Как да загубя крака

Съдържание

• Упражнения за крака и глутеуси
• Как да се борим с отпуснатостта и целулита
• 3 стъпки за бързо отслабване

За да определите мускулите на бедрата и краката, трябва да инвестирате в упражнения, които изискват много усилия от долните крайници, като бягане, ходене, колоездене, въртене или ролери. Този вид упражнения ще увеличат калорийните разходи на тялото и ще използват добро количество мазнини, натрупани в тези региони.

Мотото за намаляване на мазнините и увеличаване на мускулите трябва да се следва всеки ден, като по този начин се предотвратява отпускане, увеличаване на дупето и по-добро определяне на бедрата и краката.

Но за да се гарантира, че мазнините в краката и глутеусите се „изгарят“, е много важно да не се консумират мазнини в диетата, като се приема нискокалорична диета. Много ограничителните диети могат да генерират безпокойство и да не работят, така че идеалното е да промените диетата си малко по малко.

Правенето на упражнения за тренировки с тежести с използване на долни крайници също е важно, тъй като гарантира увеличаване на мускулната маса, предотвратявайки увисване и, следователно, намалява появата на целулит. Един добър съвет е да правите аеробни упражнения, като бягаща пътека или велосипед, един ден, а упражнения за тежести на следващия.

Упражнения за крака и глутеуси

Следващите упражнения помагат за работа на бедрата и седалищните мускули и са отлични за изгаряне на мазнини, разположени в тези региони.

Те могат да се изпълняват 3 пъти седмично с 3 серии от 12 повторения на упражнение:

Легнал настрани, повдигнете единия крак до височината на главата си, като държите коленете си добре изпънати, а пръстите обърнати напред. След това спуснете крака си, докато докосне земята, и след това го повдигнете отново.

Легнали по гръб, подкрепете тежестта на тялото си върху лактите, както е показано на изображението, и леко повдигнете двата крака, като правите непрекъснато движение, като приближавате по един крак близо до лицето си. Ако можете, използвайте подложки за пищялите на глезените си, за да увеличите съпротивлението при упражнения.

Лежейки по гръб, повдигнете бедрата си, както е показано на изображението, до максималната височина, която можете, като държите задните части стегнати. Задръжте всяко повдигане за 10 секунди и след това спуснете бедрата, докато докоснат пода. Починете 3 секунди и отново повдигнете бедрата.

Как да се борим с отпуснатостта и целулита

Най-доброто решение да не получавате отпуснати бедра и дупе и да се борите с целулита след отслабване е да премахнете максимално натрупаните мазнини и да запълните пространството, което заема с мускули и за това трябва да правите упражнения за хипертрофия, във фитнеса. Културизъм.

Там личният треньор ще може да посочи най-добрите упражнения и теглото, което трябва да поемете, за да осигурите мускулен растеж, подобрявайки външния си вид. Богатите на протеини добавки също могат да помогнат на мускулите ви да растат по-бързо и могат да бъдат препоръчани от вашия диетолог, но без преувеличение, за да не навредят на бъбреците ви.

3 стъпки за бързо отслабване

Комбинацията от балансирана диета с физически упражнения на краката ще изгори натрупаните в тези региони мазнини, ще ги направи по-обърнати, стегнати и ще се бори с целулита. Резултатът ще се види след около 20 дни и ще бъде прогресивен, тъй като лицето поддържа практиката на упражнения и диета, винаги ръководено от физическия педагог и диетолога.

Ако трябва да отслабнете, вижте видеото по-долу, какво трябва да направите, за да адаптирате диетата си: