7 начина да препрограмирате ума си, за да отслабнете по-бързо

Съдържание

• 1. Вярвайте, че сте способни
• 2. Избягвайте да се претегляте всеки ден
• 3. Правете психологически консултации
• 4. Запомнете и оценете всяко постижение
• 5. Не се фокусирайте само върху външния вид
• 6. Практикувайте нови модели на поведение
• 7. Поставете реални цели

Препрограмирането на ума за отслабване е стратегия, която помага да се запази постоянният фокус върху диетата и физическата активност, така че здравословното хранене и физическите упражнения да се превърнат в естествен навик в ежедневието, което благоприятства поддържането на адекватно тегло за по-дълго, избягвайки познатото ефект на акордеон.

За да препрограмирате ума, е необходимо да идентифицирате лошите навици и да ги замените за по-здравословна рутина, но такава, която да е и приятна, защото само тогава здравословните навици наистина ще останат.

И така, ето 7 съвета, които да ви помогнат с този процес на умствено препрограмиране:

1. Вярвайте, че сте способни

За да повярвате наистина, че сте в състояние да отслабнете и да промените начина си на живот, е необходимо да оставите мозъка предразположен към трудности и да се биете повече, за да постигнете желаната мечта.

От друга страна, когато си въобразяваме, че това ще бъде поредният неуспешен опит за диета, мозъкът вече е свикнал с него и приема поражение, а не достатъчно силно, за да спечели победата.

2. Избягвайте да се претегляте всеки ден

Ако претеглянето всеки ден поражда постоянно безпокойство относно резултата от кантара, което не прави разлика, например, дали увеличаването или загубата на тегло се дължи на мазнини или слаба маса. В допълнение, един или повече лоши резултати от скалата могат да повлияят на пълното изоставяне на храната и здравословната рутина, генерирайки нов цикъл на наддаване на тегло.

Поради това се препоръчва претеглянето да се извършва най-много 1 път седмично, но поне веднъж на всеки два месеца, за да се следи наддаването или загубата на телесно тегло.

3. Правете психологически консултации

Проследяването с психолог помага да се разберат причините за неконтролираното хранене и прекомерното наддаване на тегло, което често може да бъде последиците от проблемите в детството или с връзките.

Психологическата подкрепа развива по-голям капацитет за справяне с емоциите и помага за изграждането на нови здравословни навици вместо лоши, като консумацията на твърде много алкохол, бързи храни и безалкохолни напитки.

4. Запомнете и оценете всяко постижение

Оценяването и поддържането на фокус върху всяко постижение, колкото и малко да е, генерира домино ефект на мотивация, който увеличава честотата на добрите постижения и по-добри резултати. По този начин, в дните, в които се спазва диетата, но не и върху физическата активност, например, трябва да се опитаме да се съсредоточим върху положителната страна на доброто спазване на диетата, а не върху неуспеха на тренировките.

Въпреки това, въпреки че трябва да ценим всяко постижение, също е важно да поемем ангажимента да се опитаме да изпълним отново на следващия ден онази част, която е завършила с неуспех или разочарование, тъй като по този начин се поддържа духът на завоевание и преодоляване.

5. Не се фокусирайте само върху външния вид

По време на упражняването на физическа активност например е важно да се съсредоточите върху усещането за удоволствие и изпълнена мисия, което носи упражнението, а не само върху появата на все още нежелано в огледалото.

Не забравяйте, че спазването на диетата и тренировките носят добро усещане за тялото, помагат да се поддържат по-лесно положителните избори, защото добрите спомени пораждат желанието да се повтори това действие и след известно време това повторение ще се превърне в навик.

6. Практикувайте нови модели на поведение

Естествено е мозъкът да харесва рутините и да създава модели на навици за действия, които се повтарят често и които носят чувство на удоволствие или постижение. Трябва обаче да се внимава, тъй като мозъкът също така създава автоматични модели на повторение за действия, които не са здравословни, като преяждане и мързел за упражнения.

По този начин е важно да започнете диета и физическа активност с решимостта да следвате правилно планираното поне за няколко седмици, защото колкото по-дълго се повтаря едно действие, толкова повече става автоматично за мозъка и по-лесно ще бъде за да го запазите като естествен навик на ежедневието.

7. Поставете реални цели

Поставянето на реални цели е важно за генериране на цикъл от малки победи, които заедно ще донесат повече насърчение и решителност за постигане на крайната цел.От друга страна, когато си поставяте много трудни цели, усещането за поражение и провал стават все по-постоянни, носещи чувството на неспособност и желанието да се откажете.

Разговорите с професионалисти като диетолога и физическия педагог са добра стратегия за планиране на реални цели и улесняване на пътя на постиженията.

Вижте съвети за това как да промените мисленето на мазнините, за да премахнете фокуса от храната.