3 съвета от лекар по функционална медицина, който ще промени вашето здраве

Съдържание

• Увеличете вниманието си
• Бъдете в синхрон с тялото си
• Опитайте този трик за хранене
• Преглед за

Известният интегративен лекар Франк Липман смесва традиционни и нови практики, за да помогне на пациентите си да подобрят здравето си. И така, седнахме за въпроси и отговори с експерта, за да поговорим за някои прости начини да се почувствате по -скоро възможно най -скоро, независимо от вашата здравна цел.

Тук той споделя с нас първите си три стратегии за подобряване на вашето благосъстояние.

Увеличете вниманието си

ФОРМА: Какво препоръчвате на някой, който спортува и се храни доста добре, но иска да подобри изходното си здраве?

Липман: Започнете медитативна практика.

ФОРМА: Наистина ли?

Липман: Да, защото повечето от нас са стресирани. Медитацията ни учи да отпускаме нервната система. Той понижава кръвното налягане, подобрява фокуса и ни помага да бъдем по -малко реагиращи на стреса. (Свързано: Тази 20-минутна ръководена медитация за начинаещи ще стопи целия ви стрес)

ФОРМА: Медитацията обаче може да бъде донякъде плашеща. И все още се чувства малко у-у-у.

Липман: Ето защо е важно да кажете на хората, че медитацията не е да седнете на възглавница и да пеете. Става дума за подобряване на работата на ума. Точно както упражняваме телата си, за да се представим по -добре, медитацията упражнява мозъка ни, за да ги обучим да бъдат по -съсредоточени и по -остри. Намерете какво работи най-добре за вас: дихателни упражнения, практика на внимание, практика от типа на мантра или йога.

Бъдете в синхрон с тялото си

ФОРМА: Написали сте много за настройването на естествените ритми на тялото си. Можете ли да обясните какви са те?

Липман: Всички сме наясно с ритъма на сърцето и дишането си, но всички наши органи имат темпо. Колкото повече работите с вродените си ритми, толкова по-добре се чувствате. Това е като плуване с течението, вместо срещу него.

ФОРМА: Как можете да се уверите, че сте в синхрон?

Липман: Най-важното е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително и през уикенда. (Свързано: Защо сънят е най-важното нещо № 1 за по-добро тяло)

ФОРМА: И защо това е от съществено значение?

Липман: Основният ритъм е сънят и будността - поддържането му стабилно означава, че ще се чувствате по -енергични сутрин и по -малко живи през нощта. Хората не приемат съня достатъчно сериозно. Има нещо, наречено глимфатична система, процес на домашно почистване в мозъка ви, който работи само когато спите. Ако не почивате правилно, се натрупват токсични вещества. Вие, което може да доведе до всякакви неврологични проблеми, като болестта на Алцхаймер. Сънят е от решаващо значение.

Опитайте този трик за хранене

ФОРМА: След сън, кое е най-доброто нещо, което една жена може да направи, за да подобри здравето си и да остане в хармония с тялото си?

Липман: Опитайте се да вечеряте по-рано и да закусвате по-късно два или три дни в седмицата. Той помага за регулиране на инсулина, метаболизма и теглото. Нашите тела са предназначени да имат цикъл на пиршество и пост. Добра идея е да ги обучите да не хапват през цялото време. (Трябва ли да опитате периодично гладуване?)

ФОРМА: Интересно. Така че трябва ли да се отдалечаваме от идеята да ядем шест малки хранения на ден?

Липман: да. Вече изобщо не съм съгласен с това, въпреки че го предлагах. Сега съм по -фокусиран върху опитите да оставя 14 до 16 часа между вечерята и закуската няколко пъти седмично. Тази стратегия наистина работи за моите пациенти. Правя го сам и откривам, че това прави голяма разлика в моето енергийно ниво и настроение.

Франк Липман, доктор по медицина, пионер на интегративната и функционална медицина, е основател и директор на Eleven Eleven Wellness Center в Ню Йорк и автор на бестселър.

Списание Shape

Преглед за