Как да загубим коремните мазнини

Съдържание

• Диета за загуба на локализирани мазнини
• Упражнения за загуба на коремни мазнини
• 1. Упражнявайте се, за да загубите мазнини в горната част на корема
• 2. Упражнявайте се, за да загубите мазнини в долната част на корема
• 3. Упражнявайте се, за да загубите наклонени коремни мазнини

Най-добрият начин да загубите коремна мазнина и да изсушите корема си е да правите локализирани упражнения, като коремни преси, свързани с диета с ниско съдържание на калории и мазнини, под ръководството на учител по физическо възпитание и диетолог.

В допълнение могат да се използват добавки за изгаряне на мазнини, под професионално ръководство, като L-карнитин, CLA или Q10 ензим, които улесняват загубата на локализирани коремни мазнини чрез унищожаване на мастните депа, като същевременно повишават нивата на енергия и мускулна сила.

Загубата на коремна мазнина е важна, тъй като освен подобряване на телесния образ, натрупването на мазнини между вътрешностите увеличава риска от сърдечни заболявания. Ето как да премахнете висцералната мазнина.

Вижте във видеото по-долу вкусна рецепта с тиквички за замяна на тестени изделия и други добри съвети:

Диета за загуба на локализирани мазнини

Диетата за загуба на мазнини в корема трябва да бъде с ниско съдържание на калории и следователно цитрусовите плодове, като портокал или киви, трябва да бъдат част от диетата, тъй като те са с ниско съдържание на калории и богати на вода.

В диетата за загуба на коремни мазнини храни, които са източници на въглехидрати, като ориз, тестени изделия или хляб, не трябва да се изключват, но да се ядат в малки количества и в пълната версия.

В допълнение, в диетата за загуба на коремна мазнина, храни като:

1. Пържени храни и сладкиши;
2. Кашкавали;
3. Сладолед и бонбони;
4. Сосове;
5. Алкохолни напитки и безалкохолни напитки.

За да допълните диетата и да натрупате постна маса, трябва да ядете храни, богати на протеини, като яйце, риба тон или пиле, но диетологът ще може да посочи диета, подходяща за ежедневните нужди на индивида, като зачита вкусовете им.

Упражнения за загуба на коремни мазнини

Упражненията за загуба на коремни мазнини могат да бъдат разделени на 3 вида:

1. Упражнявайте се, за да загубите мазнини в горната част на корема

Легнете на пода, с лице нагоре, със свити крака и след това повдигнете гърба си, както е показано на изображението по-горе. Направете колкото можете и увеличавайте с още 1 корем всеки ден.

2. Упражнявайте се, за да загубите мазнини в долната част на корема

Легнете на пода, с лице нагоре, с изправени крака и ги повдигнете, като заедно поставите средна топка между краката си и след това вдигнете краката си от пода до височината, показана на изображението. Правете го за 1 минута, починете 10 секунди и направете още 3 комплекта от него.

3. Упражнявайте се, за да загубите наклонени коремни мазнини

Легнете на пода, с лицето нагоре и с ръце зад главата. След това сгънете краката си, повдигнете ги от пода и дръпнете дясното коляно към гърдите, като същевременно повдигнете гърба си от пода и завъртите торса, за да докоснете дясното коляно с левия лакът. Повторете същото движение за противоположната страна.

В допълнение към коремните прешлени е важно да правите поне 30 минути аеробни упражнения, като ходене, бягане или плуване, тъй като те спомагат за изгарянето на коремните мазнини. Вижте също: 3 упражнения за загуба на мазнини в гърба.