Открийте най-добрите матраци и възглавници, за да спите по-добре

Съдържание

• Как да изберем най-добрия матрак
• Кога да смените матрака
• Как да изберем най-добрата възглавница

Идеалният матрак за избягване на болки в гърба не трябва да бъде нито твърде твърд, нито прекалено мек, защото най-важното е да поддържате гръбнака си подравнен, но без да ви е неудобно. За това матракът трябва да се поддаде, за да следва изкривяването на тялото, а възглавницата трябва да позволява на врата да бъде изправен.

Средно всеки човек прекарва една трета от живота си в сън, така че изборът на качествен матрак и подходяща възглавница е много важен за осигуряване на добър нощен сън и спокойна почивка. Защото когато спим добре, на следващия ден сме много по-продуктивни.

Как да изберем най-добрия матрак

За да не допускате грешки при закупуване на матрак, обърнете внимание на следните характеристики:

1. Проверете дали матракът се нормализира след натискане;
2. Изберете най-удобния за вас: пружинен, дунапренов или вискоеластичен матрак. Тествайте 3-те опции, преди да купите;
3. Легнете на матрака и вижте дали гръбнакът ви е подравнен и изправен и дали тялото ви е добре прибрано, особено около раменете и ханша;
4. Ако купувате двоен матрак, той трябва да е малко по-твърд, защото теглото на другия може да се отразява на вашата страна на леглото;
5. Ако сте с идеалното тегло, предпочитайте по-малко плътен матрак, а ако сте с наднормено тегло, предпочитайте такъв с повече опора и плътност;
6. Уверете се, че дължината на матрака е достатъчна, особено ако сте над 1,90 м;
7. Опитайте матрака в магазина, като лежите върху него 5 минути, за предпочитане в положението, в което обикновено спите, тъй като само седенето или поставянето на ръката не е достатъчно;
8. Предпочитайте матрак с биоразградим пълнеж или с антимикробна тъкан, която предотвратява развитието и натрупването на гъбички и бактерии, особено ако имате някакви алергии;
9. Купете първо матрака, а след това и леглото, защото размерите им могат да варират.

Ако матракът е прекалено мек, той ще провисне и ще потъне, оставяйки гръбнака наклонен, а ако е твърде твърд, ще причини болка в раменете, бедрата или бедрата. След избора и закупуването на матрак адаптацията на тялото може да отнеме известно време и може да отнеме до 30 дни, докато тялото свикне с него.

Освен това хората със здравословни проблеми като дискова херния, папагали или артроза се нуждаят от по-стегнат матрак, който да поддържа добре гръбначния стълб. но освен това те трябва да спят в правилната позиция. Открийте най-добрата позиция за сън тук.

За да закупите матрак за деца, не са ви необходими много скъпи матраци, тъй като децата са леки и не упражняват твърде много сила върху матрака. Освен това е необходимо да се помни, че тези матраци трябва да се сменят за кратко време, поради естествения растеж на детето.

Кога да смените матрака

Препоръчително е да сменяте матрака на всеки 10 години, защото е нормално да се натрупват вируси, бактерии и трилиони акари, които благоприятстват дихателните проблеми и алергиите, включително кожата.

Препоръчва се също да се сменяте винаги, когато смятате, че матракът е мръсен или когато вече имате формата на тялото си. Можете обаче да обръщате матрака веднъж годишно, за да намалите риска матракът да бъде маркиран.

Как да изберем най-добрата възглавница

Неправилната възглавница може да причини главоболие, болка във врата или гръбначния стълб и затова изборът ви е също толкова важен, колкото и матрака. Така че, за да изберете подходяща възглавница, трябва:

1. Легнете и проверете дали гръбначният стълб и шията са подравнени и изправени;
2. Разберете за материалите за възглавници, независимо дали са биоразградими или съдържат антимикробна тъкан, която предотвратява развитието и натрупването на гъбички и бактерии;
3. Ако спите настрани, имате нужда от средна или висока възглавница, ако спите по гръб, ниска или средна възглавница и тези, които спят с лице надолу, не се нуждаят от възглавница.

Както при матрака, подходящата възглавница не трябва да бъде нито твърде висока, нито твърде ниска и трябва да бъде на идеалната височина, за да се гарантира, че шията е права. Важно е възглавницата да благоприятства подравняването на гръбначния стълб, за да се предотврати изкривяването му, така че има някои ортопедични възглавници, които имат малка кривина, която служи за поддържане на врата добре.

Разберете кои са правилните позиции за по-добър сън в следващото видео: