Как да загубим корема след раждането

Съдържание

• 7 стратегии за загуба на корема след раждане
• Диета за загуба на корема след раждане
• Упражнения за загуба на корема след раждане

За бързо изгубване на корема след раждането е важно да кърмите, ако е възможно и освен да пиете много вода и да не консумирате пълнени крекери или пържени храни, допринасящи за постепенно и естествено отслабване, между 300 и 500 грама на седмица , които гарантират благосъстоянието и здравето.

Съществуват обаче и други малки стратегии, които новата майка може да следва, за да улесни отслабването и особено да изсуши корема си, като например кърмене при поискване и извършване на някои упражнения веднага щом се почувства комфортно, в допълнение към приема на чайове и използването на подходяща скоба. Има няколко каишки, които могат да се използват в следродилния период, които помагат за поддържане на корема, освен че помагат за заздравяване и предотвратяват разкъсването на вътрешните точки, особено след цезарово сечение. Вижте други възможни ползи от използването на терапевтична каишка на колана?

7 стратегии за загуба на корема след раждане

Някои бързи и лесни съвети за загуба на корема след раждането са:

1. Кърмете, когато бебето пожелае защото благоприятства производството на мляко, което консумира повече енергия, която вече е натрупана в тялото ви;
2. Храна на пара тъй като е по-здравословно, в храната има повече хранителни вещества, вкусно и по-практично е да се направи;
3. Използвайте колан за моделиране след раждането защото улеснява реорганизацията на вътрешните органи, компресирайки корема, в допълнение към изтъняването на талията;
4. Пийте 2 до 3 литра вода на ден, за да осигурите добро производство на мляко и тъй като помага да поддържате стомаха си винаги наполовина пълен, намалявайки глада;
5. Чайове за пиене, като зелен чай или чай от копър, които помагат за издухването, без да навредят на бебето;
6. Отидете на разходка с бебето в количката или в прашката за поне 30 минути, всеки ден, защото подобрява кръвообращението, изгаря някои калории и все още изчиства ума, допринасяйки за благосъстоянието;
7. Правете упражнения у дома с бебе защото тонизира мускулите, борейки се с отпускането и дори увеличавайки близостта до малкото бебе.

Следвайки тези съвети, жената ще може да улесни отслабването си, но е важно да се знае, че не е здравословно нито умът, нито тялото да губят повече от 2 кг на месец, докато бебето кърми.

За да допринесе за благополучието, мама може да носи дрехи, които благоприятстват новата физическа форма, и да се опитва винаги да си пени косата, дори когато е вкъщи, така че когато се види в огледалото, да не се възмущава от собствения си външен вид .

Ето едно чудесно упражнение, което да направите след раждането на бебето:

Диета за загуба на корема след раждане

Идеалната диета за загуба на корема след раждането не може да бъде твърде ограничителна, особено ако жената кърми, защото за да се осигури доброто качество на млякото, тялото се нуждае от хранителни вещества и калории, които се осигуряват в диетата на майката.

На този етап скорошната майка трябва да яде 5 до 6 хранения на ден и да пие много вода между храненията, за да не наруши храносмилането. Колкото повече сурови храни ядете, толкова по-добре е за червата, тъй като те са с високо съдържание на фибри, което също помага за дефлация на коремната област.

Вижте меню, ръководено от диетолога Татяна Занин на адрес: Диета след раждането.

Упражнения за загуба на корема след раждане

Физическите упражнения са добри, тъй като свиването на мускулите допринася за пренасянето на излишната течност към бъбреците и излизане от урината. Въпреки това, в излишък консумира много енергия, намалявайки производството на кърма, влошавайки кърменето.

Добра стратегия за загуба на корем, без да навредите на кърменето, е да следвате стъпка по стъпка:

1. Кърмене;
2. Пийте вода, чай или сок;
3. Правете максимум 45 минути упражнения;
4. Пийте вода, чай, сок или кисело мляко и
5. Почивайте поне 1 час.

По този начин, когато е време бебето да суче, тялото на жената вече е произвело цялото мляко, необходимо за бебето да суче по това време. Чудесен съвет е да правите упражненията, докато бебето спи.

Вижте примери за коремни преси вкъщи в: Упражнения след раждането.

Ако не е възможно да се следва тази схема, защото бебето плаче или иска да кърми, жената трябва да се опита да се отпусне и да не се зарежда, защото рано или късно ще отслабне и когато бебето не се нуждае само от мляко, жената може да засили упражненията и да се храни с по-ограничителна диета, която ви позволява да сваляте повече от 2 кг на месец.

Гледайте видеото и вижте още съвети за отслабване в следродилния период: