуват дейности, които помагат за облекчаване или разсейване на ума като ходене или разтягане, да се правят дейности, които отпускат като медитация или йога, или да се занимава с хоби като фотография, шиене или рисуване, например пример. Вижте 7 стъпки за борба със стреса.

8. Спете 8 до 9 часа на нощ

Спането от 8 до 9 часа на нощ е от съществено значение за регулиране на производството на хормони, подобряване на настроението и стимулиране на натрупването на мускулна маса. По време на сън се получава най-високото производство на GH, хормон на растежа, който ще стимулира мускулната хипертрофия.Също така с добра почивка мускулът се възстановява от тренировката и расте и колкото повече мускулна маса имате в тялото си, толкова по-висок ще бъде вашият метаболизъм и изгаряне на калории.

Гледайте видеото със съвети как да увеличите метаболизма, докато спите.